Ha izomtónust szeretne fejleszteni, akkor követnie kell az úgynevezett definíciós rutinokat. Ezekben különböző erő- és súlygyakorlatokat kell végeznünk, hogy kiemeljük azokat az izmokat, amelyeket láthatóvá akarunk tenni. Természetesen ismeri az összes elvégzendő gyakorlatot, de most gyakorlatba kell ültetnie őket!
Súlyzós edzés Ez a fő út, amelyet végig kell járnunk, de emellett az étrendünkre is koncentrálnunk kell, mert minden összeadódik. Ezenkívül időnként ne felejtsen el olyan szív- és érrendszeri gyakorlatokat végezni, amelyek mindig jót tesznek. Ne maradj le mindenről, ami ezután következik!
Meghatározási rutin, milyen gyakorlatok kényelmesek?
A definíciós rutin minden bizonnyal azután jön, hogy átesett egy hangerő-fázison. Tehát az izomtömeget megtartjuk, de zsírt veszítünk. Ehhez szinte az egész testet be kell vonni, hogy az eredmény a vártnál sokkal jobb legyen.
A felsőtestre
Választhat Súlyzó fekvenyomás, fekvőtámasz, ülősor vagy súlyzós göndörítésstb. Mert egy olyan edzésnek kell lennie, ahol az összes izomcsoport együttműködik, mind a mellkas, mind a karok, a hát. Mindig az evezős gyakorlatok a leghízelgőbbek számára, mind az általunk említett ülősor, mind a súlyzósor. Ezek közül több gyakorlatot is választhat, és három-négy kört végezhet. Ne felejtsen el pihenni mindegyik között, legalább néhány percet.
Az alsó testre
Testünk alsó részének is szüksége van a segítségünkre. Ebben az esetben, beépítjük a kitöréseket és a guggolásokat is, a lábnyomáson vagy a holthúzáson kívül. Mindegyikkel ismét több kört megtehetünk és remek edzés lesz.
Szettek és ismétlések az izomtónus érdekében
Igaz, hogy néha világos számunkra, hogy mik a gyakorlatok, de akkor kétségek merülnek fel afelől, hogy hány sorozatot vagy ismétlést kell végrehajtanunk. Nos, eláruljuk, hogy ebben az esetben megteheti fogadjon körülbelül 12 ismétlést mindegyik gyakorlatból amit kiválasztottál. Legalább 3 készlet jó választás lehet. Ismét emlékezünk arra, hogy meg kell pihenned egyik sorozat és a másik között. Ugyanígy, ha arra gondolsz, hogy mekkora súlyt érdemes tartani, akkor elmondjuk, hogy apránként adhatsz hozzá, így az utolsó sorozatban és az utolsó ismétléseknél kicsit többe kerül.
Irányítsd az étrendedet a meghatározási rutinodban
Már említettük, de természetesen minden edzésen, amely megéri a sót, az étkezés az egyik létfontosságú pont ahhoz, hogy a kívánt eredményt lássuk. A plusz kalóriák elégetése érdekében, heti háromszor kardiózhatsz, felváltva a kerékpározás vagy a HIIT edzés. Ráadásul a hét minden napján végezhetsz egy-egy edzést, ne együtt. Mindig pihenj valamikor a héten.
Már tudja, hogy magas fehérjetartalmú étrendet kell követnie, a teljes kiőrlésű gabonák, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek az egyik nagyszerű alap. De anélkül, hogy megfeledkeznénk a zöldségekről és általában a zöldségekről, igaz, hogy a szénhidrátok általában csökkennek, de nem maradnak el teljesen. Azt már tudod, hogy a változatos és kiegyensúlyozott étrend a sokkal egészségesebb élet alapja: Tojás, csirke- vagy pulykamell, lazac és borjúhús ezeknek is a tányérunkon kell lenniük. Mindegyikhez egy jó adag zöldség társul. Párolhatja vagy grillezheti őket, hogy még ízesebb legyen. Nem szabad megfeledkezni a sok víz ivásáról és a cukros italokról sem.