El az álmatlanság a lakosság jelentős részét érinti, főleg, ha felnőttekről beszélünk, mivel csak kis százalékban tud aludni az ajánlott nyolc óra. Ahhoz, hogy jobbá váljunk, hogy agyunk és testünk kipihenje a mindennapi munkáját, pihennünk kell, ezért az alvás nagyon szükséges.
Az egyéb tényezők figyelembevétele mellett a étel, amely segít elaludni. Tudjuk, hogy étrendünk összefügg az egészségünkkel és sokszor a lelkiállapotunkkal is, ezért mindenről gondoskodnunk kell, amit eszünk.
Tippek a jobb alváshoz
Az étel fontos, de más dolgokat is figyelembe kell vennünk. Az egyik az, hogy nem tudunk olyan tevékenységeket végezni, amelyek aktiválnak minket néhány órával lefekvés előtt. Reflektálhatunk és meditálhatunk is, ha az ágyban vagyunk, ha kontrolláljuk a légzésünket. Meg kell szabadítanod és ellazítanod az elmédet, tehát semmi hasznát a mobilnak, a táblagépnek, vagy akár olvasni az ágyban, mivel ez befolyásolja az alvás minőségét. A stressz általában az álmatlanság legfőbb oka, ezért elengedhetetlen, hogy megtanuljuk a nap folyamán pihenni, és megpróbáljuk fontossági sorrendbe állítani, megfelelő fontosságot tulajdonítani a dolgoknak.
Igyon vizet a nap folyamán
Es fontos, hogy hidratált maradjon, ezért sokat kell innunk a nap folyamán. De nem kell sokat inni néhány órával lefekvés előtt. Ellenkező esetben azon kapjuk magunkat, hogy levágjuk az alvást, mert a fürdőszobába kell mennünk. A legjobb, ha többet iszik reggel és a délután kezdete felé.
Kerülje az izgalmasakat
Az ételekben sok olyan termék található, amely segít aktiválni önmagunkat. A a koffein az egyik legismertebb, bár nálunk is van tein. Ha stresszesek vagy hajlamosak vagyunk szorongásra, jobb elkerülni az ilyen jellegű dolgokat, mivel azok egész nap idegesebbé tesznek minket. Helyettesítse az infúziókat, például a kamillát a kávéhoz vagy a teához. Ha ezeket szedi, akkor csak reggel és délben tegye meg, anélkül, hogy délután bevenné őket, mivel hatásuk tovább tarthat, mint gondolná.
Banán
A banán nagyon ajánlott étel lefekvés előtt, vacsora közben. Triptofánt tartalmaz, amelyek a szerotonin, amely a boldogság hormonja, amely nyugodt marad bennünket, és a melatonin, amely az alvást kiváltó hormon, előfutára. Ezenkívül remek étel, amely jóllakottság érzetet nyújt a testünkben, így nem fogunk felébredni ezzel a bosszantó éhségérzéssel.
Teljes kiőrlésű gabonafélék
A teljes kiőrlésű gabonák segítenek a béltranszport szabályozásában, ami jobb emésztést és jobb bélműködést eredményez. Ezek a gabonafélék tartalmazzák a szokásos B-vitamint is alakítsa át a triptofánt melatoninná. A jóllakottság és a jólét érzését keltik annak köszönhetően, hogy lassan felszívódó szénhidrátok.
saláta
Bár furcsán hangozhat, a saláta jó szövetséges lehet az elalváshoz. Ez az étel tartalmazza a laktukárium nevű anyag, amelynek nyugtató hatása van a szervezetbe kerülve. Éppen ezért egy tányér saláta segíthet elaludni, valamint nagyon egészséges és ideális étel vacsorához, mivel kevés kalóriát tartalmaz.
mandula
A mandulát mértékkel kell enni, de fontosak lehetnek a pihenés és az alvás szempontjából. Magnéziumot tartalmaznak és bebizonyosodott, hogy ennek az ásványi anyagnak a hiánya álmatlanságot okozhat nekünk. Napi kis marék több, mint elég.