Ha otthon dolgozik, akkor a szokásait hozzá kell igazítania a szokásaihoz. Az irodai ergonómikus kialakítású munkaterületektől eltérően az otthoni munkavégzés kevésbé lehet optimális a testtartás szempontjából. A rossz testtartás túlzott nyomást és megterhelést okoz a gerinc izületein és izmain, ami feszültséghez, fáradtsághoz és fájdalomhoz vezet.
Ráadásul, mivel az otthoni munkavégzés elhomályosítja a határt a munka és az élettér között, könnyebb hosszabb ideig dolgozni. Ez csökkenti a mozgás esélyeinket, ami egészségtelen az ízületeinkre és az izmainkra és enyhíti a stresszt.
Sokunk számára az otthoni munkavégzés azt jelentheti, hogy laptopot használunk az ebédlőasztalnál vagy a kanapén, ami gyakran testünket bizonyos időre rosszul illeszti. Ez fájdalmat okozhat a nyakon, a vállakon, a csípőben vagy a hát alsó részén. Ha a hátad manapság különösen fájt, Vannak módok enyhíteni ezt a nyomást és elkerülni a hosszú távú kellemetlenségeket. Ne hagyja ki ezeket a tippeket.
Kelj fel az ágyból vagy a kanapéról
Persze, csábító kényelmet nyújtani az e-mailek megválaszolása közben, de az ágy és a kanapé valószínűleg túl kényelmes. Egyik sem teszi lehetővé, hogy megfelelő helyzetben legyen a számítógépen való munkavégzéshez.
A jó testtartás érdekében úgy kell gondolnia a testére, mint egy "többszintű épületre". Ideális esetben egymásra rakjuk a szinteket. A fülnek a vállon, a vállán a csípőn, a csípőn a sarok felett kell állnia (állva). Más szóval, mentse el a félig függőleges szünetet a Netflix maratonjára.
Legyen megfelelő munkahelye
Meg kell jelölnie egy helyet, amely lehetővé teszi a kényelmes munkavégzést a nap folyamán. Testének igazításakor meg kell győződnie arról, hogy a szeme előre néz, és nem lefelé. Emelje fel a képernyőt szemmagasságra egy külső monitor használatával vagy a laptop megemelésével, függetlenül attól, hogy ez állványt vagy egy halom asztali könyvet használ, és külön billentyűzetet csatlakoztat, hogy a karjai az asztalon maradhassanak. Helyezze az asztal vagy a billentyűzet magasságát úgy, hogy a könyöke merőleges legyen.
Fektessen pénzt egy jó székbe
A televíziónézéshez vagy étkezéshez való jó szék nem mindig jó szék a munkához. A legjobb szék egy személyes döntés lesz ... de lehetővé kell tennie, hogy egyenesen üljön fel az ülések csontjaira összpontosított súly mellett, ahelyett, hogy lefordítaná a farokcsontot, a hát alsó részét lekerekített helyzetbe süllyesztené, és a fejét előre küldené.
Keressen egy irodai széket, amely a legjobban megfelel az Ön számára, és ösztönözze a függőleges testtartást. Vannak, akik szeretik a deréktámaszt, hogy emlékeztessék őket arra, hogy egyenesen üljenek, míg mások az összeomlásra ösztönzik őket, éppen ezért minden esetben a legjobban megfelelő széket kell választania.