sok magas rosttartalmú ételek Segítenek egészségünk megőrzésében, tökéletesek a jó emésztéshez, a toxinok eltávolításához és a gondozáshoz egyszerű és hatékony módon.
A rost kétféle lehet, oldható vagy oldhatatlan rost, az alábbiakban elmondjuk, mi a legnagyobb különbség, és milyen ételek gazdag rostokban.
A rost szükséges a jó érzéshez és az energiához. Sokszor a test küld nekünk jeleket És egy darab gyümölcsöt kér tőlünk, vagy egy jó zöldséges tányért. Ezek azok az élelmiszerek, amelyekben a legtöbb rost van, bár sok másban is sok rost van, például gabonafélékben vagy diófélékben. Írd fel.
Rosttípusok
Ezután elmondjuk, miben különböznek egymástól, hogy ismerje mindegyikük előnyeit.
Oldhatatlan rost
Ez a rost megtalálható a gabonafélékben: a kenyér, a tészta, a gabonafélék maguk és mindenféle változatuk. Ez a fajta rost nem képes vízben oldódni, bár képes bizonyos mennyiségű vizet visszatartani. Ez a rost segít javítani a bél mobilitását.
Tökéletes megakadályozza a vastagbélben rejlő kockázatokat és enyhíti a székrekedést.
Oldható rost
Ez a rosttípus megtalálható a hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök, bár árpában vagy zabban is megtaláljuk. Ez a rost vízben feloldódik, így amikor vízzel vagy valamilyen folyadékkal érintkezik, egyfajta gélzé válik, amely növeli a térfogatát.
Serkenti a emésztőrendszer és csökkenti a bél tranzit, amely segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.
Magas rosttartalmú ételek
A növényi rost számos funkciót tölt be a szervezetben, attól függően, hogy milyen típusú fajta előnyös egyik vagy másik dolog számára. Oldódó rost segít nekünk lassítja a cukor és a rossz zsírok felszívódásátés az oldhatatlan rosttípus visszatartja a vizet, megkönnyítve a széklet kiürítését.
Ideális esetben minimum fogyasztani 25 gramm rost naponta, de sokszor csak napi 16 marad.
zöldségek
A hüvelyesek ásványi anyagokat, növényi fehérjéket és rostot szolgáltatnak. az lencse átlagosan 7,4 gramm rostot adnak 100 grammra. Helyette, fehér bab természetes, legfeljebb 7,7 gramm, vagy friss zöldbab, ehelyett 3,2 grammot tartalmaz 100 grammonként.
Diófélék és más szárított gyümölcsök
A dió más dióval együtt szintén nagyon jó rostmennyiség, bár tudjuk, hogy nagyon kalóriak, ezért nagyon rossz hírnevük van, nagyon kielégítőek és egészségesek.
Ha mértékkel szedjük őket, segíthetnek a fogyásban. Körülbelül a mandula nyersen nyújtson nekünk 12,5 gramm rostot, dió 6,7 gramm és földimogyoró, még akkor is, ha hüvelyesek, 8,4 grammra 100 grammot adnak termék.
Avena
La zab Néhány éve népszerűvé vált, mert nagyon egészséges és figyelemre méltó előnyökkel jár. A zabpehely a legjobb megoldás a reggeli gabonafélék helyettesítésére, 8.4 grammban 100 gramm rostot tartalmaz. Kombinálhatja a zabpelyhet joghurttal, tejjel vagy gyümölcsökkel.
Gyümölcsök
A gyümölcsöket az év minden napján el kell fogyasztani, bár néha nehezen tudunk megfelelni nekünk. A gyümölcs sokféleképpen fogyasztható, ha nehéz megenni egészben, megteheti gyümölcssaláta, természetes gyümölcslevek, turmixok vagy gyümölcspüré. Meg kell őriznie a bőrt, mert ott található a legtöbb rost.
- egy manzana 5,4 gramm rostot biztosít.
- Un őszibarack 3,4 gramm
- Un Plátano 3,5 gramm
- egy körte 7,1 gramm
- sok füge Ideálisak a béltranzit javítására, ideális napi két fügét venni.
- Az erdő gyümölcsei, ideális, mert antioxidánsokkal és kardioprotektorokkal rendelkeznek.
- az málna 6,5 grammot adnak nekünk.
- El avokádó, Remek lehetőség reggel fogyasztani, jó zsírokat és rostot is biztosítanak. Egy darabban akár 20,4 grammot is megtalálhatunk.
citrom- és narancsfélék
sok citrom- és narancsfélék Nagy mennyiségű ásványi anyagot és vitamint biztosítanak számunkra, gazdag cukor- és rostforrások. A narancs 4,4 gramm rostot és a citrancs 3,7 gramm. Ha a mandarin a hozzájárulás nagyobb lesz, 2,2 gramm, de finomak.
Zöldségek és zöldségek
Ami a zöldségeket illeti, meg kell néznünk, azokban, amelyek zöldek, ezek több rostot tartalmaznak, mint a többi más színű zöldség. Ebben az esetben a következő ételekre kell összpontosítania:
- saláta jéghegy, 1,2 gramm rost / 100 gramm.
- az mángold 1,6 gramm
- spenót 2,6 gramm rost / 100 gramm.
Másrészt rostokban gazdag ételeket találhatunk sárgarépában, paprikában vagy padlizsánban.
az szálak Nagyon fontosak az étrendünkben, ideális az, ha reggel elfogyasztjuk őket, hogy növeljük a bél aktivitását. Ha székrekedést érez, ne habozzon növelni e gyümölcsök és zöldségek fogyasztását A közlekedés javítása érdekében sokkal kevésbé érzed magad dagadtnak és energikusabbnak.