A nyár közeledtével több száz hirdetés és termék bombáz minket, de az is új diéták amelyek felmerülnek és azt ígérik, hogy könnyedén elérjük az ideális súlyunkat. Ezeket az étrendeket mindig józan ésszel kell szemlélni, mivel nem mindenki engedelmeskedhet nekik minden további nélkül, és mindig konzultálnunk kell egy szakemberrel, hogy elkerüljük az egészséggel való játékot.
Ezen diéták között megtörtént híres ketogén étrend, amiről ma beszélni fogunk, amely alapvetően a szénhidrátfogyasztás csökkentéséből áll, hogy a test hatékonyabban kezdjen zsírot égetni. Ez a diéta az anyagcserénkre összpontosít, és arra, hogyan éget energiát a zsírégetés érdekében az étrend változásának köszönhetően. De mint mondjuk, mindig szakemberhez kell fordulni, hogy megtudja, mi az egészségi állapotunk, és hogy ez megfelelő étrend-e számunkra.
Ketózis és ketoacidózis
Ketózisról hallottak ezen a diétán, amely különbözik a ketoacidózistól. Ban,-ben ketózis a test elkezd zsírokat fogyasztani nincs szénhidrát, amely a fő energiaforrás. Ezek a vérben glükózzá alakulnak át, és a máj inzulint generál, hogy glikogénné alakuljon, ami azonnali energiát biztosít. A szénhidrátok elfogyasztásával keton testek jelennek meg, amelyek felhalmozódnak a vérben, hogy zsírt égessenek. Cukorbetegségben a ketoacidózis akkor fordul elő, amikor a szervezet nem tud elegendő inzulint termelni, és a ketontestek felépülnek a vérben, ami veszélyes lehet az egészségre.
Mi a ketogén étrend?
A ketogén étrend célja a a test eléri a ketózist. Ez az az állapot, amelyben már nincsenek hidrátok az energia létrehozásához, és a test zsírokhoz fordul, elégetve azokat, hogy energiája legyen a pillanatban. Szinte minden kiegyensúlyozott étrendben a hidrátokat használják fő energiaforrásként, amelyekről kiderült, hogy hatékonyak az energiacsúcsok bizonyos időpontokban történő elérésében. Ha zsírokat akarunk égetni, mielőtt ezeket a szénhidrátokat elégetnünk kell, és ehhez a ketogén étrend javasolja a szénhidrátok csökkentését az étrendben. Ily módon a testünk közvetlenül a zsír felé fordul energiaért.
Hogyan kell végrehajtani a diétát
A ketogén étrendben a következőkre fogunk összpontosítani a jó zsírok és fehérjék hozzájárulása, az általunk követett étrendtől függően csökkenteni vagy megszüntetni a szénhidrátfogyasztást. A kenyértől a gabonapelyheken át a gyümölcsökig olyan élelmiszerekről van szó, amelyek csökkentve vagy tiltva vannak ebben az étrendben. A jó ételek olyan zsírsá válnak, mint avokádó, dió vagy olívaolaj. Fehérjéket is használnak, például húst és halat. A zöldségek kevés cukrot és szénhidrátot tartalmaznak, ezért megengedettek is. El kell mondani, hogy az étrendnek többféle változata létezik, és egyesek megengedőbbek a szénhidrátokkal szemben.
A ketogén étrend előnyei
Ezt a diétát nem mindig tekintik valaminek csak a fogyás érdekében, de ez egy étrend a szervezet anyagcseréjének oktatására összpontosított. A zsírokkal és fehérjékkel hosszú távon energiát kapunk, ami segít távol tartani az éhségcsúcsokat. Nagyobb jóllakottság érzésünk lesz, és nem fogjuk észrevenni azt az energiahiányt bizonyos időpontokban, ami akkor történik, ha étrendünk sokkal inkább a szénhidrátokra összpontosít, amelyek időben energiát adnak nekünk, és amelyekhez később ragaszkodunk. .
Mikor kerüljük el a diétát
Nyilvánvalóan nem mindenki tudja összpontosítani étrendjét azzal, hogy drasztikusan csökkenti a szénhidrátokat vagy több zsírt fogyaszt. Vannak emberek egészségügyi problémák akinek étrendjét mindig ezeknek a problémáknak kell feltételeznie. Tudjuk, hogy nem minden étrend érvényes mindenki számára, és ezért mindig tanácsos vérvizsgálattal ellenőrizni, hogy képesek vagyunk-e diétát kezdeni, és annak hogyan kell lennie. Manapság ismert, hogy nem szabad korlátoznunk magunkat az étkezés terén, mivel ez lelassítja az anyagcserét és még több kilót eredményez, ha ismét normálisan étkezünk, de ha ezekre a diétákra fogunk koncentrálni, akkor legyen óvatos, mivel egészségünk nem biztos, hogy fel van készülve ezekre a változásokra. Ezenkívül a ketogén étrend mellett, amikor növeli a zsírokat, a súlyváltozás néha kezdetben nem észrevehető. Anyagcserénk változik, és ez csak hosszú távon észrevehető, ezért egyike azoknak a diétáknak, amelyeket időben be kell tartani az eredmények érdekében.