El a hátfájás az egyik leggyakoribb probléma a lakosság. A hátfájás több okból is megjelenik, és nem csak valami pontos, de egyeseknél krónikussá is válik. A hátfájás megelőzése és kezelése nagyon fontos az egészségünk szempontjából.
El hátfájás Ez egy sokszor előforduló betegség, de az a tény, hogy gyakori, még nem jelenti azt, hogy valami jó lenne, vagy elfelejtenénk. Sokszor ez a fájdalom összeférhetetlenné válik a nap legalapvetőbb rutinjaival, ezért kezdettől fogva küzdeni kell vele.
Ellenőrizze testtartását
Az a testtartás, amelyet egész nap viselünk, az egyik fő szempont, amelyet figyelembe kell venni, amikor hátfájásról beszélünk. Akár munkánk ülő, akár nem, a hátunk sokat szenvedhet. Hosszú ideig ugyanazon testtartás fenntartása miatt az izmok szenvednek, ezért megérkeznek a fájdalmak és a kontraktúrák. Időről időre mozognunk kell, és a munka során is meg kell próbálnunk a helyes testtartást. Ezt meg kell tennünk, akár dolgozunk, akár otthon ülünk, mivel a hátsó rész bármikor szenvedhet. Még járás közben is tartsunk egyenes testtartást, különben nyomást gyakorolunk a hátsó pontokra, amelyek megsérülhetnek.
Pilates és jóga
Ha van olyan fegyelem, amely segíthet elkerülni a hátfájást és enyhíteni a már meglévőket, az a Pilates és a jóga. Ezek két tudományág keveri a nyújtást a relaxációval valamint a magterület és az egész test izmainak munkája. Segítenek abban, hogy napi szinten tisztában legyünk testtartásunkkal, és javítsuk a minket támogató izmok munkájával. Ennek eredményeként abbahagyjuk ezeket az izomfájdalmainkat, kevesebb kontraktúránk van, végül erősebb és mozgékonyabb testet élvezünk.
Gyakorolja az úszást
Si szeretnél egy kicsit aktívabb sportot?, választhatja az úszást is. Sok ember profitált ebből a sportból, amikor hátfájást szenvedett. Nagy előnye, hogy a vízben sportolunk, ahol nincs hatással a méhnyakra, így alig vannak sérülések. Ezenkívül sokat segít a hát és a has területének megerősítésében.
Kerülje a hirtelen mozdulatokat
Ha kell nehéz tárgyak emelése vagy bizonyos mozgások végrehajtása, vigyáznia kell. Nem szabad hirtelen elvégezni őket, mivel megsérülhetünk. Ezenkívül fontos, hogy a tárgyakat megfelelő technikával, széttartott lábakkal, egyenes háttal és hajlított térdekkel emeljük, csak akkor kerüljük el a súly csak a hátán való viselését.
Alkalmazzon meleget és pihenjen
Ha bármilyen hátfájása van, akkor ez a legszükségesebb menjen szakemberhez, és kövesse az útmutatásokat. Legtöbbször gyulladáscsökkentőket adnak nekünk, de nagyon szükséges a terület pihentetése és melegítése is, hogy az izmok ellazuljanak. Ha nem pihenünk, akkor nehéz lesz felépülnünk egy sérülésből.
Kerülje a túlsúlyt
Az ülő élet és a túlsúly kettő a hátunk ellenségei. Teljesen igaz, hogy ha nagyobb a súlyunk, akkor a hátsó szenved, ezért el kell kerülni a súlygyarapodást. Az egészséges élet, a folyamatos testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend segít elkerülni számos problémát, és ezek között van a hátfájás, ami manapság nagyon gyakori.