Számos tudományterület létezik, amelyekkel testünket működésbe kell hoznunk. De ebben az esetben arra koncentrálunk, amely az elmúlt években nagy sikert aratott: a Los hipopresszív. Sokat fognak hangzani, mint te! De igaz, hogy ma beszélni fogunk az előnyeiről és arról, hogyan kell ezeket helyesen megtenni.
Sokaknál hipopresszív hasizmokként ismerik őket, mivel az egész területet összehúzzák. De igaz, hogy nem a közelről beszélünk, sőt közel sem hasi klasszikusok, melyeket valamennyien elkészítettünk az életben. Itt az ideje, hogy egy kicsit többet és jobban megismerjünk, mind testünk, mind általában az egészség szempontjából.
Mik azok a hipopresszívumok?
Nagy vonalakban elmondható, hogy van gyakorlat vagy fegyelem amelynek célja az izmok aktiválása. Ha hasat csinálunk, akkor az egész területet összehúzza, amelyet az emelkedéssel és zuhanással dolgozunk. Nos, ebben az esetben valami hasonló, de a technika változik, mivel ennek eléréséhez az egyik fő részként a légzést is aktiválnia kell. Mind a helyzetváltozás, mind az említett légzés azok az alapok, amelyek segítenek az izom összehúzódásában és végül erősebbé tételében. Anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy a medencefenéknek is előnyös lesz egy ilyen erősítés.
Milyen előnyei vannak?
Többé-kevésbé tisztában voltunk azzal, hogy mit fordítottak le a hipopresszívumok, de most, hogy kicsit jobban tudunk, teljes mértékben be kell kapcsolódnunk a nem kevés előnyökbe.
- Megakadályozza a medencefenék és erősítsük meg. Ez bármilyen életkorban működik, de konkrétabban a szülés után is.
- Csökkenti a hasat: Az az igazság, hogy ha erről a tudományágról mint a has formájáról beszélünk, akkor nem felejtjük el, hogy minden egyes lélegzetvétel és összehúzódás hatására csökkentjük az egyik legbonyolultabb terület kerületét.
- Megakadályozza a vizelet kontinensét: Ez a medencefenékhez is kapcsolódik, és ezen a területen dolgozva sok későbbi problémát elkerülünk.
- Javítani fogja az izomtónust, mivel nagyszerű gyakorlatot végez egész testén, és tónusosabbnak fogja látni.
- La a keringés is javul: Nem felejthetjük el, hogy a keringés mindig figyelembe veendő tényező a bonyolult betegségek megelőzése érdekében. Ezért a testmozgással távol tartjuk magunkat.
- Vigyázunk a hátra: Emlékeznünk kell arra, hogy minden egyes ismétléssel az úgynevezett hasi övvel dolgozunk, amely az ágyéki és a hát többi részének gondozásának eredményét eredményezi.
- Helyes testtartás, a betegségek megelőzése fontos lépés. Tehát hipopresszív szerekkel meg fogjuk kapni.
A hipopresszívumok helyes végrehajtása
Készítse elő a lélegzetét
A legjobb az, ha egy idő előtt előkészítjük a légzést, és nem indulunk el a konkrét gyakorlatban. Ennélfogva az orron keresztül fogunk belélegezni, a szájon át pedig felszabadulunk de még kissé nyújtva ezt az ütést. Körülbelül 7 másodpercet kell számolnunk, hogy megszokjuk. Három mély lélegzetvétel után készen áll az indulásra. Ebben a harmadban ki fogod dobni az összes levegőt, még akkor is, ha úgy gondolod, hogy nincs több, akkor is meglesz. és légzés nélkül apnoét hajt végre. Kezdje azzal, hogy kitart néhány másodpercig, mivel a technika javulni fog.
Készítse elő a testtartást a hipopresszív szerek elvégzéséhez
Fontos a légzés, de a testtartás is. Megteheti mind állva, mind feküdt a hátadon, vagy ült, sőt négylábú is volt. Bármelyiket választják, a lehelet megmarad abban, amit kommentáltunk. Míg ha állsz, a legjobb, ha jól lépsz a lábujjaidhoz, és nem annyira a sarkadhoz. Ha ül, akkor a legjobb, ha keresztbe vesszük a bokákat, de térdeket külön kell választani, és kézzel kell rájuk helyezni.
Miután kiválasztotta, háromszor kell lélegeznie, és miután a teljes levegőt kiszorította, ebben a harmadikban kezdje a apnoe. Vagyis összehúzza a hasát anélkül, hogy levegőt szívna és néhány másodpercig megkapaszkodna. Észre fogjuk venni, hogyan nyílnak ki a bordák, még akkor is, ha csak négy másodpercig vagyunk ott. Van, aki eléri a 20 másodpercet, de csak akkor, ha már eleget gyakorolt. Apránként észre fogja venni a változást!