Ha el akarsz kezdeni sportolni, akkor szem előtt kell tartanod a nyújtást jó és alapvető fenntartani a jó előrehaladást a képzésben anélkül, hogy veszélyeztetné a testet anélkül, hogy megsérülne.
A nyújtások kulcsfontosságúakEzért ebben a cikkben meg fogjuk mondani, melyek a nyújtás legjobb módjai és hogyan kell ezt megtenni.
Csak 10 perces nyújtással jó és alapvető fenntartani a progressziót minden edzésen anélkül, hogy megsérülne. SHa nem tartozik azok közé, akik hajlamosak nyújtózkodni, ne aggódjon, az emberek döntő többsége nem nyújtózkodik, bár meg kell tenniük, függetlenül attól, hogy milyen típusú gyakorlatot fogsz csinálni.
Azok az emberek, akik nem nyújtózkodnak, általában többet ártanak maguknak, ezért a profi sportolóknak mindig legalább 10 percet kell nyújtaniuk minden edzés alkalmával. Általában nincs időnk, és nem jól szervezzük magunkat, ezért meg kell jutalmaznunk a nyújtást az edzés előtt, ezért Célszerű, ha az edzést hamarabb befejezzük, és van még egy plusz 15 percünk arra, hogy előtte nyújtózzunk.
A nyújtó gyakorlatok segítenek a soványabb izom megjelenés fenntartásában, mivel az izmok erőfeszítéssel összehúzódnak, és a rostok megrövidülnek, minden egyes gyakorláskorEzért futás előtt és után kell nyújtózkodnia. Különösen később, amikor az izmok még melegek, és visszanyerhetjük rugalmasságukat és hosszukat.
Mint mondjuk, a nyújtás nagyobb rugalmasságot biztosít az izmainak, mert nem szabad megfeledkezni arról, hogy ha merev izmaink vannak, könnyebben elszakadhatnak, és ellenkezőleg, minél rugalmasabb az izom, annál rugalmasabb az izom az izom megakadályozza a törést.
Amikor edzünk, az izmok összehúzódnak és apró könnyeket hoznak létre az izomrostokban, és ezért, ha azt akarod, hogy izmaid karcsúak legyenek, tartalmaznia kell nyújtási rutinokat hogy izmos megjelenése stilizáltabb legyen.
A nyújtások helyes végrehajtása
Ebben a kérdésben sok vita van arról, hogyan kell végrehajtani a nyújtást, mivel attól függ, hogy milyen rutint fogunk végezni, ha enyhe, közepes vagy intenzív intenzitású lesz.
Ha mérsékelt edzést szeretne végezniElég elvégezni néhány egyszerű nyújtást, azonban ha a tevékenység, amellyel szembe kell néznie, intenzívebb, akkor több időt kell szentelnie a nyújtására.
Amikor befejezed az edzést, meg kell nyújtanod, ez egy mantra, amelyet mindig szem előtt kell tartanod. Következő, A nyújtási gyakorlatok megfelelő elvégzéséhez a következő irányelveket mondjuk el.
- A nyújtási gyakorlatot statikus módon végezze, a helyzet fenntartása, visszapattanás vagy hirtelen mozdulatok nélkül.
- Vegyen egy mély levegőt és lélegezzen ki a levegőbe tüdejéből, miközben elvégzi a nyújtást, ez elősegíti a megnyúlását.
- A szakaszon, az izomot addig kell húzni, amíg kissé meg nem érződik egy kis feszültséggel, tartsa egy ideig ezt a nyomást.
- Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy 30 másodperc elegendő ahhoz, hogy már előnyös legyen az izmok számára. 6 hét után jó eredményeket érünk el.
A nyújtás előnyei
Egy jó nyújtóasztal elvégzése segít az izmok fejlesztésében:
- Csökkentse az izomfeszültséget és lazítsd a testet.
- Növelje és javítsa a mozgástartományt.
- Megakadályozza az izom sérüléseit és az ízületek megerőltetését.
