Lehet fogyni éhezés nélkül, csak tudnunk kell, hogy milyen összetevőket kell hozzáadnunk étrendünkhöz annak elérése érdekében. A választás ugyanolyan fontos, mint ezek kombinációja. Ma arról fogunk beszélni, melyek azok a magnéziumban gazdag ételek, amelyek segítenek Önnek fogyni egészséges módon.
Az étrend megerősítése érdekében a magnézium bevétele ideális, ezért az alábbiakban megmondjuk, melyek azok az ételek, amelyekben figyelnie kell rá. Ne hagyja ki!
Nagyon kevesen vannak tisztában azzal, hogy mely élelmiszerek gazdagok magnéziumban, és mi az előnye annak elfogyasztásának és étrendünkhöz való hozzáadásának. A magnézium előnyös számunkra a testünk szinte minden funkciójának gondozásában, valamint a szövetek gondozásában.
Ideális az immunrendszer javítására, megakadályozza a gyulladást és csökkenti annak kockázatát, hogy szívrohamot szenvedjünk. Olvassa tovább ezeket a sorokat, hogy megtudja, melyek azok az ételek, amelyeket az étrendbe be kell vennie.
Magnéziumban gazdag ételek
A magnéziumban gazdag ételek napi fogyasztása 33% -kal csökkenti a cukorbetegségben szenvedés esélyét, a migrén, a fejfájás és a depresszió elzárása mellett.
- Teljes kiőrlésű búza: Ez az egyik olyan termék, amely több magnéziumot tartalmaz benne, 100 gramm termékben 167 mg magnézium van. Ezenkívül ideális termék színes tésztasalátával, pirítóssal vagy gabonafélékkel együtt fogyasztani.
- spenót: Nemcsak a Popeye-nek kellene fogyasztania őket, a spenót gazdag magnéziumban, hanem 79 mg-ban 100 mg-ot kínál nekünk, és tökéletesen bevehető az év minden napjára, mivel mennyire egészségesek.
- Quinoa: Ez az álcereális évek óta divatos, és nem kevésbé, mert egy csésze quinoában 118 mg magnéziumot találunk.
- Mandula: Nagyon egészséges snack, gazdag E-vitaminban, amely 87 mg magnéziumot is biztosít számunkra minden 100 gramm mandulára.
- Tofu / szója: A szója, vagy ebben az esetben a tofu lehet az egyik legjobb táplálék-alternatíva mindazok számára, akik nem vesznek állati fehérjét, mert a magnéziumon kívül nagy mennyiségű növényi fehérjét biztosít számunkra.
- Fekete bab: Nagyszerű lehetőség rost és magnézium biztosítására, mert ezen felül 100 gramm babért 60 mg magnéziumot kapunk.
- Aguacate: az avokádó, amelyet annyira szeretünk reggelente inni, nemcsak krémességet ad a pirítósunknak, hanem testünk ápolására is tökéletes, mert azon kívül, hogy 33 mg magnéziumot biztosít számunkra, egészségesekben is gazdag egyszeresen telítetlen zsírok.
- Étcsokoládé: Nincs mentség, hogy ne együnk étcsokoládét, nagyon egészséges a testünk számára, azon kívül, hogy jó ízt hagy a számban, 28 gramm terméknél 100 mg magnéziumot biztosít számunkra, valamint rengeteg energia.
100 grammban magnéziumban gazdag ételek listája
- Tökmag 592 mg
- Szezámmag 360 mg
- Napraforgómag 340 mg
- Szójabab 240 mg
- Csicseriborsó és fehérbab 160 mg
- Szárított borsó 123 mg
- Mandula 258 mg
- Kesudió 250
- Búzacsíra 250
- Kombu-tengeri moszat: 920 mg
Mi történik, ha nem veszünk magnéziumot
Ha nem szedünk elegendő magnéziumot, akkor ez hatással lehet a testünkre, mert az elején előrehaladva nagyon hasznos tápanyag a testünk számára és szükséges. Ezután elmondjuk, hogy melyek azok a problémák, amelyeket ez okozhat nekünk:
- Cukorbetegség.
- vírus gyomorerősítő mi okozza a hányást és a hasmenést.
- Betegségek a vese.
- betegségek gyomor-bél.
- Ha túl sok kell kávé vagy alkohol, a magnéziumszintünk befolyásolható.
Ajánlott mennyiségű magnézium
Itt vannak az ajánlott magnéziummennyiség értékei:
- 1-3 év: 80 mg
- 4-8 év: 130 mg
- 9-13 év: 240 mg
- 14-18 éves férfiak: 410 mg
- 14-18 éves nők: 360 mg
- 19-30 éves férfiak: 400 mg
- 19-30 éves nők: 310 mg
- +31 éves férfiak: 420 mg
- +31 éves nők: 320 mg
Ezentúl minden alkalommal, amikor vásárolni megy ne felejtse el hozzáadni a kosárba ezen élelmiszerek bármelyikének megvásárlásával az egészség javítása érdekében, és segít a fogyásban.