A gondok nem engednek aludni? Ez az egyik legtöbbször megismételt kérdés, és természetesen bonyolult, ha szembesülünk a válasszal. Sok ember van, aki nap mint nap számos problémát lefekszik, amelyek kísértik a fejüket és az életüket.
Ezzel mi az lesz, hogy álmatlanság lép fel gyorsan, hogy az éjszaka túlnyomó többségében nem tudunk aludni, és fáradtabban ébredünk, mint máskor. Tehát egy kör jön létre, amelyből már nehéz kijutni. De igen, van megoldása is, és most elmondjuk, hogyan tudod kezelni. Írja le ezeket a tippeket!
Írj meg mindent, ami a fejeden megy, mielőtt alszol
Mindig ezt mondták az egyik legjobb terápia a problémák megosztása volt. Vagyis beszélni velük és kitenni őket más embereknek vagy akár hangosan. De ebben az esetben másképp fogjuk csinálni, és az a legjobb, ha megírjuk, mi történik velünk. Igen, mintha újság lenne, de ebben az esetben csak aggodalmakkal. Annak ellenére, hogy emlékeznünk kell arra, hogy ha kínok érzését keltik és megváltoztatják életritmusunkat, nemcsak éjszaka, akkor szakemberekkel kell kezelnünk őket. Közben minden este megírjuk őket. Úgy tűnik, hogy írásban hagyva képesek leszünk jobban érezni magunkat, nem láthatunk ekkora problémákat, és a fejünk megkezdi pihenési folyamatát.
Gyakoroljon pihentető tevékenységeket a hálószobán kívül
Sok embert úgy aktiválnak, hogy alvás előtt órákon át sportolnak, míg mások nyugodtak, mert kimerülten érkeznek. Ez azt jelenti, hogy nem mindannyiunkat érint egyformán, de igaz, hogy amikor a gondok nem hagyják aludni, akkor muszáj válasszon más pihentetőbb módszereket, például meditációt, színezést vagy olvasást, de könyvet vagy folyóiratot és nem eszközök. Mindezt úgy fogjuk megtenni, hogy elhagyjuk a szobát, mint egy friss levegő. Mivel minél többet vagyunk benne és annál kevesebbet tudunk aludni, a gyötrelem érzése növekszik. Tehát anélkül, hogy ezt az álmot erőltetnénk, a legjobb, ha az időt valamilyen pihentető tevékenységbe fektetjük, amelyben az elménk elfoglalt.
Alvás előtt kapcsolja ki a mobilját
Nem csak előtte, hanem egy ideig, mielőtt aludni megy. Mert ezt mondják az ilyen típusú készülékek fénye jobban riaszt minket. Ezért nem leszünk képesek ellazulni, hanem éppen ellenkezőleg. Különösen akkor, ha már aggályokat vagy problémákat vonszolunk. Tehát próbáljon megfeledkezni mobiljáról, lazítson a lehető legjobban, és néhány percre felejtsen el mindent körülötted, mindig arra gondolva, hogy az alvás a pihenés mellett javítja az egészségedet.
Próbáljon mindig ugyanazt az alvási ütemtervet tartani
Igaz, hogy nem mindig tudjuk végrehajtani, és érthető. De a lehetőségeken belül figyelembe kell vennünk. Mert ha egyes napok rendkívül későn fekszünk le, mások pedig hamarabb szeretnék megtenni, akkor a testnek nehéz lesz megszokni a sok változást. Tehát ütemtervet és ritmust kell kialakítanunk. Tehát apránként, amikor eljön ez az idő, a test kész észrevenni, hogy eljött az ideje, hogy el tudjon aludni.
A sport mindig jelen van az életedben
Előtte említettünk néhány tevékenységet, de most magára a sportra utalunk. Ebben az esetben napi néhány percet kell találnunk arra, hogy szenteljük őket. Mert tényleg testünket és elménket jó állapotban kell tartanunk. A sport segít a boldogság hormonjainak felszabadításában, a stressz és a szorongás elleni küzdelem mellett. Tehát ebből kiindulva tudjuk, hogy ez segít eltávolítani azokat az aggályokat, amelyek feszültségben tartanak minket. Bizonyára apránként, minden tanácsot alkalmazva, jobban meg fogunk pihenni.