Javítsa fizikai állapotát a HIIT edzéssel

Ha arra gondolsz kezdje el a képzést a HIIT rutinokkal, ez a cikk nagyban segít Önnek abban, hogy megértse egy kicsit az ilyen típusú képzést.

Ez a fajta képzés nagyon népszerűvé vált az elmúlt években, és ha elemezzük, miből áll, sokkal jobban megértjük, miért. Mivel ez egy olyan gyakorlat, amely a test számos aspektusát magában foglalja. Az alábbiakban mindent elmondunk.

Ez az edzés magában foglalja a sport legjobbjait, különleges jellemzőkkel rendelkezik:

• Rövid életű. 
• Segítség hangoskodjon egész test.
• Több erőt és kitartást támogat. 
• Mindenhez illik szintek.
• Nincs szükség csapatgyakorlásra. 

E sport sokoldalúsága miatt kiváló edzéslehetőség otthon. A gyakorlatokat a sérülések elkerülése érdekében a megfelelő módon és a szükséges óvintézkedések betartásával kell végrehajtani.

Elkezdtük ... Mi a HIIT?

Ezek a rövidítések jelentése:Nagy intenzitású intervallum edzés«, Ez azt jelentené, ha spanyolra fordítanánk Nagy intenzitású intervallum edzés. Ebben az értelemben nagyszámú programot és módot találunk az ilyen típusú képzések elvégzésére, de a bázis mindig ugyanaz.

A jellemző az, hogy a testet rövid fizikai erőfeszítéseknek, rövid pihenőidőnek vetik alá. Így, az azt végző személynek képesnek kell lennie maximális erőfeszítéseket tenni minden gyakorlatban mivel a végén van néhány másodperc, hogy felépüljön.

A HIIT képzés típusai

• tabata: ez az egyik legismertebb módszer. Ez az edzés 8 sorozat 4 perces teljesítéséből áll. Minden szettben a személynek a lehető legtöbb ismétlést kell elvégeznie, amely egy gyakorlati csoportnál lehetséges. Ehhez 20 másodpercig kell erőfeszítést tennie, és 10 percig pihennie, így egymás után tovább, amíg teljesíti a 4 percet.
• Peter Coe: Olimpiai sportoló edzésére használják. 200 méteres sprinteket készítünk, majd 30 másodpercig pihenünk.
• Timmons: Ebben a fajta edzésben a kerékpárokat be kell építeni, mivel három ciklusból áll, ahol 2 percig, majd 20 másodpercig teljes sebességgel, maximális erőfeszítéssel pedálozol.
• Kis-Gibala: Köztudottan az egyik legigényesebb, mert 100 másodpercig el kell érnie a kapacitás 60% -át, majd a következő 75 másodpercben pihennie kell. A kombinációt 8-12 alkalommal meg kell ismételni.

Ezeket a képzési típusokat ismerik el a HIIT szempontjából a legismertebbek, azonban más típusú képzéseket is találhatunk, amelyek szinte bármilyen gyakorlathoz használhatók:

• Egy perc testmozgás és egy perc pihenés.
• Egy perc testmozgás és 30 másodperc pihenés.
• 45 másodperc testmozgás és 45 másodperc pihenés.

Milyen előnyei vannak a HIIT-nek?

Az ilyen típusú képzés megjelenése után bizonyos vizsgálatokat idővel elvégeztek szilárdan meghatározza az előnyöket és előnyöket ez megadhatja számunkra az ilyen típusú rutinok elvégzését.

Az eredmények elég kielégítőek voltak. A megtalált előnyök közül ezeket emeljük ki a legjobban:

• Növelje a kapacitást aerobic és anaerob.
• Javítsuk ellenállásunkat kardiorespirációs.
• Elősegíti a fogyás a magas kalóriabevitel miatt.
• Csökkentse az stresszszint. 
• Elősegíti a izomtömeg. 
• javulás testösszetételünk kevesebb idő alatt.
• Növelje a VO2 max. 

Kevesebb idő, nagyobb teljesítmény

Nagyon hatékony képzési rutinok, amelyeket ilyen rövid idő alatt, átlagosan 20 perc alatt kell elvégezni. Ezért ideálisak azok számára, akiknek nincs sok idejük edzeni. 

Felgyorsítja az anyagcserét

Kimutatták, hogy ezek a gyakorlatok felgyorsítják a szervezet anyagcseréjét. Ezért ideális a test számára a zsírraktárak elégetése. 

Súly- és zsírvesztés

Ez a fajta edzés valóban lehetővé teszi a fogyást, bár sokan másként vélekednek. Az aerob és az anaerob intervallumok kombinációja teszi lehetővé a sportolók számára a zsírégetést és fogyni.

Növelje izomtömegünket

Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik más izomcsoportok megmunkálását, amelyek háttérbe szorulnak más tevékenységek során, emiatt olyan súlyzókkal és tornateremekkel végzett foglalkozásokon, amelyek az esetek többségében az izomtömeg növekedéséhez vezetnek.

Javítsuk egészségünket

Mint más sportokban, A HIIT jelentős hatással van testünkre és szív- és érrendszerünk egészségére, A sport gyakorlása egészséges, aktív életmódbeli szokásokkal és változatos étrenddel kombinálva kulcsfontosságú, hogy nap mint nap energiával nézzünk szembe.

Meneküljön a mozgásszegény gyakorlatok elől, aktiválnia kell a testét, és a maximális kalóriakiadást kell növelnie a tested eléri ezt a hiányt, és elérheted a kívánt súlyt. 

HIIT rutinok, amelyeket otthon végezhet a szintjének megfelelően

HIIT kezdőknek

1. Ha van bicikli Otthon elvégezheti a Timmons módszert: 2 percig pedálozzon közepes fényerősség mellett, majd 20 másodpercig maximális erőfeszítéssel. Ismételje meg ezt a rutint háromszor. 
2. Végezze el ezeket a gyakorlatokat egy-egy percig, egy perc pihenéssel. Ismételje meg a sorozatot 4-5 alkalommal.
   1. Térdmagasság.
   2. Ültetések.
   3. Jumping Jacks
   4. Guggolás.
   5. Lábmagasság, hasra.
   6. A kerékpár, a has erősítésére.

HIIT a középszinthez

1. Végezze el ezeket a gyakorlatokat egy-egy percig, egy perc pihenéssel végezz 5 vagy 6 szettet. 
   1. Függőleges ugrások.
   2. Hegymászók.
   3. Ugrás guggolás.
   4. Szék alja.
   5. Jumping Jacks
   6. Palacsintasütő.
2. Ugrókötél egy percig, és pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg 10-szer.

HIIT emelt szintű

1. A következő gyakorlatokat egy-egy percig kell végrehajtania, egy perc pihenőt tartva mindegyik között. Ismételje meg a sorozatokat 6 és 8 között. 
   1. Ugrókötél.
   2. burpees.
   3. Hegymászók.
   4. Hegyi ugrások.
   5. Térdemelő.
   6. Palacsintasütő.
2. tabata, amely 8, egyenként 4 perces sorozatból áll. A készlet a következő gyakorlatokból áll, amelyeket 20 másodpercig kell végrehajtanod, míg 10 másodpercig pihensz.
   1. Hegymászók.
   2. Fekvőtámaszok.
   3. burpees.
   4. Ugrás guggolás.