Gyakorlatok és nyújtások a nyak számára

Nyak nyújtás

Ma több, mint egy képzés önmagában, hagyjuk magunkat elragadtatni egy sorozattal nyaki gyakorlatok vagy nyújtások. Mert mint jól tudjuk, ez az egyik legbonyolultabb terület, amely sokat szenvedhet. A nyakfájdalom vagy éppen ezért szédülés az életünk mindennapos rendje.

Ezért, ha a mi kezünkben van, hogy megakadályozzuk vagy javítsuk őket, semmi jobb. Ezért szem előtt kell tartanunk, hogy vannak gyakorlatsor, amellyel jobban ellazíthatjuk a nyakát. Mivel egyes méhnyakproblémák a kontraktúrákhoz kapcsolódnak. Kezdhetjük?

Az oldalsó nyak nyúlik

Ez a gyakorlat az egyik legismertebb, ráadásul különféle formában is megtalálhatjuk. Egyikük hogy ülő helyzetben megtehetjük, a karokat és a vállakat hagyva is. Ha mindkét helyen teszünk egy kis erőt, annál jobb. Abban a pillanatban döntse meg a nyakát oldalra, mintha a füle meg akarná érni a vállát. Fontos, hogy soha ne erőltesse magát, és óvatosan végezze el a gyakorlatot. Ezt a jobb oldalra, majd balra vagy fordítva fogja megtenni.

Nyaki gyakorlatok

természetesen A nyak ezen szakaszainak másik változata a kéz segítségével történik. Ahelyett, hogy a karokat leengednénk, a fejünket kézzel tartjuk az oldal felé, ahol nyújtani szeretnénk. Akkor néhány másodpercig így maradunk, hogy átváltjunk a másik oldalra. Ne használjon túl nagy nyomást a kezével sem, csak hasznos.

Sima fej fordul

A gyakorlatokat vagy a nyak nyújtását is felválthatjuk ezzel a gyakorlattal. Ez a legegyszerűbb, mert lehetősége van ülve és állva is megtenni. Mindkét esetben a kiindulási helyzet hasonló, mert le kell tennünk a karunkat és a vállunkat is. Ha kész, ideje megrázni a fejét. Vagyis fordulatot teszünk az egyik, majd a másik oldalra. Mindezt lassú módon, hogy elkerülje a nem kívánt szédülést. Tökéletes módszer a trapézizom izmainak aktiválására.

Nyújtja a nyakát és felhúzza az állát

Hogyan is lehetne kevesebb, egy másik legegyszerűbb gyakorlattal állunk szemben. A test egyenes tartásáról van szó, vagyis a mellkas része nem tud mozogni. Innentől kezdve a nyak és az áll fog mozogni. Mivel előre nyaki mozdulatot fogunk végezni. Elképzeljük, hogy gumi nyakunk van, és szeretnénk a lehető legmesszebbre nyújtani, de nem lefelé. Ügyeljen arra, hogy ne mozgassa a test többi részét. Amikor kinyújtottuk, itt az ideje, hogy felvegyük a nyakát, és hátrafelé tesszük, és hagyjuk, hogy az áll teljesen tapadjon hozzá.

A gerincet is ki kell nyújtani

Bár a nyakrészre koncentrálunk, igaz, hogy a gerinc is egységes, és figyelembe kell vennünk. Sok gyakorlatot tehetünk érte, de ebben az esetben megpróbáljuk, hogy a mozdulatok egységesek és a nyakunkra is vannak tervezve. Tehát teljesen egyenesnek kell lennie. Más szóval, mintha egy szál húzná felfelé a fejét. Ebben az esetben szükségünk van nyújtsa ki a hátat és a nyakat, de mindezt erőltetés nélkül, bár minél többet tehetünk, annál jobb. Ezután ellazulunk és visszatérünk a kiinduló helyzetbe. A nyak egyenesen megy, és ehhez az álla kissé leereszkedik, mintha meg akarja jelölni a kettős állát. Megcsináltad? Ezután végezzen néhány ismétlést, és észre fogja venni a változást.


A cikk tartalma betartja a szerkesztői etika. A hiba bejelentéséhez kattintson a gombra itt.

Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.