Ha olyan étrendről van szó, amelyben csökkentjük a kalóriákat, használhatunk olyan kis trükköket, amelyek sokat segíthetnek nekünk. Néha nincs tudatában annak a nagy mennyiségű kalóriának, amelyet naponta adunk hozzá anélkül, hogy észrevennénk. Csak néhány szokás megváltoztatásával elkezdhetjük csökkenteni a kalóriákat és az egészségtelen ételeket.
Meg fogjuk mondani, hogyan tudsz távolítsa el a kalóriákat az étrendből naponta egyszerű módon. Néhány alapvető ötlet segítségével csökkentheti az étrend káros ételeit, cukrot és kalóriákat. Ha ellenőrizzük, mit eszünk, és egészséges lehetőségeket választunk, akkor a legjobb eredményt érjük el.
Használjon kisebb lemezeket
Az egyik dolog, amit szinte mindig meg kell tennünk: használjon kisebb lemezeket, mert így kisebb adagokat fogunk felszolgálni magunknak anélkül, hogy észrevennénk. Könnyebben érezzük majd elégedettségünket. Ha csak egy ételt eszünk, és kerüljük az olyan források használatát, amelyekből újra és újra szolgálhatjuk magunkat, kevesebbet fogunk enni. Ha megszokjuk, hogy kis mennyiségeket eszünk, sokkal gyorsabban érezhetjük magunkat jóllakóként.
Édesítsen italokat gyümölcsökkel
Kerülje a cukros italokat és még azok is, amelyek könnyűek, szükségesek az egészségesebb étrendhez és a kalória-csökkentéshez. Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy olyat fogyasszon, amelynek jó íze van, ha édesítjük a vizet valamilyen gyümölccsel. Hozzáadhat néhány málnát, citromot vagy epret, hogy a víz egy kis ízű legyen. Így sokkal finomabb lesz számunkra.
Természetes desszertek
Desszertkor választhatunk természetes lehetőségek elkerülni a cukor, zsír és kalória hozzáadását tápanyagok nélkül ételeinkbe. Jobb választani olyan lehetőségeket, mint egy gyümölcs, egy természetes joghurt vagy akár egy kis étcsokoládé, amely édesíti az ételünket, de egészséges. Kiválaszthatja kevésbé kalóriatartalmú desszertek készítését is édesítőszerek, teljes kiőrlésű lisztek, valamint a zsírokat és cukrokat csökkentő lehetőségek felhasználásával. Ma vannak olyan sütemény receptek, amelyek könnyűek és zamatosak egyformán.
Hogyan ízesítsük az ételeket
Az ételeink ízesítésénél általában olajat és szószt, például majonézt használunk. Az ételek ízesítésének egyik módja az, ha ezeket a mártásokat egészségesebb lehetőségekre cseréljük. A szószok sok kalóriát és zsírt adhatnak az ételeinkhez. Használhat házi készítésű szószokat, amelyek kevés olajjal és ecettel készültek, aromás gyógynövények és egy kis só. A citrom a saláták és egyes ételek ízesítésének is nagyszerű alternatívája lehet.
Sovány hús és fehér hal
Válaszd a sovány húsok, például csirke vagy pulyka és a fehér hal mindig sok kalóriát választ ki, mivel ezek a lehetőségek sok zsírtartalmúak. Ezek a legegészségesebb lehetőségek, ha a napi étrendben csökkentenünk kell a zsírt és a kalóriákat.
Főzés módjai
A főzés módja egy másik dolog, amin változtathatunk, és amely segít csökkenteni a sok kalóriát és jobban érezzük magunkat. Ételek sütése helyett, amelyek minden ételhez nagy mennyiségű olajat adnak, meg kell tennünk készítsd őket grillezve vagy sütve egy kis olajjal. A főtt ételek szintén nagyon egészségesek, mivel vízben főzik őket.
Az étkezések közötti nassolás
Ha az étkezések között nassolni akarunk, mert étkezések között éhesek vagyunk, nem szabad hagynunk, hogy a kísértések elragadják magunkat. Mindig legyen kéznél egészséges étel, mint pl kockára vágott gyümölcsök, egy joghurt vagy néhány dió. Az egészséges harapnivalók választás, és ezekkel elkerülhetjük az étkezések közötti hízást.