A fekvőtámaszoknak általában végtelen tulajdonságaik vannak, ezért mindig jelen vannak minden olyan edzésben vagy testmozgásban, amely megéri a sóját. De ma előrelépünk, hogy csak ezekre összpontosítsunk a legjobb fekvőtámaszok a pécsiek számára, mivel ez egy olyan terület, amelyre intenzív munkánkra van szükség.
Ezért, ha rá akarsz koncentrálni, vagy egy másik gyakorlatsorral tarkítod, nem hagyhatod ki mindazt, ami ma van neked. Klasszikusak és tudjuk, de hatékony az összes izom erősítésére. Tehát ne hagyja ki az alábbiakat!
Milyen előnyökkel jár a fekvőtámasz?
Bár ma a mellkasi részre fogunk összpontosítani, igaz, hogy nem hagyhatjuk figyelmen kívül ezt, vagyis a fekvőtámaszok elvégzésének számos előnye van, és ezt mindannyiunknak ismernie kell.
- Növelik az erõta: Mivel ők felelősek a fő izmok bevonásáért, a vállunkat és a karunkat is stb. Ezért a testtömeg nagy része rájuk eshet. A jó rutin elvégzése nagyobb erőhöz vezet.
- Javítsa a testtartást: Ehhez a csomagtartót jól kinyújtva kell tartanunk. Úgy, hogy a munkának is a magjára kell esnie, akinek erősnek kell lennie.
- Serkenti az anyagcserét: Nagyobb erőfeszítésként az anyagcsere fokozottabb stimulációjává válik.
Push-upok a mellizmok számára: A klasszikusok
A klasszikus vagy az alapvető fekvőtámaszokat mindannyian alkalmanként gyakoroltuk. Ezek a test egyenes és igazított elhelyezésén alapulnak, a lábakat és a lábakat kissé szétterítve. Ettől kezdve a karok szöge körülbelül 45º, és a kezek a karokkal és a könyökkel egy vonalban vannak. Tehát, kinyújtott karokkal, elidegenedett testtel indulunk, és amennyire csak lehetséges, engedjük le, a könyököket hátra és felfelé tartva. Igaz, hogy nem mindannyian vagyunk képesek egyformán lemenni, ezért, mint mindig mondjuk, erőltetés nélkül fogjuk megtenni.
Flex szélesebb nyílással
Ebben az esetben nem tartjuk a kezeket a vállakhoz igazítva, de a nyílás szélesebb és hangsúlyosabb lesz. Vagyis inkább elkülöníteni a kezeket a csomagtartótól. és próbálja meg elvégezni a hajlítást, ismét csökkentve. A mellkas teljes részét, de a karokat és a vállakat is meg fogjuk dolgozni, növelve azok erejét és ezzel együtt az ellenállást. Igaz, hogy az elején ez egy kicsit nekünk fog kerülni, de hamarosan több ismétlést is elvégezhetünk, mindig fenntartva az egyensúlyunkat.
Flex nagyon keskeny nyílással
Most az ellenkezőjével állunk szemben, mivel a kezek nagyon közel vannak egymáshoz, valójában az ujjak össze fognak érni. A testet ugyanabban a helyzetben tartják, amikor elidegenedik, kinyújtott lábakkal. Miután leértünk a fekvőtámasz elvégzésére, a kezek mellkasszinten lesznek. Ez az egyik legalkalmasabb gyakorlat a ma kiválasztott terület megmunkálására. Ezért kezdhetjük az alapokkal, majd ezeknek szentelhetjük magunkat, mert ők gondoskodnak a test alapos megmunkálásáról, és ezt szeretnénk.
Ismeri a fekvőtámaszt a háttal?
Nos, talán így mondták, ez egy kicsit furcsa, de arról szól, hogy előre tegye a kezét, a vállát és a testét is kicsit hátrahagyva. Igen, a karok előre vannak nyújtva, de kissé kinyitják őket, vagyis azt, hogy nem fognak olyan közel menni egymáshoz. Ne feledje, hogy a test is egyenes marad, de mindezen gyakorlatok végrehajtásakor gondot kell fordítanunk a hát alsó részére. Amikor megemlítjük a pecs legjobb push-upjait, ez az egyik, mert az izmok döntő többségét megdolgoztatja.
Lefelé hajlító
Nem tudtunk befejezni, csak vele. Az összes korábbi esetben a földről indultunk, ahol általában ezt a fajta gyakorlatot gyakoroljuk. De amikor megemlítjük a lefelé hajlítást, szükségünk van arra, hogy a lábak magasabbak legyenek, mint a test. Tehát általában padra vagy közepes magasságra emeljük őket. Ebből kiindulva a test többi részét egy vonalban tartják, hogy maga a hajlás legyen. Kezdje el gyakorolni!