sok gumiszalaggal végzett gyakorlatok vagy a rugalmas szalagok az egyik legfontosabbá váltak az edzés során. Természetesen nem csodálkozunk. Igaz, hogy előnyei között azt találjuk, hogy nekik köszönhetően kisebb a sérülések kockázata, de enyhíteni fogjuk azt a fájdalmat is, amelyet a túlterhelés okozhat számunkra.
Nagyobb mobilitást, egyensúlyt fogunk szerezni és természetesen nagyobb izomtömeget fogunk fejleszteni. Emellett nagyon könnyen és mindig jó áron megtalálhatjuk őket. Mit kérhetünk még? Csak vegye be a tiéd, és kezdje el dolgozni ezeket a gumiszalaggal ellátott gyakorlatokat, amelyeket ma megmutatunk. Készen állsz?
Bicep göndör
Ez az egyik legalapvetőbb és legegyszerűbb gyakorlat, de segít bennünket abban is erősítse a bicepszet. Ahelyett, hogy súlyokkal vagy súlyzókkal csinálnánk, rugalmas szalagokkal fogjuk megtenni. Ebben az esetben fel fogunk állni, és mindkettőnknél fogjuk a szalagot. Míg az akkori kezek lenn vannak. A gyakorlat elején mindkét karral felhúzzuk a szalagot, amíg az öklök a mellkas szintjéig nem állnak. Végezzen el 10 ismétlést, és tartson jó levegőt.
Gumiszalag gyakorlatok: Tricepsz edzés
Talán mindig jobban figyelünk a bicepszre, de a triceps ebben az esetben nincs messze elmaradva. Tehát azt is gyakorolnia kell, hogy erősebb karokat lásson. Ebben az esetben az egyik lábunkkal megfogjuk a zenekart, a másikkal pedig egy lépéssel előre. A kezek a szalag másik végét a tarkónál tartják. Most arról van szó, hogy kinyújtjuk a karokat, és visszahozzuk őket a fej mögötti kiindulási helyzetbe. Koncentráljon a gyakorlatra, éreznie kell az összehúzódást.
Sor és guggolás
Igaz, hogy sok és változatos, gumiszalagos gyakorlatot találunk. De ebben az esetben imádjuk a karok és a lábak aktiválásának kombinációját. Ebben az esetben stabil helyen kell tartanunk a gumit. A másik része, a kezünkkel tartjuk, miközben előtte állunk. Most a könyök hajlításából és nyújtásából áll, ugyanakkor, mint mi guggolás. A mozgás a szokásos evezésé, és amikor a könyököket behajlítjuk, ideje guggolni.
Gyakorlatok rugalmas szalagokkal váltakozó lábakkal és karokkal
Már látjuk, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyek csak a karokat, mások pedig a lábakat gyakorolják. De néha találhatunk olyan rutint, amely már egyesíti az egyiket és a másikat. Mi teszi sokkal teljesebbé és rövidebb idő alatt, meg is valósítottuk. A zenekar térdre csomózása lesz gyakorolja a láb minden területét. Ugyanez fog történni, amikor a csukló részéhez vesszük őket. Mivel itt egy kis erő alkalmazásával a teljes alkarját és karját is meg fogjuk dolgozni. További inspirációért ne hagyja ki a videós osztályt, amelyet hagyunk neked.
Lépjen gumiszalagokkal
Ha a guggolás alapvető, akkor a guggolás léptekkel ők sem maradtak le. Ezért semmi olyasmi, mintha az egyik lábával tartanád a gumit, ami elöl lesz. A másik láb lesz az, amelyik megteszi a lépést. Bár mint tudod, minden 10-ben lábat váltunk. A karokat ököllel a mellkas szintjén kell hajlítani. Ha lépkedünk, a térdek hajlanak, és a gumi puha. Míg felkelve a gumi szorosabb lesz, hogy egy kis erőt gyakoroljon ezekre a karokra.