Az egész testet meg akarjuk dolgozni, ez igaz, de mindig van egy rész, amit talán szeretünk igazán tónusosnak látni, és ezek a lábak. Ezért ma rájuk összpontosítunk, és elmondjuk, hogyan növelje az izomtömeget a lábakban. Minden tipp rendelkezésére áll!
Mert csak így élvezheti a fantasztikus eredményt, és látni fogja azt a változást, amire annyira várt. Igaz, hogy ezek tippek és gyakorlatok Ezt követően jó konzisztenciát, valamint megfelelő étrendet kell kísérniük, és nem szabad megfeledkezni arról, hogy továbbra is kombinálni kell a test többi részének gyakorlatait. Ezekkel kezdjük!
Guggolás súlyokkal a lábak izomtömegének növelése érdekében
A guggolás lehet a legváltozatosabb, és ma látni fogjuk. Mert minden ezek az egyik legteljesebb gyakorlat a lábak izomtömegének növelésére. Ezért a guggolással kezdtük a súlyt, és semmi sem jobb, mint beszerezni egy súlyzót. Mindenki súlyát az Ön választására hagyjuk. Állni fog, lábát kissé szétválasztva, karját lefelé. Itt az ideje, hogy megcsinálja a guggolásokat, pihenjen néhány másodpercet, és végezzen újra egy sorozatot. Kezdje fokozatosan.
Egy másik alapvető gyakorlat: A bolgár guggolás
Most maradt egy másik verzió, amelyet sem szabad elfelejtenünk. Ez természetesen fontos változata annak, amit említettünk. Ezeket súlyával vagy anélkül is megteheti, ahogy szeretné. Az igazság az, hogy mindkét esetben az alsó test megerősítéséről van szó, és ez mindig jó hír. A gyakorlatban a gluteus maximus és a középső is fontos szerepet játszik. CElkezd felállni, és hátratolja egyik lábát, amelyet egy székre vagy támaszra helyez. Most arról van szó, hogy a lábat a magas felé hajlítsa a talaj felé, de a hátat tartsa egyenesen, és hogy az elülső láb 90 ° -os szöget zár be a testével. Nehéznek tűnik mindent irányítani, de nem lesz az, ha gyakorol egy kicsit.
Gépi lábgöndörítés
Ahhoz, hogy a combizom egy kicsit jobban működjön, szüksége van egy ilyen gyakorlatra. Ezenkívül meg kell említenünk, hogy maximálisan tónusba hozza a lábakat. De nem feledkezve meg az ikrekről sem, amelyek, bár kissé másodlagosak a göndörítésben, szintén dolgoznak. Szüksége van egy edzőgépre, bár otthon is megteheti, de a gép helyett egy súlyt vagy súlyzót helyezhet a lábai közé, és felemelheti vele a lábát. Hogyan csinálja inkább?
Lépések
Egy másik lehetőség, amelyet sem hagyhatunk félre. A lépéseknek is rutinunknak kell lenniük, hogy befejezzük a lábak alakformálását. De nemcsak ők, hanem ebben az esetben a has része is veszélybe kerül, amit szeretünk, mert így még jobban és jobban meg fogjuk dolgozni a testet. Mint jól tudod, a lépéseknek nincs több tudományuk, de váltakozhatsz súllyal vagy anélkül. Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát, lépjen előre, és hajlítsa meg a térdét, így a törzs és a lábunk is lefelé megy. Ezután meg kell őriznünk az egyensúlyt, és vissza kell térnünk a kiindulási helyzetbe, hogy át tudjunk váltani a másik lábra. Hajlításkor vagy ereszkedéskor a mozgás mindig függőleges. Ez azt jelenti, hogy a hátunk aktív marad, valamint a mag és az egyensúly. Hozzon létre rutint most ezekkel a gyakorlatokkal, és kezdje el növelni az izomtömeget a lábában.