Minden nap fáj a hátad vagy a nyakad?. Ez az egyik leggyakoribb probléma ma. A stressz, a rossz testhelyzet és a nagy súly megemelése a fájdalmat befolyásoló tényezők egyike lehet. Ma megtanulja, hogyan kell elvégezni a nyaki önmasszázst.
Kétségtelen, hogy ezekre a célokra a gyógytornász áll az Ön rendelkezésére. Bár ha gyors megoldásra van szüksége a szédülés vagy az adott fájdalom enyhítésére, akkor most elvégezheti a nyaki önmasszázs kényelmesen otthon. Nem tart sokáig, de nagy előnyökkel jár, hogy figyelembe vegye.
A nyaki önmasszázs előnyei
Egy ilyen típusú masszázzsal percek alatt enyhítheti a különféle betegségeket. A nyaki rész kontraktúráitól hogyan lehet enyhíteni a fejfájás, amelyet a felhalmozódott feszültség okoz. Mindezek a fejlesztések annak köszönhetőek, hogy a masszázzsal sikerül növelni a véráramlást. Felszabadítjuk az endorfinokat, és stimuláljuk a területet, megszüntetve a fájdalmat. Képesek leszünk visszavonni az úgynevezett trigger pontokat, amelyek ezeknek a fájdalmaknak és kontraktúráknak az okai. Végül képes lesz pihenni, ami szintén nagyon szükséges. Tehát, függetlenül attól, hogy vannak-e problémái ezen a területen, az önmasszázs soha nem árt.
A nyaki önmasszázs során követendő lépések
- Kezdjük a masszázsunkat mindegyik hüvelykujját a megfelelő fül mögé helyezve. Enyhe nyomást fog gyakorolni, egyenes és vízszintes vonalat követve, amíg el nem éri a fej hátsó részét. Vagyis a fültől a fejig.
- Most az ellenkező utat fogjuk megtenni. Vagyis, a fej középső részéből indulunk, a fülek felé. Ebben az esetben az ujjbegyekkel való nyomáson kívül megpróbáljuk kissé eltávolítani a körmöket és kissé elszakadni. Ne sérülj meg! Többször elhalad, de ezen a területen meg kell próbálnia, hogy ne menjen el mellettünk, mivel egy ideg keresztezi.
- Helyezze mindkét kezét a tarkóra. Kicsit megszorítod, és kinyitod őket, mintha a bőrt nyújtanád. Ezt a mozdulatot a nyakon végigviszik. Vele a vállterületet is megdolgozhatja. Segíthet magának, ha kissé oldalra vagy hátra billenti a fejét.
- Kicsit lejjebb, mint a váll, találkozni fog a lapocka. Ott egy oda-vissza masszázst fog végezni, rövid távolságot megtéve és néhány másodpercig ismételve.
- Elölről ujjainkat a csigolyák jönnek le a nyakról. Vagyis annak oldalsó részein. Enyhe nyomást gyakorol, és óvatosan hátracsúszik a trapézra. Ne feledje, hogy minden kézmozdulatnál helyes és nyugodt légzést kell végeznie. Mivel ez segít a test ellazításában.
Mikor kell elvégezni a nyaki masszázst
Mint már korábban említettük, bármikor megtehető. Vagyis nem szükséges betegség. De ha megvan, akkor azt 4 naponta meg kell ismételni. Mint láthatja, munkamenetenként 10 percnél többet nem igényel. Ha bármilyen sérülése van, akkor a következők hangzanak el:
- Rossz testtartások: Igyekszünk helyesen ülni, de nem mindig sikerül. Ezért hát- és nyaki problémák jelennek meg.
- Nyaki fájdalom: Ha ezen a területen fájdalmaink vannak, amelyek megismétlődnek, akkor nyaki fájdalomról beszélhetünk. Ez nem valami, amit gyorsan megoldanak. De vannak kezelések és lépések, amelyeket figyelembe kell venni. Tudnia kell, hogy ez egy idegterület, így bármilyen típusú feszültség hatással lesz ránk. A masszázs az egyik legegészségesebb módszer a fájdalom és a fájdalom enyhítésére. szédülés ami nyaki fájdalmat okoz.
- Néha a fájdalom nem csak a nyaki területen jelentkező problémák miatt koncentrálódik. De származhat mástól is a hátsó részei. Ezért kiterjedtebb masszázsra is szükség lesz.
Tehát, ahogy látjuk, a masszázs elengedhetetlen a test ellazításához. Így felszabadítjuk a feszültségeket és a csomókat, amelyek általában megtelnek bennünk, és amelyek sok fájdalmat okoznak nekünk. Most már tudja, hogyan lehet egyszerű módon csökkenteni.