Számos olyan rutin létezik, amelyet az alakzat kialakítása érdekében hajthatunk végre. Ezért az általad ismertek közül kiemelünk egy újat, amely reményeink szerint a lépés megtételére is ösztönöz. Mivel, mint tudják, mindig az egészségünk érdekében kell mozognunk. A elliptikus kerékpáros rutin Szeretni fogod!
Van ellipszis kerékpárja, vagy ez az első megálló, amikor elmegy a tornaterem? Bárhol is van, ez a szív- és érrendszeri rutin megnyeri Önt, és formába is állhat és néhány kilót maga mögött hagyhat. Szeretné tudni, hogyan kezdje el? Nos, ne hagyj ki mindent, ami érkezik.
Miért kell az elliptikus cross edzőn edzeni
Az igazság az, hogy az elliptikus kerékpár is nagy szövetségessé vált. Mert annak ellenére, hogy a futópadnak nagy a követhetősége, az elliptikusnak kevésbé lesz hatása a testére. különösen, ha nem szoktunk elég intenzív edzéseket folytatni. Vigyázni fog vele az ízületekre, ezért mindig jó ezzel a géppel kezdeni. Ezenkívül lehetősége lesz integrálni a sebességváltozásokat és természetesen HIIT edzés mint amit ma látunk. Tehát, már tudva, hogy nagy előnye van, használjuk ki a legtöbbet!
Először mindig bemelegítés
Nem mehetünk oda és nem kezdhetünk el mindent elképesztő sebességgel. Mert apránként kell mennünk. A testnek fel kell melegednie és a ízületek felébredjen apránként. Ezért ne feledje, hogy az első 6 percben melegíteni fogunk. Hogyan fordítja ezt? Nos, nagyon egyszerű, mivel egyszerűen alacsony és egyszerű ritmust kell fenntartania, ahol a lábaknak nincs semmiféle túlterhelésük.
Kombinálja az intervallumokat az elliptikus kerékpáros rutinjában
Azok a percek után fűtésMost kezdünk komolyan lenni. Az alakformáláshoz a legjobb hatás a különböző intenzitások váltogatása. Emiatt elkezdjük ezt az intenzitást egy percre mérsékeltre állítani, hogy visszalépjen a közepes szintre és kissé helyreálljon, de anélkül, hogy hagynánk a pulzációkat teljesen lecsökkenni. Tehát amikor észrevesszük, hogy ez a helyzet, akkor ismét növeljük az intenzitást. Még négy percig így fogunk játszani. Minden percben megpróbálunk még egy kicsit javítani önmagunkon. De igaz, hogy ezt az igényeinek és képességeinek megfelelően kell beállítania.
Mindig rövid időközönként alkalmazza
sok rövid időközönként mindig nehezebbek lesznek, mivel nagyobb intenzitást fogunk gyakorolni rá. Tehát bennük mindent meg kell adnunk, és akkor megérdemeljük a többit vagy az említett intenzitás csökkentését. Fogadjon, mert ha növeli az intenzitást, akkor ez nem túl hosszú idő. Ellenkező esetben az idő előtt kifárasztja magát. Tehát, jobb néhány másodperc múlva, adjon hozzá egy nagyon nagy intenzitást, majd engedje el és térjen vissza. Ezekben lesz, amikor elveszítheti a ritmust, hogy inni és lélegezni tudjon, irányítva a pillanatot.
Hogyan nézne ki egy elliptikus kerékpáros edzés az idő számlálásával?
Most azt látjuk, hogy a ritmust az igényeinkhez kell igazítanunk. Amellett, hogy a rövid és intenzív pillanatokat mindig kombinálja a hosszabb pihenőidővel. Ennek többszöri megismétlése motivál minket, és ami megengedi formába jönni. De milyen lenne ez egy idő kérdése alatt? Nos, nagyon egyszerű:
- 5/6 perces bemelegítés alacsony intenzitással.
- A következő 10 percben keresztezzük az alacsony intenzitást, rövidebb, de sokkal intenzívebb csúcsmomentumokkal. 30 intenzív másodpercenként, körülbelül másfél perc pihenés.
- A magas intenzitás váltakozása után 8 percig tartjuk középtávon, és újra váltogatjuk, de apránként csökkenünk.
- Végül még 5 perc lesz, hogy visszatérjen a nyugalomba és ismét alacsony intenzitással, amíg a szívünk vissza nem tér a helyére.