Azok, akik osteoarthritisben szenvednek, egy olyan ízületnek köszönhetik, amelyet nem gyakorolnak, mint bármely más Az emberi test egy másik, ritkán használt szerve általában romlik.
Ezzel szemben a sokat gyakorolt és gyakran büntetés nélküli ízületet jobb formában tartják. Emiatt, mindig ajánlott azoknak az embereknek, akik osteoarthritisben szenvednek hogy gondosan gyakorolják őket, hogy megállítsák fájdalmukat.
A fizikai aktivitás segít lassítani az ízületek romlását, csökkenti a kellemetlenségeket és lehetővé teszi számunkra, hogy sokkal jobban érezzük magunkat. Mindazonáltal, amikor azt mondják nekünk, hogy gyakorolnunk kell, és hogy a fizikai tevékenység előnyös, sokszor elgondolkodunk azon, hogy pontosan milyen típusú gyakorlatot kell elvégezned.
Sok kétség támad bennünket, hogy mi a legjobb gyakorlat, amelyet az orvosok javasolnak, ha jobb az aerob tevékenység vagy jobb testépítő gyakorlatok, ha minden nap sportolni kell, vagy csak heti három nap elegendő. Mindezekre a kérdésekre ebben a cikkben válaszolunk.
A fizikai aktivitás előnyei
A fizikai aktivitás erősíti az izmokat és az inakat, lehetővé téve a test számára, hogy jobban ellenálljon a testmozgás okozta ízületi sokkoknak. Másrészről, Esés esetén a jól izmolt ízület mindig jobban védett.
Gyakorlatok, amelyeket elvégezhet osteoarthritis esetén
Ezután elmondjuk, melyek a legjobb gyakorlatok, amelyeket osteoarthritis esetén el lehet végezni.
- Az egyszerű gyakorlatok enyhítik a merevséget és fenntartsa az ízület mozgását, mozdulatokat tehet a vállán kört rajzolva, erőltetés nélkül.
- Megteheti az ín rugalmasságát és izomerőjét fenntartó gyakorlatokúgymint sétaúszás, aerobic, kerékpározás, sőt, rugalmas szalagokat alkalmazó ellenállási gyakorlatok.
- Mindig konzultálni kell az orvossal amikor olyan edzésprogramot kell végrehajtania, amely nem veszélyeztetheti egészségét.
Melyik a jobb aerob vagy erősítő gyakorlat?
A térdízületi gyulladás kezelésére a legjobb erőgyakorlatok azok, amelyek erősítik a térdízületet pontosan támogató négyfejű izmokat.
Ha helyesen történik, 20% -kal képes csökkenteni az osteoarthritis fájdalmát. Ez a beteg számára előnyös, mivel lehetővé teszi számukra, hogy javítsák fizikai állapotukat, ezért a legjobb a gyakorlatok elvégzése aerob fizikai aktivitás, úszás, kerékpározás vagy séta. Érdekes módon, ha az erőgyakorlatokat és az aerob tevékenységeket kombináljuk ugyanazon a foglalkozáson, akkor az előnye kisebb, mint ha külön végezzük őket.
Ha a két tevékenységet kombináljuk, kevesebb időt töltenek mindegyikre, és ez csökkenti előnyeit. Bár az is lehet, hogy a kétféle testmozgás eltérően befolyásolja az ízületeket tehát zavarják egymást.
Az ok tisztázására várva a kutatási eredmények azt sugallják, hogy kombinálni akarják erő és aerob tevékenységekCélszerű, ha más napokon gyakorolják őket, mint ugyanazon a napon.
Gyakoribb gyakorlatok vagy intenzívebb gyakorlatok
Megállapítást nyert, hogy hetente három ülés több előnyt kínál, mint egy vagy kettő. Az erőteljes fizikai aktivitás sem bizonyult jobbnak vagy rosszabbnak, mint a mérsékelt aktivitás.
Séta és járás
Ez a legbiztonságosabb és legolcsóbb tevékenység, A gyaloglás mindenki által végzett tevékenység, nem igényel semmilyen fizikai edzést, és lehetséges, hogy ez a gyakorlat nagyon hasznos mindazok számára, akik ízületi gyulladásban szenvednek.
Segít a láb izmainak tornáztatásában, és csökkenti az érintett ízületek fájdalmát és fogyatékosságát.
Tai csi
Tai csi lehet nagyon hasznos gyakorlat, amikor ízületi gyulladásban szenvedünk, akárcsak az aquagym vagy a vízi torna.
A tai chi eredetileg Kínából származik, és lassú és folyékony mozgások jellemzik, amelyek a hasznunkon kívül javíthatják egyensúlyunkat, erőnket és saját testünk irányítását.
Idősebb emberek, akik ezt a sportot gyakorolják, segítenek pszichésen jobban megmaradni és általában egészségi állapotukat javítani. Csökkenti az esések kockázatát is. Az osteoarthritisben szenvedőknél csökkenti a fájdalmat és javítja az ízületi funkciókat. Mi több, megvan az az előnye, hogy ha korábbi életkorban kezd gyakorolni, elkerülheti az atritisben szenvedő fájdalmat.
Torna a medencében
Ami az aquagymot illeti, javítja a térd és a csípő rugalmasságát, valamint az izomerőt és az aerob kapacitást. Javítja az ízületek képességét, és ez előnyös az utolsó ülés után három hónapig tartják őket.
Kerülendő gyakorlatok típusai, ha osteoarthritisben szenvedünk
Ugyanúgy, ahogy megismerhetjük az ízületi gyulladás kezelésének legjobb gyakorlatait, figyelembe kell vennünk azokat a gyakorlatokat is, amelyeket semmilyen körülmények között nem szabad elvégeznünk, mert ez kontraproduktív lehet a testünk számára.
- Kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek egynél több ízületet traumatizálhatnak az már törékeny. De lehetséges folytatni a sportok rendszeres gyakorlását mindaddig, amíg azt ésszerűen gyakorolják, győződjön meg arról, hogy megfelelő mozdulatokkal és jó minőségű anyaggal rendelkezik.
- Célszerű elkerülni a gyakorlatok intenzitásának és időtartamának hirtelen változását, az ízületi sérülések egyik leggyakoribb oka.
- A fizikai aktivitást fokozatosan le kell állítani, a gyakorlatot nyújtással kell befejeznie, és az elején meg kell melegítenie a nyújtás megkezdése előtt is.
- Célszerű elkerülni a gyakorlatok intenzitásának és időtartamának hirtelen változását, mert ez több ízületi sérülést okoz. Szintén elengedhetetlen az ízületi sérülések fokozatos megkezdése és befejezése.
- Az ismételt sérüléseket okozó sportok felgyorsíthatják a porckopást is. amikor intenzíven gyakorolják, torna, klasszikus tánc vagy jégkorong. A hátfájást olyan tevékenységek okozhatják, mint a síelés vagy a lovaglás.