Most, hogy visszatért a rutin, szeretne új dolgokat kipróbálni? Tehát, ha hallottál már egy ilyen fegyelemről, mindent elmondunk róla. crossfit kezdőknek. Mert ez az egyik legkeresettebb és legkedveltebb edzés, bár elsőre elég nehéz, hiszen mindent el kell mondani.
Ennek ellenére a legjobb, amit tehetsz, ha belépsz egy ilyen világba, mert olyan eredményeket fogsz elérni, amelyek hatással lesznek rád. Mivel ez egy fegyelem, amellyel fogyni fog de emellett az egész testedet tónusba hozza és izomtömeget szerez. Látni fogja, hogy az első napok után ez lesz a legszórakoztatóbb.
Kezdje a kezdő crossfit rutint guggolással
Egy ilyen edzésen, guggolás nem hiányozhatott. Ezek az egyik nagy gyakorlat, és mint ilyen, azt akartuk, hogy jelen legyen a kezdők körében is. De légy óvatos, az igazság az, hogy elkezdheted a legalapvetőbb guggolásokat, vagyis azokat, amelyeket saját testeddel csinálsz. Mert apránként meg kell tartani a rudat és a súlyt. Tehát először tisztában kell lennie a testtartással.
Kissé válassza le a lábát a csípőnél. A farizmok minden alkalommal, amikor leereszkednek, visszamennek, és a térdek nem mehetnek el a lábgömbök mellett. Ne hajoljon túl előre, ellenőrizze, hogy a háta egyenes -e. Ha mindezt ellenőrzik, akkor kaphat egy rudat, amelyet a vállak hátsó részébe helyez, de frontálisan is. Más szóval, három lépést kell tennie, hogy teljesen elmerüljön a crossfit világában: Alapvető guggolás, hátsó és első súlyok.
Burpees
Egy másik crossfit gyakorlat kezdőknek, amelyet az edzés első napján fog elvégezni. Mivel ez egy másik nagyszerű alap, és mint ilyen, nem hiányozhatnak a választékunkból. Már jól tudja, hogyan működik, mert több mozdulattal egyesítjük a has és a mellkas, a lábak, sőt a karok munkáját is. Először hajlított térdekkel és kezünkkel a padlón kezdjük, hogy tegyünk egy egyszerű lépést, és nyújtsuk vissza a lábunkat, mint egy deszka. Nyomjuk magunkat, hogy felálljunk, ugorjunk és térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Igen, intenzív, de javítja a szív és a tüdő ellenállását is.
Kettlebell tréning
A vízforraló vagy a vízforraló az egyik tökéletes kiegészítő a kezdők számára a crossfit rutinok során. Természetesen próbálj meg nem túl sokat súlyozni. A testet jól kell elhelyezni, hogy a háta ne íveljen. A karját lefelé nyújtva tartja a súlyt, majd nyomja meg és emelje fel. Igen, ez az egyik legbonyolultabb gyakorlat az elején, de nagy előrelépéseket fog észrevenni vele. Amellett, hogy felgyorsítja az anyagcserét, zsírt is éget.
Felfüggesztési edzés
Ismert, mint TRX edzés Ez egy másik azok közül, amelyek integrálják a mai ajánlásainkat a crossfit kezdőknek. Az ilyen guminak vagy pántoknak köszönhetően saját súlyunkkal edzhetünk, és ez mindig jó jel lesz. Először azt mondhatjuk, hogy minden típusú ember számára alkalmas, amennyiben a gyakorlatot hozzá tudjuk igazítani.
Pl. Kezével megfoghatja a köteleket és guggolhat, vagy fekvőtámaszt végezhet karjainak nyújtásával és hajlításával míg a testet hátrafeszítik. Egy kis evezés egyáltalán nem rossz, és ehhez újra a kötelekhez kell kötnie magát, de most hagyja, hogy a teste kissé visszaesjen, bár kinyújtva, hogy ismét összehúzza karját, és közelebb kerüljön a rögzítési területhez. Melyikkel kezdje?