Tudod, milyen gyakorlatokat kell végezned minden nap, hogy formában legyél? Ha még mindig nincs túl világos, akkor elmondjuk, hogy nem arról van szó, hogy órákat kell töltenünk edzéssel. de végezhetünk egy sor gyakorlatot, rövid idő alatt, hogy sokkal jobban érezzük magunkat.
Természetesen minden nap meg kell tennie őket, mert gyorsnak lenni nem lesz mentséged arra, hogy nincs időd. Így csak egy kis akaraterőre van szükséged és kész! Látni fogja, hogyan inspirálódik gyorsan és hogyan kezd el nagyszerű eredményeket elérni, ami szintén egy másik ok, ami hajt minket. Elkezdtük!
Guggolás, hogy fitt legyen
Kétségtelen, hogy életünk, testünk és célunk egyik nagy alapja. Mert nekik köszönhetően mindig jó eredményeket fogunk elérni. Megerősíti a testet és növeli az anyagcserétTovábbá, ha a guggolás bármelyikét felváltja a súlyával, akkor ne felejtse el, hogy izomtömegen dolgozik. Amit látunk, mindig egyike azoknak az ötleteknek, amelyek egy szempillantás alatt beleférnek bennünket. Nem csak a lábad köszönheti meg, hanem különösen a hasad és még a hátad is.
Fekvőtámaszok
Ha guggolás van, a fekvőtámaszok sem maradnak el abban a kérdésben, hogy az egyik leginkább ajánlott forma legyen. Tehát, mivel már tudja, miről van szó, ezt a gyakorlatban is meg kell valósítania. A tenyerén támaszkodva hasra fekszik, amely a váll szélessége és a hátra nyújtott test távolságában helyezkedik el. Le és fel kell lépnie, mindig aktiválva a karokat, de a mellkas területét is. Bevonják a fő izomcsoportokat, javítják a testtartást, sőt segítik az anyagcserét.
lemezek
A testtartásban az előzőekhez hasonlóan, bár árnyalatokkal. Arccal lefelé fog feküdni a padlón, segítve az alkarját, hogy támogassa a testét, valamint a lábfejét.. De ne feledje, hogy az erőfeszítés nem a karokra, hanem a hasra esik. Össze kell szerződnünk és éreznünk kell benne az erőt, különben túl sok karot és vállat hordunk magunkon, így fájdalom jelenik meg utána. Ha jól van elhelyezve, tartsa kb. 15 másodpercig, amely az előrehaladásától függően növekszik.
Jumping Jacks
Annak érdekében, hogy egy sor kalóriát magunk mögött hagyhassunk, számolnunk kell a kalória értékes segítségével is Jumping Jacks. Arról szól, hogy a lábakat kis ugrással kinyitja és becsukja, miközben emeli és leengedi a karokat. Igen, elég jól ismered őket, mert ez a nagyszerű kardio-kiegészítők egyike, amelyekben a szív gyorsan reagál rájuk. Igaz, hogy a kardió elvégzéséhez más lehetőségek is vannak, például gépek, például elliptikusok vagy kerékpárok. De ha nincs otthon, akkor ez a lehetőség lesz a legalkalmasabb. Van kötél? Akkor azt is kihagyhatja, és megnézheti, hogyan kezdődik a kalóriaégetés.
Deadlift formában van
A munka egy részét át kell utalnunk egy ilyen gyakorlatra. Mert kétségtelen, hogy ez az egyik nagy szövetséges az életünkben. Ahogy a neve is mondja, meg kell vennünk az igényeinknek megfelelő súlyt: lehetnek súlyzók, rudak vagy bármi, ami kéznél van. Ne vállaljon nagyobb súlyt, mint kellene, hogy megemelje a vállát, vagy előrelépjen. Meghajlítjuk a térdeket, és a karok egyenesek lesznek, mielőtt megtartanák a súlyt. Mindenekelőtt rángatózás nélkül kell felkelnünk, ami veszélyeztetheti a vállunkat vagy a hátunkat. Ezzel a gyakorlattal meg fogja dolgozni az izomtömeget, az ágyéki terület, a combizmok és a fenék erősítésén túl..