Ha azt szeretné, hogy a reggelije táplálóbb legyen, akkor nem lehet kihagyni mindent követ. Mert egy pihentető éjszaka után fel kell kelnünk, és mindent megadnunk kell a szervezetnek, amire igazán szüksége van, még ha nem is mindig kéri. Mert ha jó irányelveket követünk, akkor a nap nagy részében lesz energiánk.
Az igaz, hogy minél teljesebb, annál jobb. De azt is el kell mondani, hogy a reggelinek nincs egységes modellje, hanem mindig van hozzá kell igazítania az ízlése szerint ízlések formájában, így ily módon kétszer annyira élvezheti a pillanatot. Ideje leírni az összes következő ötletet, amelyek nem kevések.
Ne hagyd ki a szénhidrátokat, hogy táplálóbb legyen a reggelid!
Hiba a szénhidrátokat kiiktatni étrendünkből. Mindig azt mondjuk, hogy ennek a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie, és emiatt egy sor ilyen lehetőségre van szükség. Reggelire választhatunk valamilyen gabonapelyhet vagy zabpelyhet, aki mindig jelen van az életünkben és ki energiát ad nekünk, de kevesebb kalóriával. Természetesen másrészt teljes kiőrlésű kenyér mellett is választhatunk. Néhány hasonló pirítós arra készteti, hogy kombinálja őket számos étellel, és nagyszerű rostforrást kínál.
Kalciumban gazdag élelmiszerek
Igen, a tejtermékek is hozzátartoznak ahhoz, hogy táplálóbbá tegyük a reggelinket. Mert sokan vannak, akik nem kezdhetik el a napot tejes kávé nélkül, vagy natúr joghurt nélkül, gyümölccsel. Bárhogy is legyen, ezt is figyelembe kell vennünk. mert mindkét esetben Ők látnak el minket kalciummal és fehérjékkel is amire mindig szükségünk van a testünknek. Mint tudják, a tej azon élelmiszerek közé tartozik, amelyek jóllaknak, és A-, B2- és D-vitaminnal látják el, ami nemcsak a csontok, hanem a bőr vagy a látás ápolását is jelenti. Figyelembe kell venni!
A gyümölcsök
Van már tejtermékünk és szénhidrátunk, így most már a friss gyümölcsök sem hiányozhatnak. Emlékezz arra Mindig jobb a gyümölcsöt venni, mint a levét. Mindennél jobban, mert így magunkba szívjuk minden erényét, ami nem kevés. Egyrészt vizet, másrészt rostot is tartalmaz, és nem feledkezve meg a vitaminokról és ásványi anyagokról sem. Tehát ahhoz, hogy a reggelink táplálóbb legyen, szükségünk van rájuk igen vagy igen. Ha egy adott pillanatban inkább a gyümölcslevet részesíti előnyben a friss gyümölcs helyett, akkor egyértelmű, hogy nem mi mondjuk ennek ellenkezőjét. De tudnod kell, hogy nem viszed fel az összes tápanyagot a gyümölcsből. Elmondhatjuk, hogy nem egyformán használják, és nem is ugyanazokat az értékeket biztosítja számunkra.
Aszalt gyümölcsök
Egy maréknyi dió, amelyet a joghurthoz adunk a gyümölccsel, mindig jó alternatíva a teljes reggelihez. Ha nem tudná, a dióféléknek is vannak tápértékei, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagynunk. Ezek közül kiemeljük, hogy számos ásványi anyagot tartalmaznak, például kalciumot, vasat vagy magnéziumot. Továbbá folsav és Omega-3 zsírsavak. Már csak ezért is tudjuk, hogy a kiegyensúlyozott étrend részét kell képezniük. Igaz, hogy nagyon kalóriatartalmúak lehetnek, de kiegyensúlyozottan és természetes változatában nem lesz gondunk.
Egy teáskanál olívaolaj
Főleg, ha általában pirítóst eszel reggelire, akkor tudni fogod, milyen fontos egy teáskanál olívaolaj. Ez az olaj csökkenti a rossz koleszterint, de növeli a jó koleszterint, ami nagyszerű hír. Kívül, javítja az emésztést, szabályozza a bélmozgást. Most már csak az van hátra, hogy engedje szabadjára a fantáziáját, hogy minden nap és különböző módon kombinálja ezeket az ételeket.