- Csökkenti a hátproblémák kockázatát.
- Felgyorsítja és javítja a vérkeringést.
- A test megfelelő előkészítése és az esetleges sérülések elkerülése.
- Segít csökkenteni a feszültséget felhalmozódott az általános stressz szabályozása.
Amikor befejezzük a testmozgást, a nyújtás jó, néha nem járul hozzá jelentősen a fájdalom csökkentéséhez izomsérülések esetén.
Mikor kell nyújtanunk
Mint mondtuk, a nyújtás jó, azonban bizonyos esetekben nem előnyös, mint például a következő esetekben:
- Törést, ficamot vagy izomtörést szenvedett.
- Duzzadt ízület van.
- A csontritkulás tünetei vannak.
- Érezzen fájdalmat, amikor elmozdítja az ízületet vagy megnyújtja az izmot.
Nem szabad kinyújtani azon a ponton túl, ahol elkezdünk nagy feszültséget érezni az izomban. Ne próbálja legyőzni az izmok által kínált ellenállást, és soha ne nyújtózkodjon annyira, hogy fájdalmat érezzen.
Kortól függően, annál nagyobbaknak kell lenniük a szakaszoknak, minél idősebbek vagyunk. Ezeknek a szakaszoknak a partnerrel történő segítése akkor is előnyös, ha növelnie kell a nyújtás intenzitását.
Ha elveszítjük az izmok rugalmasságát, akkor megsérthetjük magunkatEzért minél idősebbek vagyunk, annál többet kell nyújtanunk, mert az életkor csökkenti a rugalmasságot és rugalmasságot.
Csak annyit kell tennünk, hogy megnézzük a babákat, amelyek rendkívül rugalmasak, és ahogy növekszünk, testünk merevebbé válik. Ezért nyújtja a nyújtás a jobb életminőséget.
Az izmok nyújtásának jótékony hatása
A nyújtó gyakorlatok rendszeres elvégzése javíthatja az ízületek mobilitását és hosszú távon erősíti az ínszalagokat és az inakat.
A nyújtás egyik nagy előnye, hogy annál rugalmasabb az izom-csontrendszere, annál jobb lesz a teljesítménye a tevékenységben. Például könnyebben végezhet guggolásokat, és elkerülheti a hosszabb futást fáradtság nélkül, vagy burgonyát adhat, ha kickboxos. Az egyes emberek által tapasztalt előnyök attól függően változhatnak, hogy milyen vagy, mivel minden ember életkora, neme és fizikai képességei mindig számítanak.
A nyújtás egyéb előnyei
- Javítsa ki az egyensúlyhiányt.
- Szüntesse meg a merevséget.
- Csökkentse a stresszt.
- Javítja a testünkben lévő tudatosságot.
Hosszú ideje, a nyújtás mindig nagyon hasznos volt izomfájdalmak és sportsérülések ellen. Egyes tanulmányok éppen az ellenkezőjét mutatták be, hogy nincs bizonyíték arra, hogy a nyújtás meghatározhatja, hogy nincs sérülés. Ráadásul a nyújtás sem bizonyította az edzés utáni izomfájdalmak megelőzését.
Ne feledje ezeket a szabályokat
- Ne nyújtózkodjon, ha izomfájdalmai vannak a testében, ha sérülései vannak, vagy ha nagyon intenzív erőfeszítés után úgy dönt, hogy nyújtózkodik, és ez nagyon fáj.
- Mindig csúszásmentes területen kell nyújtózkodnia.
- Lassan és kontrolláltan hajtsa végre a mozgásokat. Végezzen sima és soha nem hirtelen mozgásokat.
- Amikor nyújtózkodsz ne felejtsd el egyszerre lélegezni egységes módon.
- Akkor normálisan lélegezhet miközben érzi a nyújtás okozta feszültséget.
Hű, köszönöm ezeket az értékes tippeket, a legtöbbet kihasználom, üdvözletet.
Köszönjük, hogy elolvastál minket.