Tudja az alvás előtti nyújtás előnyeit? Nos, a mai naptól kezdve biztosan nem lesz egyetlen olyan nap sem, amelyet ne hajtana végre, mielőtt hazamenne. Mivel számos előnyük van, ráadásul ők is azok a sok, akik soha nem fognak unatkozni.
Ha Ön azok közé tartozik, akik lefekszenek és körbeesnek, akkor mindig keressen egy kis időt, mielőtt megtörténne. De ha viszont álmatlansága van, akkor biztosan többet köszön majd nekik, mint valaha. Bármi legyen is a helyzet, élveznie kell a lefekvés előtti nyújtás előnyeit. Elkezdtük!
A lefekvés előtti nyújtás előnyei
A nyújtás mindig elengedhetetlen része minden olyan képzésnek, amely megéri a sóját. De emellett, amikor megemlítjük azokat, amelyeket általában lefekvés előtt végeznek, új és számos előnyt találunk testünk számára:
- Sokkal jobban fogsz aludni: A testnek meg kell találnia egyensúlyát, pihenését és kikapcsolódását. Ezért mindaddig, amíg nem történik meg, és állandó éber állapotban vagyunk, nem tudunk úgy elaludni, ahogy szeretnénk. Ezért bizonyos nyújtások elvégzésével elérhetjük ezt az egyensúlyt.
- Megszünteti a feszültségeket és a stresszt: Az egyik oka annak, hogy nem alszunk jól, az az oka, hogy hajlamosak vagyunk sok feszültséget és idegeket felhalmozni, ami miatt a test a kelleténél jobban felborul.
- Megakadályozza a fájdalmat: Ha a test jól kifeszül, akkor otthagyjuk a sérüléseket és az ízületi fájdalmakat, és természetesen azokat a kontraktúrákat, amelyek néha bonyolítják az életünket.
A legjobb nyújtás lefekvés előtt
Hogyan beszélünk gyakorlatok alvás előtt, és nem akarjuk megszakítani a ciklust, a legjobb, ha általában valamilyen nyugodt és sima mozdulatra fogadunk. Emellett nem feledkezhetünk meg arról sem, hogy a jobb teljesítmény érdekében rövideknek is lenniük kell:
- A hátadon fekszel, karjaidat elkülönítve a testtől és hajlított lábakkal, össze kell kapcsolódnod a talpával. Itt az ideje, hogy minél többet szétterítsük a térdeket, de erőltetés nélkül. Két mély lélegzetet veszünk, és visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
- Ebben az esetben, leülsz a sarkadra és előre hajolsz a testeden, a karok szintén ebbe az irányba nyújtva. Ha nem tudsz sokat nyújtózkodni, ne aggódj. Koncentráljon a mély, nyugodt légzésre néhány másodpercre, és lazítson.
- Most változtatni fogjuk a gyakorlatot, mert továbbra is ülünk, de a a lábak előre és hátra nyújtottak. Előre nyújtózkodunk, és megpróbáljuk megérinteni az ujjak hegyét. Nem számít, ha nem érkezik meg, mert mint mindig hangsúlyozzuk, nem kell erőltetnie a nyújtást. Próbáljon a lehető legnagyobb mértékben ellazulni a váll és a nyak területén.
- Üljön az ágy feje felé úgy, hogy a lába a falnak álljon. Tökéletes módszer arra, hogy megkönnyítsük őket egy hosszú nap után, és segítsük keringésünket. Ne felejtsen el néhány másodpercig lélegezni és pihenni.
- Ismét a hátunkon fekszünk, és ebben az esetben az egyik lábunkat meghajlítjuk, a mellkasához hozzuk, és mindkét kezével megfogjuk. Lélegzünk, elengedjük és ugyanezt tesszük a másik lábbal is.
- Mint a nyaki erők Trükköket is játszhatnak rajtunk, ezért ki kell nyújtanunk. A jobb kezet a fejre helyezzük, és meghajlítjuk, vagy ugyanarra az oldalra döntjük, de anélkül, hogy meghúznánk. Aztán ugyanezt tesszük a másik oldalon is.
Ezekkel a gyakorlatokkal már jó lesz a teste, hogy nyugodtabban tudjon aludni. Ideális esetben kezdje úgy, hogy mindegyiknek szánjon néhány másodpercet. De ahogy megismételjük őket, akkor igen megnövelhetjük az ismétléseket és az időt. Mikor kezdesz velük?