Úgy érzed, hogy a gyötrelem csapdájában vagy? Nyilvánvaló, hogy mindannyiunkban vannak olyan helyzetek, pillanatok, érzések, amelyek miatt ilyen érzéseket válthatunk ki bennünk. Mert minden nap új pillanatokkal nézünk szembe, amelyek nagy hatással lehetnek életünkre. Ezért, ha úgy érzi, hogy egy hurokba került, ideje cselekedni.
Igen, könnyebb beszélni róla, mint a gyakorlatba átültetni, de mégis mindent megteszünk annak érdekében, hogy a rutinunk részeként említett kulcsokat integráljuk napi. Mindezekkel a folyamatokkal nyugodtan, magunkból a legjobbat kiadva kell szembenéznünk. Mert kijön, bár néha kissé meredek lejtőn kell átkelni.
Melyek a szorongás fő tünetei?
Kényelmes mindenekelőtt azt mondani, hogy mikor szomorúságot érzünk, elcsüggedtünk, gyakoribb a pesszimizmus és még sírni is többet akarunk, lehet, hogy gyötrelem telepedett az életünkbe. Azzal, hogy jobban aggódunk, mindezek az érzések eluralkodnak a testünkön, ezért idősebb korunkban olyan tüneteket is említhetünk, mint a fejfájás, az állandóbb idegesség, sőt a szívdobogás is. A szorongástól eltérően azt mondják, hogy az aggodalom inkább valami jövőre összpontosít, és egyben védekezési mechanizmus is. Miközben a szorongás a jelent is magában foglalja. De igaz, hogy néha a tünetek összetéveszthetők, ezért érdemes szakemberhez fordulni.
A szorongás kezelésének alapvető kulcsai
- Írd vagy mondd el, mit érzel: Létfontosságú, hogy kivegye, ne tartsa meg. Bár néha személytől függ, bonyolultabb lehet a végrehajtása. De ha megteszed, sokkal jobban fogod magad érezni.
- Fektessen időt abba, amit szeret: vagyis egy kis szünetet kell tartanod a megszokott rutinból. Végezhetsz minden olyan tevékenységet, ami boldoggá tesz, szánhatsz időt magadra stb.
- Próbálj belegondolni, meddig jutottál: ebben az esetben ez egy nagyon pozitív gyakorlat. Mert bár emlékeznünk kell a bonyolult helyzetekre, megtartjuk a pozitív részét, ami a leküzdés. Valami, amit az idő múlásával irányítani tudtál, és ami megváltoztatott, de megtanultál.
- Sport gyakorlat: Mindig szükséges, minden nagy előnye miatt. De különösen az ilyen esetekben, vagy a szorongás nagyszerű terápia. Amellett, hogy kiválasztja a kívánt tudományágat, próbálja meg gyakorlatba ültetni a relaxációs és légzési technikákat.
- Fogadd el, hogy nincs minden elérhető közelségedben: Bárcsak irányíthatnánk mindent, minden pillanatot, mindent, amit le akarunk fedni... De nem lehet! Ezt el kell fogadni, hogy az elménk is felkészült legyen.
- Adjon új fókuszt aggodalmainak: ahelyett, hogy úgy venné, mint aggodalomra ad okot, megpörgetheti. Így elkezd gondolkodni a fontosságán, hogyan lehet megoldani, és miért zavar annyira.
Mindig értékelje az apró részleteket, hogy kikerüljön a hurokból
Igen, úgy is tekinthetjük, mint egy másik kulcsot arra, hogy félretegye azt a nagyon pesszimista helyzetet, amelyet most tapasztal. De vajon az néha minden rossznak adunk elsőbbséget, megfeledkezve arról, hogy a jó is velünk van. Nézz körül, és készíts egy listát azokról az apró részletekről, emberekről vagy élményekről, amelyek megmosolyogtatnak, és ezért nagyon hálás lehetsz, hogy mindennapi életedben vannak. Ettől mindent sokkal jobban értékelsz, mint amire szükséged van. Próbálj meg egy olyan élet felé indulni, amelynek megvannak a rámpái, de csak egy, és ki kell hoznod belőle a legtöbbet.