Jelenleg sokan vannak olyan emberek, akik stressz és szorongás pillanataiban szenvednek, mindennapos helyzeteinkben találunk olyan helyzeteket, amelyeket legyőzhetünk és idegessé, szorongóvá és szomorúvá tehetünk.
Tanulmányokat végeztek arra utalva a táplálkozás és az általunk fogyasztott étel közvetlenül összefügg a lelkiállapotunkEzért szeretnénk elmondani a legjobb étrendről, hogy boldogok és energikusak legyünk, a szerotonin diétáról.
A szerotonin egy olyan anyag, amely közvetlenül befolyásolja a hangulatunkat, ezt a neurotranszmitter kiválóan alkalmas a stressz és a depresszió távol tartására.
A nap folyamán általában egészséges táplálkozást tartunk fenn, azonban ha esteledik, akkor ellazulunk, hazajövünk és hajlamosak vagyunk sokkal rosszabbul étkezni, egészségtelen ételeket vásárolunk, és gondolkodás nélkül elhanyagolhatjuk a diétát.
A szerotonin diéta
Ez a diéta nem jelenti az élelmiszer-korlátozásokat, nem nehéz hordozni, csak egy olyan jutalomban részesülnek azok az ételek, amelyek segítenek nekünk a szerotoninszint növelésében. Ez a modell azt javasolja, hogy növeljük azokat az ételeket, amelyek segítenek a szerotonin kiválasztásában.
Ezután elmondjuk, miből áll pontosan, melyek azok az ételek, amelyeket meg kell ennie, és a cselekvések, hogy ez a diéta segítsen boldogabbnak és nyugodtabbnak lenni. Ez a diéta ezen felül elősegíti a testi és lelki jólétet, vegye tudomásul és ösztönözze magát arra, hogy próbálja ki.
Szerotonin diétás ételek
Mint ilyen, nincsenek szerotoninban gazdag ételek, hanem a triptofánban gazdag ételek, amelyek ennek előfutára neurotranszmitter. Ezért, ha növeli az ételek fogyasztását a triptofánnal, akkor nagyobb mennyiségű szerotonint képes előállítani.
A fogyasztás melletttriptofánban gazdag étel, nem szabad elfelejteni azokat a vitaminokat, mint a C-, B1-, B6-, B9- és B12-vitamin, a kalcium és a cink, amelyek segítenek ennek a triptofánnak szerotoninná válni.
Másrészt étrendjében teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, zöldségekben, magvakban és zöldségekben gazdag ételekre lesz szükség, szezonálisan és fenntartható növényekből. Ha ezen felül elkísérjük őt azzal a fizikai aktivitással, amely a legjobban tetszik, sTökéletes lesz ezeknek az endorfinoknak a növekedéshez és a stabilitás és a jólét érzéséhez.
Ételek a szerotonin diéta végrehajtására
Ezután elmondjuk, melyek azok az ételek, amelyeket érdemes bevinni az étrendbe, hogy javítsa a hangulatát, és ne szenvedjen szorongástól vagy stressztől.
- Kék hal: triptofánban, cinkben és kalciumban gazdag, amellett, hogy omega-3-ja van, ami segíti az átalakulást.
- Sovány húsok: csirke, nyúl vagy pulyka tökéletesen növeli a triptofán bevitelét.
- tojás: Tökéletesek, különösen a benne található sárgája, mivel triptofánban és B csoportba tartozó vitaminokban gazdag.
- Tejtermékek: tej, joghurt vagy sajt, ideális hangulatunk javításához.
- Zöldségek: bab, szójabab és általában hüvelyesek fogyasztására tökéletes.
- Teljes kiőrlésű gabonák: támogatják a triptofán szerotoninná történő átalakulását. Ezenkívül a B csoport vitaminjai közül.
- Diófélék és magvak: Ezek közül kiemeljük a pisztáciát és a mandulát, emellett gazdag magnéziumban, például tökmagban vagy napraforgómagban, amelyek szintén növelik a cink szintünket.
- Szezonális gyümölcsök és zöldségek: rost, fruktóz és minden vitamin mennyisége miatt, amelyek tökéletesek a jó energiamennyiség fenntartásához is.
- Étcsokoládé: Sokat mondtak a csokoládéról, nagyon jó a test számára, és ideális hangulatunk fokozására is, gazdag triptofán és magnézium.
Természetesen növelje a szerotonin szintjét
Az ideális az, ha megszokja, hogy több ilyen ételt vegyen be, de azt is ki kell egészítenünk néhány egészséges gyakorlattal, mint pl. néhány sport gyakorlása.
Javasoljuk, hogy végezzen hasi légzést, amely önmagában képes megváltoztatni az agyat, kedvez a hormonok szekréciójának, mint pl. szerotonin és endorfinok.
Másrészt nagy intenzitással sportolhatunk, a napi 15 perc több mint elég, ez segít a szerotoninszint növelésében.
teljesít relaxációs gyakorlatok, sport mint a jóga, amely kedvez a koncentrációnak és javítja a tudatos légzésünket.
A nap és a séta nagyon hasznos, a friss levegő elmenése tökéletes a hangulatunk javításához. Ezenkívül a nap D-vitamint biztosít számunkra, télen fontos, hogy továbbra is adjunk napot, hogy ne csökkenjen a szerotonin szintünk.
Végül próbáljon meg aludni annyit, hogy teste kipihent legyen, és segítsen nagyobb szellemi éberségben. Rossz pihenés, ill álmatlanság szakaszai vannak stressz okozta, egyáltalán nem egészséges, a szervezet nem tud éjszaka kikapcsolódni, és a következő napon a morálunk nagyon alacsony.
Emiatt ne habozzon pihenjen sokat, így a szerotonin szintje stabilHa szüksége van rá, pihentető infúziókat tehet aludni.