Több mint egy hónapot töltöttünk már otthon bezárva, bár sokan elmennek dolgozni vagy sétáltatni háziállataikat. De az igazság az ez a helyzet mindannyiunkat megviseli, mert ez nagy szabadságvesztést jelent. Éppen ezért sok, ezzel a bezártsággal kapcsolatos pszichológiai probléma jelenik meg.
Az egyik gyakoribb a generált szorongás szembesülni egy olyan helyzettel, amelyet nem tudunk ellenőrizni, és amely frusztrál minket és egyenlő részekben felülmúl bennünket. Éppen ezért, ha a mellkasának feszességét, gyors szívverését és idegességét tapasztalja, itt az ideje, hogy véget vessen ezeknek.
Hogyan működik a szorongás
A szorongás testünk módja a segítségünkre szembenézni valamivel, ami megköveteli az idegrendszer aktiválását. Veszélyes helyzetben ez nagyon jó, mert számíthat rá, hogy előre jelezzük, de egy olyan helyzetben, amelyben valóban nincs veszély, ez az érzés csak idegességet, tachycardiát, kényelmetlenséget és légszomjat generál. Ez a test válasza valamire, amelyet nem tud kezelni, olyan helyzet, amely nem befolyásolható, ezért olyan nehéz legyőznünk ezt a problémát.
Vegyünk egy mély lélegzetet
Az egyik dolog, amit meg kell tanulnunk csinálni, amikor a a szorongással összefüggő idegesség a légzés. Lehet, hogy valami nagyon alapvetőnek tűnik, de ha nem lazítunk és nem irányítjuk, ez az érzés rosszabbá válhat. Tehát meg kell pihenni, ülni egy csendes helyen és lélegezni. Vegyen egy mély lélegzetet úgy, hogy megduzzad a tüdeje, majd szabályozottan és lassan dobja ki a levegőt. Tegye ezt többször, és csak a légzésre koncentráljon, mivel ez segít csökkenteni a pulzusát és eloszlatni az idegességet.
Meditálj
Manapság sok mindenre van időnk, ugyanakkor úgy tűnik, hogy egy pillanatra sem akarunk megállni, mert félünk, hogy rájövünk, hogy bezárva vagyunk. Ez jó állj meg egy kicsit meditálni. Ez sokakat segít abban, hogy itt és most összpontosítsanak, hogy jobban jelen lehessenek, és tudatában legyenek a bezárás jónak és rossznak.
Képzelje el jövőbeli terveit
Valami, ami segíthet csökkenteni az intenzitást, az egyszerű ötlet, hogy mindennek vége van, bár távolinak tűnik. Eljön a nap, amikor újra elmehetünk otthonról, és visszatérhetünk egy bizonyos normális életbe. Szóval el kell látnia, mit fog tenni, ha minden elmúlik, és hogyan fogja kihasználni az időt. Jó felismerni ezeket a dolgokat, hogy sokkal jobban értékeljük azt, ami van, amikor azt gondoljuk, hogy normális az életünk.
Kommunikálni másokkal
ma a kommunikáció korát éljük, így könnyű beszélni másokkal a közösségi médián keresztül. Használja ki ezeket az erőforrásokat a maga javára, mivel nagy előnyeik vannak. A videohívások közelebb hozhatnak minket barátainkhoz, de beszélgethet velük beszélgetéseken keresztül, megoszthat mémeket, videókat és egyéb dolgokat, amelyek sokkal élvezetesebbé teszik ezeket az órákat. Ne veszítse el manapság az emberi kapcsolatot.
Sportol
Igen, igaz, hogy ha szorongásunk van, ez nekünk kerül. De fontos legyen olyan napi rutinunk, amelyben mi is sportolunk. A sport segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást, javíthatja hangulatunkat és testalkatunkat is. Iratkozzon fel online tanfolyamokra, és élvezze, hogy otthonról vigyázzon magára. Mindezek elősegíthetik a napok hamarabb telését.