Edezze otthon az alsó testét, mert ez lehet a legjobb rutinod minden nap. Mert nem mindig van elég időnk konditerembe járni, de biztosan van néhány szabad percünk otthon, hogy megvalósítsuk az általunk javasolt ötleteket. Ez erősebb alsótestet ad.
A mindennapos edzés nagyszerű eredményeket hoz a testünkben, de a lelkünkben is. Ezért mindig tisztában kell lennünk vele, és ezt kell választanunk. Nincs kifogás arra, hogy nemet mondj! Mert meg fogod kapni edzeni mind a farizmokat, mind a négyeseket vagy a vádlit. Amelyek szintén a hangvétel egyik részét képezik. Kezdhetjük?
Edezze az alsó testét guggolásokkal
Igaz, hogy mindig a guggolásról beszélünk, mint az egyik legteljesebb gyakorlatról. Éppen ezért ebben az esetben nem akart lemaradni. De hogy egy kis változtatást adjunk, ezt elmondjuk az ugráló guggolás mellett döntöttünk. Igen, nagyon egyszerű, de legalább lehetővé teszi számunkra, hogy egy kicsit variáljunk. Ez az alap guggolás elvégzéséről szól, a szokásos módon le kell menni, de mielőtt felmenne, két vagy három ugrálást kell végrehajtania ebben a helyzetben. Rövid ugrások, de intenzívek lesznek a testednek és különösen az alsótestnek. Ha elkészült, újra fel és le fog menni, hogy meg tudja ismételni ugyanazt a műveletet. Biztosan észreveszi majd mindegyikükben az erőfeszítést!
A lépés is visszapattanóval
A guggolás és a kitörés általában kéz a kézben jár, ezért most nem akartuk félretenni őket. Ebben az esetben ezt már tudod a lépések egyike azoknak az alapvető gyakorlatoknak a lábaknak. Állás közben az egyik lábbal hátra kell lépnünk, és végre kell hajtanunk a térd ereszkedését vagy hajlítását. Ahelyett, hogy visszatérne a kiindulási helyzetbe, és megismételné a mozdulatot a másik lábával, néhány rövid ugrálást kell végrehajtania azzal a lábával. Biztosan észreveszi majd, hogyan rúgnak be a quadok. Tehát tudjuk, hogy helyesen cselekszünk. Ugyanezt kell tennie mindkét lábával, és minden nap egy kicsit fokoznia kell, és több ugrálást kell végrehajtania.
Izometrikus a falon
Edezze az alsó testét izometriával. Úgy tűnik, hogy a guggolás sok játékot ad nekünk, de az van, hogy mindenben az lesz, amit el szeretnénk érni. Ezért ismét ők a főszereplői célkitűzéseinkben. Nak nek végezze el az izometriát a falon, teljes mértékben meg kell támasztania a hátát a falnak. Most már csak egy kicsit szét kell választania a lábát, és előre kell mozgatnia, hogy kényelmesebben tudjon süllyedni, és hosszabb ideig tudjon ellenállni ebben a helyzetben. Jól kell igazítanunk a testet, és körülbelül 20 másodpercig tudnunk maradni anélkül, hogy mozdulnánk. Természetesen, ha van egy kis gyakorlatod, az idő mindig összeadódik. Bár általában az egész láb aktiválódik, egyértelmű, hogy ismét a négyfejű izom a főszereplő.
Sarok emelés
Fogadni fogunk a vádlikra és a teljes lábszárra egy ilyen gyakorlattal. Mi sem maradhattunk nélküle. Tehát edd az alsó testedet a sarokemeléssel. Ehhez enyhén behajlított térddel kell állnunk. Ideje felemelni a sarkunkat, amíg már nem tehetjük. De igen, igazítanunk kell a testünket, és egyenesen „növekednünk” a gyakorlatoknak köszönhetően. Igaz, nincs semmiféle komplikációja, de bár nem úgy tűnik, ez is egy másik a számunkra nagyon kényelmes gyakorlatok közül. Mostantól még egy kicsit aktiválhatod alsótestedet, szinte anélkül, hogy észrevennéd!