El jód jelen van a sok étel, de biztosan nem gondolhat másra, amely természeténél fogva nem sós. A jód az az ásványi anyag, amelyre a legkevésbé figyelünk, és ez súlyos hiba, mivel a jó egészség érdekében szükségünk van rá.
El akarjuk mondani melyek a legjobb ételek hogy elérhető közelségben vagyunk és jódban gazdagok, ráadásul tudni fogja, mire szolgál a jód és hogyan hat a testünkben.
Fontos ásványi anyag a megfelelő működés fenntartásához pajzsmirigyNagyon fontos, hogy a mirigy helyesen termeljen hormonokat, ha nincs elég jódja, táplálékkal és diétával kell biztosítanunk.
A pajzsmirigy megfelelő működésének biztosítása érdekében figyelembe kell vennünk azokat a minket figyelmeztető tünetek amikor valami nem működik jól:
- Fáradtság.
- Letargia.
- Az immunrendszer gyengesége.
- Lassú anyagcsere
- Súlygyarapodás.
- Feszültség.
- Depresszió.
- Szorongás.
Jód ajánlott mennyisége
Nem kell sokat aggódnunk a testünkben való hiánya miatt, mivel sok olyan ételt találunk, amely tartalmazza, de meg kell próbálnunk elérni a minimális napi adagot:
- Felnőttek: 150 mikrogramm.
- 1 és 13 év közötti gyermekek: 90 mikrogramm.
- Terhes és szoptató nők: Napi 290 mikrogramm.
Abban az esetben, ha jódra van szükségünk állapotunk javításához, a legegyszerűbb a tabletták bevétele, azonban meg kell próbálnunk, hogy ne menjünk ezekbe a szélsőségekbe, vegyük figyelembe a jódban gazdag legjobb ételeket.
Jódban gazdag ételek
áfonya
Az áfonya az egyik legfinomabb vörös gyümölcs, amelyet elfogyaszthatunk. Nagy mennyiségű antioxidáns van, ideális testünk ápolására is a vírusok ellen. Egy csésze áfonya ad nekünk 400 mikrogramm jód, az ideális az, ha frissen vásárol, és reggel fogyasztja, így nagyobb a hatása.
eper
Az eper, ugyanúgy, mint az áfonya, tökéletesen növeli a szervezetünk jóddózisát, egy csésze eper ad nekünk 13 mikrogramm jód. Tökéletes lehetőség snackre vagy desszertre egy jó étkezés befejezéséhez.
Sima joghurt
A joghurt úgy működik, mint természetes probiotikum, vasat és kalciumot biztosít, ez az étrendünk egyik elengedhetetlen étele. És ezentúl megtudhatja, hogy ez minket is hoz 90 mikrogramm jódEzért egyszerű lehetőség figyelembe venni.
Ne felejtsük el, hogy ez segít javítani az emésztést és fenntartani a jó egyensúlyt.
Himalája só
A himalája só nagyon népszerűvé vált, ez az egyik legnagyobb jódforrás, amelyet manapság megtalálhatunk. Szürke sónak is nevezik, és nem kell összekevernünk más sókkal, amelyekhez később jódot adtak, ezért mindig próbáljon választani himalája só mert sokkal előnyösebb, mint a többi.
Tejtermékek
A tejtermékek nagyszerű jódforrások, mind a, mind a Tehéntej, bio kecsketej és mindenféle sajt. Valójában mindegyik jódot ad hozzá, ezért bátran vegyen be több darabot sajt egy napi finomság, ami nagyon megéri.
Krumpli
A burgonya az egyik olyan étel, amelyet otthon fogyasztunk a legjobban, olcsó, egészséges és nagyon sokoldalú a konyhában. Ezenkívül ad nekünk 60 mikrogramm jód egy adagban. Ez a zöldség, amely a legtöbb jódot tartalmazza benne.
Figyelembe kell vennünk
Ha jódhiányunk van, akkor hypothyreosisunk lehet. Ezt nagyon figyelembe kell vennünk, mivel kialakulhat golyva, a pajzsmirigy növekedése, amely növekszik a jód hiányának pótlására az étrendben. Ha ez megtörténik, légzési problémákat és nyelési nehézségeket okoz számunkra.
A tünetek hypothyreosis hang:
- Elhízottság.
- Fáradtság és fáradtság
- Depresszió és szorongás.
Másrészt, ha jódfeleslegünk van, szenvedhetünk pajzsmirigy-túlműködés, ebben az esetben a hormonok termelésének növekedésével áll elő pajzsmirigy.
Szenvedni pajzsmirigy-túlműködés, A következő tüneteket okozza számunkra:
- Alacsony koncentráció.
- Remegés
- Fáradtság.
- Idegesség.
Amint látta, a jódhiány nagyon káros lehet az egészségére, mivel közvetlenül befolyásolja a természetes aktivitását pajzsmirigy. Ha nem akarja megváltoztatni, ne hagyja abba az általunk ajánlott ételek fogyasztását, ha túlzott mennyiségű vagy hiányos a jód, ne habozzon felkeresni háziorvosát, hogy értékelje az esetét.