A súlyzós edzés az egyik legjobb lehetőség, amelyet be kell építeni az edzéseinkbe. Egyrészt azért, mert segít az izomzatunk fejlesztésében, de nem csak, hanem javítjuk a testtartásunkat, nagyobb rugalmasságot érünk el, és még a stresszt is félretesszük, amire nagy szükségünk van.
Tehát mindehhez és még sok máshoz el kell kezdenünk súlyzós edzés, mint az egyik leggyakoribb erőgyakorlat. De igen, egy sor tippre van szüksége a kezdéshez. Ugyanis, ahogy az lenni szokott, eleinte nem fogjuk túlságosan kontrollálni a technikát, a gyakorlatokat, amiket vele végezhetünk, vagy a súlyt, amit hozzá kell adni. Mindezt és még sok mást elmondunk!
Bemelegítés súlyzós edzés előtt
Mindig szem előtt kell tartanunk a bemelegítést. ¿Miért olyan fontos? Mert neki köszönhetően apránként emelkedik a hőmérsékletünk és gondoskodunk arról, hogy az esetleges sérülések ne maradjanak el.. Az izmok alkalmazkodni fognak a mozgáshoz, és ennek következtében az erőfeszítéseinkhez is. Így nem fogják váratlanul őket, és sokkal jobban fognak ellenállni. Tehát ennek a fontosságának tudatában tudja, hogy nem nélkülözheti a megfelelő bemelegítést. Ezért a karok, vállak és még a hát mozgása is elősegíti az indulást.
Válassza ki az elvégzendő gyakorlatot, és gyakorolja a végrehajtását
Bár általánosságban beszélünk súlyzós edzésről, igaz, azon belül is van egy sor alapgyakorlat. Egyrészt ott vannak az örök guggolások, amik mindig elkísérnek minket és súlyzóval sem maradnak le. A lépés egy másik javaslat, csakúgy, mint a holtponti emelés, amely a lécet ellenőrzött módon előreengedi.. Nem feledkezve meg a „Hip Thrust” néven ismertről, ahol a csípőnek van a vezető szerepe. Mindegyiknek megvan a maga végrehajtása, hogy elkerülje a test erőltetését és a betegségeket. Úgy, hogy miután kiválasztotta magát a gyakorlatot, csak a test megfelelő és feszültségmentes elhelyezése marad.
Kezdje a fényt
Már tudja, hogy ez egy másik alappont. Még ha látja is, hogy partnerei nagy súlyt helyeznek a léc mindkét oldalára, ne essen ebbe a hibába, ha még csak most kezdi. Mert nem a legjobb. A kezdéshez mindig jobb súly nélkül és csak a rúddal csinálni. Hogy kontrolláltabban végezhesse a gyakorlatokat. Ha megvan, akkor semmi más, mint apránként növelni a súlyt. Csak jól kell érezned magad ahhoz, amit csinálsz, és legyen egy kis türelmed, mert minden jön. Nem léphetünk 0-ról 100-ra anélkül, hogy ne élveznénk a 10-et, 20-at stb.
gyakorlatok a tükör előtt
Amikor csak tehetjük semmi sem olyan, mint ha egy tükör van előtted. Igaz, hogy mindig sokkal jobb, ha van egy szakértő, aki eligazít minket. De ha nem, akkor marad a tükör első lehetősége. Így láthatjuk, hogy valójában hogyan végezzük a gyakorlatot, ha nagyon hajlítjuk a hátunkat, erőltetjük-e valamelyik testrészt stb. Ily módon mindent kijavíthatunk, amit nem látunk helyesnek. Ez egy módja a gyakorlásnak és a hibák kijavításának.
A pihenés is az edzés része
Néha azért indítunk, mert szeretnénk minél hamarabb látni az eredményeket, és ez nem lehetséges. A legjobb lépésről lépésre haladni, de jól csinálni a dolgokat. Ezért nem szabad kapkodnunk, szánjunk rá időt és mindenekelőtt pihenjünk és sokat. Mert ha túllépünk az edzésen, a gyakoriságon és még a súlyon is, az kontraproduktív lehet a szervezetünk számára. Azt mondják, a jó pihenés szinte vagy legalább annyira fontos, mint az általunk végzett gyakorlatok. A szervezetnek helyre kell állnia egy új naphoz. Ezért a legjobb, ha lazán veszed a dolgokat, amikor súlyzóval kezdesz edzeni.