A cellulitisz sokak betegsége, és társ, aki velünk utazik, bárhová is megyünk. De itt az ideje, hogy elbúcsúzzunk tőle, és elkezdjünk intézkedni. Köröm nagyon egyszerű intézkedések és hogy mindannyian képesek vagyunk edzőteremben és otthon egyaránt.
A cellulit egy a bőr szubkután szövetének megváltozása, a hipodermisz. A bőr alatti kötőszövet alatt felszínes zsírfelhalmozódások lépnek fel. Ez gödrök vagy kis dudorok megjelenését okozza.
A cellulit az a nők 99% -ában van jelen kisebb-nagyobb mértékben, a legvékonyabb és a legteljesebb mértékben is, ezért nem kell riadni, ha az ember rosszul érzi magát egy kis cellulitisz miatt. A narancsbőrt narancsbőrnek is nevezik, mivel nagyon grafikus módon írja le.
A narancsbőr elleni küzdelem módjai
A cellulit testünk bármely pontján előfordulhat. A területek azonban leggyakoribbak a fenék, a csípő és a combok. Nagyon fontos olyan gyakorlatokat végezni, amelyek megerősítik ezeket az izmokat és feszes bőrt nyújtanak.
Ma megtaláljuk sok kezelés a narancshéj leküzdésére többek között a következőket találjuk:
- Tartson jó étrendet, a dieta equilibrada és alacsony a zsírtartalma
- Célszerű fel és le menni, amikor csak lehetséges lépcső
- Végezzen aerob gyakorlatokat
- Masszázsok és nyirokelvezetés, amelyek javítják a problémát, de nem oldják meg
- Redukáló krémek
- Zsírleszívások, a legdrasztikusabb intézkedés, amely szintén nem kínál életre szóló megoldást erre a problémára
Van választási lehetőségünk, de sajnos mágikus képlet nem található hogy a narancsbőr örökre eltűnjön. Mégsem minden veszett el. Ezután tájékoztatjuk Önt a legjobb gyakorlatok hogy eltűnjön a narancsbőr.
Csökkenti a hasi narancsbőrt
Valahányszor edzeni megy, muszáj szem előtt tartani az elérni kívánt célt. Következetesség és kéz a kézben kell járni a kitűzött célok elérése érdekében. A testmozgás napjait célszerű aerob rutinnal kezdeni, lehet sétálni, biciklizni vagy futni legalább 20 percig.
A has edzéséhez hetente háromszor a következő táblázatot javasoljuk:
1 nap:
- 4 készlet 15 ismétlés teljes ropogás
- 3 szett 20 fekvő lábhosszabbítás XNUMX ismétlésével
- 3 szett 15 ismétlésből álló lábemeléssel
- 4 db 20 súlyzó oldalsó ropogás
2 nap:
- 10 perc oldalirányú forgatás a kezével a nyakon
- 3 készlet 15 ismétlés teljes ropogás
- 4 készlet 20 ismételt hajlított lábat egy padon
3 nap:
- 4 készlet 15 ismétlés teljes ropogás
- 3 db 20 súlyzó ropogás
- 3 szett 15 oldalsó ropogással
- 10 perc oldalirányú forgatás
- 4 szett 15 ismétlésből álló lábemeléssel
Gyakorlatok a cellulit csökkentésére a fenéken és a csípőn
- Guggolás: Súlytalan rúddal segítünk magunkon (legfeljebb 3 kg). A vállakkal párhuzamosan széttárt lábakkal a lehető legalacsonyabban fogunk lemenni. 4 sorozat 15 ismétlés.
- Oldalsó láb: Függőlegesen támogatjuk a talajt a talajon, támaszként fogjuk használni, mintha nád lenne, és oldalra emeljük az egyik lábat. Mindkét lábbal 10-szer végezzük, amíg el nem érjük a 3-as sorozatot.
- Láb keresztbe: A rudat függőlegesen keresztezzük az egyik lábat a másik előtt. 3 db 15 ismétlésből álló készlet.
- Csípőhosszabbítás: Mindkét kézzel függőlegesen tartjuk a rudat. Az egyik lábunkat hátra emeljük, a rúgás gesztusával. Az egyik lábat keresztezzük a másikkal, amíg el nem érünk 3 sorozat 10 ismétlést.
- Részleges elrablás: Oldalra helyezve a földet, a könyököt és az alkart a földre támasztjuk, míg a másik keze a csípőn nyugszik. A szabad lábat "ollóként" emeljük. 4 szettet készítünk 15-ször mindegyik lábbal.
Cellulit a lábakon
- Nyílt guggolás: Ugyanúgy, mint a csípőnél. Rúd a vállakon, a lábak párhuzamosan terjednek a vállakkal, és engedjék le, amíg 90 ° -os szöget nem kapunk. A háta mindig egyenes. Végezzen el 3 ismétlést 20 ismétlésből.
- Súlyzó: A rudat a vállak között, és az egyik lábbal lépünk előre. Minden lépést egy lábbal váltakozunk. 15 ismétlés a 3 sorozat eléréséig.
- Holtteher: A rudat magunk elé tesszük a lábazat magasságában, a hátunkat addig engedjük le, amíg merőleges a talajra. A lábak rögzítettek maradnak, és nem hajlanak meg. 3 sorozat 15 ismétlés.
Trükkök a jobb eredmények elérése érdekében
Kombinálja az előző gyakorlatokat ezekkel az ajánlásokkal a céljainak elérése érdekében:
- Sétáljon legalább fél órát naprakész. Ez elősegíti a lábak keringésének aktiválódását és ezáltal a zsírfelesleg megszüntetését.
- A lift használata helyett Fel a lépcsőn. Ez a kis részlet megerősíti a lábadat, és fizikai ellenállást szerez.
- Ne viseljen túl szűk nadrágot. A szűk nadrág nem teszi lehetővé a méreganyagok olyan egyszerű eltávolítását, mint a lazábbak.
- Most, hogy jön a jó idő, Vegyél egy hideg zuhanyt, ez a gesztus segít csökkenteni a narancshéj bőrét.
- megpróbál változtass pozíciót, ne töltsön sokáig ugyanolyan testtartással. A vér megfelelő áramlásához meg kell mozdulnia. Tehát, ha a munkája hosszú ülést igényel, tartson szüneteket és mozgassa a lábát.
Mindezzel együtt nincs több kifogás a panaszra combjaink vagy fenekünk narancssárga bőrének. Hetente legalább háromszor mérsékelt testmozgással csökkentheti a narancsbőrt, és tónusosabb és simább lesz a bőre.