La a gyümölcs az egyik leghasznosabb étel amelyet bármilyen étrendhez hozzá lehet adni, és emellett sokféle változatosság közül választhatunk. Bár vannak olyan kultúrák, amelyekben a gyümölcs fontosabb az étrendben, igaz, hogy mindenkinek jó, és ezt mindannyiunknak be kell építenie a mindennapi életbe. Meg fogjuk vizsgálni, hogy milyen előnyökkel jár a gyümölcs étrendbe való felvétele és annak módjai.
Hallani fogod, hogy van legalább öt darab gyümölcsöt vegyen be naponta kiegyensúlyozott étrend az egészségre. Remek tanács, mert a gyümölcsök a vitamintól kezdve a nagy mennyiségű vízig mindent megadnak számunkra, ezért nagyszerű ötlet ezeket beépíteni a napi étkezésbe.
A napi gyümölcs mennyisége
Se javasolja, hogy legalább öt darab gyümölcsöt fogyasszon naponta. Néhány ember számára ez kissé túlzott, mert csak egy darabot esznek meg ebéd vagy reggeli után. Mivel az ételeket napi körülbelül öt adagban osztjuk el, minden étkezéskor ehetünk gyümölcsöt. A közepes méretű darabok elegendőek. Ha nem szoktuk gyakran belekeverni ételeinkbe, akkor könnyű lesz öt vagy több darabot megennünk naponta. Ezeknek a gyümölcsöknek változatosnak kell lenniük, mivel így különböző tápanyagokat és vitaminokat veszünk fel.
Gyümölcs előnyei
A napi gyümölcsfogyasztás sok mindent megad nekünk. Vannak nagyon alacsony kalóriatartalmú ételek, ezért előnyösek a testsúly megőrzéséhez, mivel a bennük lévő víz- és rostmennyiségnek köszönhetően kielégítőek. A legkalórikusabb gyümölcs a banán és a szőlő, ezért ebben az esetben moderálnunk kell magunkat. A gyümölcsök fruktózt tartalmaznak és édes ízűek. A citrusfélék kevésbé édesek, ezért általában kevesebb kalóriát tartalmaznak. De minden gyümölcsben különböző dolgokat találunk. Jók a koleszterin távoltartására, és a víz- és rostmennyiségükkel jó béltranzitát eredményeznek bennünk.
az a gyümölcsök által nyújtott vitaminok nagyon fontosak, mivel a szervezetünk egyensúlyának biztosítása érdekében bizonyos mennyiségeket be kell fogyasztani az étrendbe. Például az A-vitamin nagyon sok gyümölcsben van, és jó látást biztosít nekünk. A Citrus C-vitamin segít a kollagén szintetizálásában, hogy fiatalabbak legyünk. A banánban olyan ásványi anyagokat találunk, mint a kálium, hogy fenntartsuk a víz egyensúlyát a testünkben. Annak tanulmányozása, hogy az egyes gyümölcsök miként járulnak hozzá étrendünkhöz, remek ötlet tudni, hogy mi járul hozzá nekünk.
az a gyümölcsökben is nagy mennyiségű antioxidáns található. Ezek az antioxidánsok azok, amelyek a testünkben található szabad gyökök ellen küzdenek, és segítenek fiatalabbak maradni. Fiatalabbnak lenni nemcsak genetika kérdése, de a környezetnek és az étrendnek is sok köze van ehhez. Az étrendben található antioxidánsok segítenek a szervezetnek távol maradni az oxidatív folyamatoktól, és a gyümölcsök tele vannak velük.
Hogyan lehet gyümölcsöt bevinni az étrendbe
Ha nem kedveli a gyümölcsöt, van néhány módja annak, hogy bevegye az étrendbe. Egy turmixgéppel vagy keverővel készítsen egy finom turmixot, amelyet ihat. Ezekben a turmixokban tartalmazhat egy kevés sovány tejet, hogy több ízt kapjon, vagy természetes joghurtot, hogy jobban kedvelje. Használjon különböző gyümölcsöket, készítsen keverékeket, és fedezze fel, melyek a kedvencei.
Ennek másik módja azminden étkezés végén gyümölcsöt adunk hozzá. Ez egyfajta módja annak, hogy úgy esszük, mintha desszert lenne, és így elkerülhetjük más kísértéseket is, például desszertként édességet. Egy kis gyümölcsdarab több, mint elég, és így az öt ajánlott darabot felvehetjük.