Sok szó esik a medencefenékről, amikor anyákról van szó, de keveset arról, hogy mennyire fontos megerősíteni ezt a testrészt. Kivétel nélkül minden nőnek dolgoznia kell a medencefenékén, még akkor is, ha nem terhes. Mivel ezen a területen az izmok idővel gyengülnek és ez a fő oka az olyan problémáknak, mint a vizelet szivárgása.
A medencefenék az izmok és szalagok összessége a hasüreg alsó részén található. Ezek nagyon fontos funkciót töltenek be, mivel felelősek a kismedencei szervek, például a hólyag és a húgycső, a hüvely, a méh és a végbél támogatásáért. Ahhoz, hogy ezek a szervek megfelelően működjenek, megfelelő helyzetben kell tartani őket, és ehhez a medencefenék izmait kell elhelyezni.
Amikor a medencefenék legyengül, ami különböző okok miatt történik, fut a szenvedés veszélye, többek között a vizelet szivárgása, szexuális diszfunkció, prolapsus vagy derékfájás. Nagyon fontos tehát a medencefenék gondozása, védelme és megerősítése, hogy ez ne történjen meg.
Honnan tudhatom, hogy gyengült a medencefenékem?
Ha gyengült a kismedencei izmok és szalagok, akkor különböző tüneteket szenvedhet, például vizelet -inkontinenciát. Valami nagyon jellemző és könnyen észrevehető dolog az nem tudja ellenőrizni a vizelet szivárgásátMég köhögés, ugrás vagy nevetés esetén is előfordulhat enyhe szivárgás, ami egyértelmű jele a gyenge medencefenéknek.
Egyéb tünetek, amelyekkel felismerheti a medencefenék problémáit, a fájdalom szex közben, derékfájás, sőt prolapsus, amely az izmok által támogatott szervek, például a végbélnyílás elmozdulása. Ezek a tünetek a legsúlyosabbak, ezért nem szabad hagyni az időt, és a legkisebb tünetek esetén forduljon orvosához, hogy felmérje a medencefenék állapotát.
Hogyan lehet megerősíteni a medencefenéket
A medencefenék megerősítésére különféle terápiák alkalmazhatók. Ha súlyos problémája van, az első lehetőség az, ha speciális fizioterápiát végez ebben a kérdésben. Ellenkező esetben további károkat szenvedhet, ha saját maga próbálja megoldani a problémát. A legenyhébb esetekben és még megelőző intézkedésként is vannak alternatívák, például a következők.
- Kegel gyakorlatok: Az ilyen típusú gyakorlatokat a medencefenék izmainak megtervezésére tervezték, így azok ugyanúgy erősödnek, mint a test többi izomtípusa. Kegel gyakorlatokhoz olyan eszközök használhatók, mint a kínai labdák vagy a gyakorló Kegel. Ezekkel a gyakorlatokkal tonizálhatja az izmokat és javíthatja a medencefenék működését.
- A jóga: Néhány jóga póz vagy ászana tökéletes a medencefenék megmunkálásához. Konzultáljon szakemberrel, hogy megtalálja a legjobb gyakorlatokat az adott esethez. A medencefenék megmunkálása óta ha nem sérült, akkor kontraproduktív lehet.
- Alacsony hatású gyakorlat: bárki, aki nem utal a testre gyakorolt ütközésre, amely nem tartalmaz ugrásokat vagy hirtelen mozdulatokat. A legjobb sport a nők számára ebben az esetben úszás, kerékpározás, gyaloglás vagy elliptikus lovaglás.
Nagyon fontos figyelembe venni néhány megelőző intézkedést is. Hogyan tartsuk fenn a megfelelő testsúlyt, gyakoroljuk rendszeresen a testmozgást, jó WC -szokásai vannak, fogyasszon rostban gazdag étrendet a helyes béltranzithoz, jó testtartáshoz, különösen ülve, és alacsony hatású tevékenységeket végezzen.
Vannak kockázati tényezők, amelyek gyengíthetik a medencefenéket, például természetes szülés, terhesség, elhízás, nagy hatású sportok gyakorlása, krónikus székrekedés, légzőszervi megbetegedések vagy műtét vagy nőgyógyászati kezelés. A megelőzés a legjobb eszköz egy olyan probléma ellen, amely komoly napi zavarokat okozhat. Konzultáljon orvosával, és keresse meg a legjobb alternatívát a probléma orvoslására, mielőtt súlyosbodna.