sok szorongásos rohamok Életünk számos pillanatában megjelenhetnek, és bárki átélheti őket, bár igaz, hogy vannak olyanok, akik hajlamosabbak olyan gyakori problémákra, mint a szorongás. Ezekben a pillanatokban nagyon nehéz irányítani, hogy mi történik velünk, de vannak módok annak elkerülésére és a szorongásos roham csökkentésére.
Adunk neked valamit irányelvek a szorongásos roham kezelésére. Ez egy olyan folyamat, amely bárki számára nehéz, ezért mindig fontos megtanulni felismerni az ilyen típusú problémákat, hogy a lehető legjobban kezelhessük őket.
Mi az a szorongás
A szorongás olyan állapot, amely felkészít minket pillanatnyi félelmekkel és problémákkal kell szembenézni, felgyorsítva a pulzusunkat, a légzésünket és felszabadítva az adrenalint. Az ilyen típusú érzések valójában a túlélésünkre szolgálnak, így a test reagál, ha valamivel szembesülünk, ami veszélybe sodor minket. A probléma ma az, hogy szorongást keltünk olyan helyzetekben, amelyek valójában semlegesek vagy nem veszélyeztetik az életet. Ha a szorongás elvileg adaptív, amikor nyilvánvaló ok nélkül vagy állandóan megjelenik, akkor egészségügyi problémává válik, amelyet meg kell próbálnunk kezelni.
Határozza meg, mit érez
Az egyik első lépés ennek a folyamatnak az ellenőrzésére, amelyben szorongást adunk próbálja azonosítani az érzéseinket. Ha felismerjük azt, amit érzünk, sokkal könnyebb lesz ezt kontrollálnunk, amikor ezek az érzések megjelennek, mert tisztában leszünk azzal, mi történik velünk, és hogy ez pillanatnyi. Azonosítása, hogy mi történik velünk, az egyik első lépés a problémáink legyőzéséhez.
Keresse meg a félelem eredetét
Minden érzés eredete valamiben, ami velünk történik. A probléma azonosítása mindig tennivaló, mivel a szorongás nem jelenik meg a semmiből. A jó gyakorlat abból áll próbáljon meg mindent megjeleníteni, ami megijeszt, hogy nagyon őszinték legyünk önmagunkkal, hogy megpróbáljuk megoldani vagy szembenézni ezekkel a félelmekkel, amelyek megbénítanak minket. Ha tudjuk, miért merült fel a szorongás, világosabbak leszünk, hogyan lehet ezt visszaszorítani.
Gyakorolj a lélegzeteddel
Amikor nincs szorongásunk, fontos megtanulják irányítani a légzést, mivel ez sokat segíthet nekünk a szorongás csökkentésében és az irányításában. Normális esetben, amikor szorongásunk van, fulladás érzés jelenik meg, mivel a légzésünk felgyorsul. Meg kell tanulnunk mélyen lélegezni, belélegezni az orrát és kilélegezni a szájon keresztül. Ha ezt többször megtesszük, és a légzésre koncentrálunk, akkor képesek leszünk irányítani az idegeinket. Ez valami bevált és segíthet nekünk a pánik idején.
Sportolni
A szorongás gyakran azért jelenik meg, mert vannak olyan helyzetek, amelyek elárasztanak bennünket, és amelyek idegessé tesznek bennünket. A szorongás elkerülése érdekében érdemes mérsékelten tornázni. A a gyakorlat endorfint generál, segít javítani a hangulatunkat és csökkenti a szorongást, ezért erősen ajánlott. Kerülni kell az extrém és versenyképes testmozgást, mivel a szorongás kontraproduktív lehet. Javasolhatunk olyan sportokat, mint úszás, séta, kerékpározás, jóga vagy pilates. Bár minden embernek meg kell találnia azt a sportot, amelyik a legjobban szereti, és amely motiválja őket.
Legyen az elméd valamire összpontosítva
Amikor szorongást generálunk, általában vannak olyan gondolataink, amelyek növelik ezt a problémát. És ezek a gondolatok visszatérnek. A szorongás elkerülése érdekében meg kell próbálnia zavarja az elmét valami szórakoztató dologgal amikor ez velünk történik. Legyen szó szavakkal, néhány számmal vagy mantrával, amelyet ismételünk. Ez segít csökkenteni a szorongást.