Az egyik legdivatosabb sport ma 'futás', vagy más szavakkal és spanyolul az utcán, vidéken végigfutni, bárhová is fogott minket aznap. Sok ember csatlakozott ehhez a futáshoz, különösen az egészséges életmódbeli szokások fenntartásához vezetett életminőségük javítása érdekében. De, Hogyan kezdjünk el futni az egészségünk veszélyeztetése nélkül? Hogyan kezdjen el futni, ha még soha nem tette meg?
Ebben a cikkben megpróbálunk megválaszolni azokat a kérdéseket, és néhányat, amelyek általában a leggyakoribbak a rajongók körében, akik ebben a témában indulnak futás. Ha még soha nem futott sportként, akkor nagyon figyelmesen olvassa el az alábbiakat jelzések hogy itt felajánljuk.
Kezdje el futni
Amikor egy személy ebben a sportágban kezdi meg tevékenységét, különösen akkor, ha még soha nem gyakorolta ezt vagy bármely más sportot aktívan, akkor kényelmes fokozatosan, lehetővé téve a test számára, hogy alkalmazkodjon a változásokhoz. Ezért azoknak, akik még soha nem gyakoroltak 'futás' de arra gondolsz, hogy csinálod, hozunk neked egyet beavatási rutin. Emlékszünk arra, hogy ez egy olyan alapvető rutin, amelyet kifejezetten azok számára terveztek, akik nem gyakorolták a futást, és nem is nagyon szoktak sportolni.
8 hetes kezdeti alapprogram
Ebben a 8 hétben arra törekszünk, hogy növeljük mind a kapacitást, mind a fizikai ellenállást futás közben.
- 1. hét: 10 percig melegítünk, 6 percet sétálunk és csak 1 percig kocogunk, de nem állunk meg. Ezt a típusú rutint 3 ismétlésben fogjuk elvégezni.
- 2. hét: 10 perces bemelegítés, 5 percet sétálunk és 2 percet kocogunk egymás után. Ismét 3 ismétlést fogunk végezni.
- 3. hét: 10 percig melegítünk, 4 percet sétálunk és 3 percig futunk. Ebből az alkalomból adunk még egy ismétlést, így az összes ismétlés száma 4 lesz.
- 4. hét: 10 perces bemelegítés, 3 percet sétálunk és 4 percet kocogunk megállás nélkül. Ismét 4 ismétlés lesz.
- 5. hét: Bemelegítés 10 percig, 2 percig sétáltunk, és 5 percig futni kezdtünk megállás nélkül. Ezúttal csak 3 ismétlést hajtunk végre.
- 6. hét: Bemelegítés 10 percig, 1 perc sétálás és futás 6-ig. Visszatérünk a 4 ismétlésre.
- 7. hét: 10 percig melegítünk, és gyaloglás nélkül elkezdtünk kocogni 7 percig egymás után. Háromszor megtesszük.
- 8. hét és utolsó: 20 perces bemelegítést végzünk, majd elkezdünk kocogni (előzőleg járás nélkül). A 1. hét 8. napján 20 percig kocogunk, a 2. nap 25, a 3. nap 30 perc lesz.
Amint ebben a rutinban láthatja, mivel megszüntetjük a gyalogos perceket, hozzáadjuk őket a futás idejéhez. Az első hetekben a kocogás lassú lesz, de állandó, és megpróbálunk nem megállni, amíg ezek a percek tartanak. Ha nincs más választásunk, mint megtenni, mert fáradtnak érezzük magunkat, vagy mert a lábunk nem reagál ránk, akkor azt fogjuk tenni, hogy gyors tempóban járunk.
Változások a testben
A futás megkezdése nagyon jó a jólét érzése, Nem csak fizika de szintén szellemiDe ha tudni akarja, milyen változásokat fog érzékelni a testében, amikor növeli a futás perceit, olvasson tovább egy kicsit.
Mozgásszervi készülék
- ellenállás: Javítja az izomrostok kapacitását a mitokondriumok számának növelésével a sejtekben, nagyobb fizikai ellenállást és erőt okozva.
- Ízületek: Megtartja a jó rugalmasságot és rugalmasságot, és megakadályozza bizonyos ízületek merevségének megjelenését.
- Csontsűrűség: Növelje a csontokban található ásványianyag-tartalmat azáltal, hogy folyamatosan gyakorolja a testmozgást.
Szív és tüdő
- Löket hangereje: Javítja a vér mennyiségét, amelyet a szív minden egyes ütemnél pumpál, ami több oxigént jelent az izmok használatához.
- Vér térfogata: A vérben a vízmennyiség a hormonális változások következtében növekszik, és több vörösvértest alakul ki. Ezek több oxigént tartanak vissza az izmok számára.
- Tüdő: Hatékonyabbá és erősebbé válnak, könnyebben oxigénnel telítik a vért, és több levegőt engednek belélegezni és kilélegezni.
Ha megismeri a futásnak a progresszív és egészséges módon történő elnyerésének minden előnyét, elkezd futni? Esélyt ad ennek az olcsó sportnak?