Igaz, hogy testünk minden területére mindig van egy olyan gyakorlatsor, amely több mint tökéletes. Ezért, mivel nem tudunk mindegyiket megcsinálni, soha nem árt egy jó deszkát készíteni, amely egész testünket megmozgatja. Kezdjük azzal búcsút mond a denevérszárnyaknak mert ezek egyike azoknak a problémáknak, amelyeket nem szeretünk.
Azt, hogy felemeljük a kart, és észrevesszük a petyhüdtséget közülük ez nem mosolyog. Ezért kell egy kicsit állandónak lennünk, mint mindig, hogy hamarabb eltávolítsuk a denevérszárnyakat, mint gondolnánk. Szeretné tudni, melyek a legteljesebb és leghatékonyabb gyakorlatok hozzá?
Tricepsz meghosszabbítás: Hogyan szedd ki a denevérszárnyakat a karjaidból
Természetesen a tricepszt nem tudjuk mindig gyakorolni, és ebben az esetben ez a nagy főszereplő. Mert megereszkedett, és több zsír halmozódik fel ezen a területen, ami a denevérszárnyakat eredményezi. Tehát elég keményen kell dolgoznunk, hogy lássuk, milyen nagyszerű hatással lehet ránk. Kezdésnek semmi sem olyan, mint a tricepsz kiterjesztése, és még jobb, ha súllyal. Ezért egy pár súlyzó lesz a legjobb megoldás. Ülhetsz, Tartsa mindegyik súlyzót az egyik kezében, és emelje fel mindkét karját a magasba. Ebből a helyzetből behajlítjuk a könyököket, majd ismét kinyújtjuk és leengedjük a karokat. Nagyon egyszerű, de ne felejtsük el, hogy a mozdulatokat ne végezzük túl gyorsan, mert éreznünk kell a feszültséget ahhoz, hogy tudjuk, hogy igazán jól csináljuk.
Fekvőtámaszok
Ez az egyik legismertebb gyakorlat mindenki számára, és hatékony azzal a céllal, amelyet ma szeretnénk elvégezni. A fekvőtámaszokról van szó, hogy ebben az esetben arccal lefelé fogunk feküdni és a könyökünket a lehető legjobban a testhez tapasztjuk. Ezek meg lesznek hajlítva, amikor a mellkast a földre tesszük, majd nyújtjuk, amikor felmegyünk. Eközben a test többi része teljesen hátrafelé lesz nyújtva, a lábakra támaszkodva. Ez egy másik azon gyakorlatok közül, amelyeknek mindig a rutinok között kell lenniük.
Tricepsz Dips
Bár igaz, hogy szeretnénk megszabadulni a denevérszárnyaktól, azt is el kell mondanunk, hogy ha a tricepsz bemerítést említjük, akkor több testrészt is megdolgozunk. Mert ebben az esetben is az ágyéki rész lesz a haszna, hiszen ezek stabilizálják a testet és a hasi résznek is nagy a felelőssége. Ehhez tehát kényelmesen indulhat otthon. Háttal fog állni a kanapénak vagy egy jól alátámasztott széknek. A kezeit az említett felületre helyezi, testét előre nyújtja, és a sarkait megtámasztja. Most a karok süllyesztését és felemelését kell végrehajtani, de lassan, hogy még jobban érezzük őket.
tricepsz rúgás
Bár valójában nem rúgás, a mozdulat mégis emlékeztet rá, és ezért viseli ezt a nevet. Az igazság az, hogy ez egy másik olyan gyakorlat, amelyet nem tudunk megúszni. Mert élvezni fogja, hogy az előzőekkel együtt számos eredményt fog hozni. Ebben az esetben az egyik kezében egy súlyzót fog tartani. Előrenyújtod az egyik lábadat és enyhén meghajlítod, ugyanakkor a törzsgel egy kicsit előre is fogod. Most itt az ideje, hogy hajlítsa be a könyökét, és menjen vissza vele, de anélkül, hogy felemelné a vállát. Több ismétlést is végezhet, és logikusan váltogathatja a másik karral. Rövid időn belül látni fogod, milyen nagyszerű eredményekkel jár ez a művelet.