Mindannyian egészséges szívre vágyunk és ezért követnünk kell egy sor irányelvet, hogy jobban vigyázzunk rá, mint valaha. Bár igaz, hogy sok más oka is van, állítólag a kiegyensúlyozott étrendre való fogadás sok rémületet tesz majd félre a betegségek formájában. Tehát egy sor jó étel bevezetésével képesek leszünk gondoskodni a szívről.
Ha amellett, hogy világos, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás alapvető, talán szeretne egy kicsit mélyebbre ásni, és elragadtatni magát a legjobb ételektől. Mivel így bevezetheti őket minden főétkezésbe. Ők azok, amelyek a legtöbb táplálkozási hozzájárulással járnak, és azok, amelyek a legtöbbet segítenek nekünk a mai cél megvalósításában.
Egyél diót az egészséges szívért
Azt már tudjuk, hogy ez nyílt titok. Mert bár a dió minden nap erősen ajánlott, ebben az esetben és az egészséges szív érdekében semmi, mint a dió. Miért ők a nagy kedvencek? Nos, mert magas az Omega 3 és 6 zsírsav tartalma.. Ez a kombináció csökkenti az úgynevezett „rossz koleszterin” szintjét. Hetente három-négy alkalommal elosztva körülbelül 20 grammot fogyaszthat. Mivel tudjuk, hogy bár nagyon jók, mint már említettük, kalóriát is tartalmaznak jó néhány.
brokkoli
Sokan szeretik, de sokan utálják is. A brokkoli minden önbecsülő étrend része. Tehát ebben az esetben még inkább, mert ez egy másik tökéletes étel az egészséges szívhez. Az ok az Számos ásványi anyagot tartalmaz, mint például a cink, valamint a vas vagy a kalcium, nem szabad elfelejteni, hogy folsavat is találunk benne.. A K-vitamin, valamint a szulforafafo segít megelőzni a vérrögképződést. Tehát ennek tudatában már a mindennapjaid része kell, hogy legyen, igen vagy igen.
eper
Annyira finom gyümölcs, hogy általában többet eszünk tavasszal vagy nyáron, bár az év túlnyomó részében a szupermarketekben kapható lesz. Tehát joghurttal vagy csak önmagában ez lesz az egyik legjobb alternatíva, amit érdemes beépíteni az étrendedbe. Amellett, hogy gazdagok, tökéletes tulajdonságaik vannak az egészséges szívhez. Ebben az esetben azért B csoportba tartozó vitaminokat tartalmaznak, és kiváló vasforrás is. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a foszfor vagy a magnézium is egy másik ásványi anyag, amelyet hordoznak. Antioxidánsként is működnek, így megvédik a szervezetet a szívbetegségektől.
A lazac
Hetente két-három alkalommal halat kell tennünk ételeinkbe. De ha a halról általában beszélünk, a lazacra utalunk, még jobb. Ez az egyik legmegfelelőbb lehetőség az egészséges szívhez. Ez azért van, mert Omega 3 zsírsavakat is tartalmaz, így megakadályozza az erek begyulladását és bizonyos súlyos betegségek kialakulását. A vérrögképződés csökkentésével csökkentik a trigliceridszintet is.
Hüvelyesek
Az egészséges táplálkozásban a hüvelyeseknek is vezető szerepet kell játszaniuk. Ezért amikor a szívvel való törődésről beszélünk, ők is jelen vannak. Kiváló minőségű fehérjéket tartalmaznak és ez általánosságban segít nekünk egészségünkben és szervezetünkben. Ugyanakkor azt is meg kell említeni, hogy nagyban csökkenthetik a szívinfarktust. Társaihoz hasonlóan csökkenti a rossz koleszterinszintet is. Nem szabad elfelejteni, hogy nagyon kevés kalóriát adnak hozzá, ugyanakkor magas a rostszintjük is, ezért több mint nélkülözhetetlenek. Most összeállíthatja kiegyensúlyozott menüjét.