Ne viccelődjön, ha magas szintet észlelünk koleszterinHa nem vigyázunk rájuk, vagy nem hozunk intézkedéseket, akkor komoly kockázatokat kockáztathatunk egészségünkre.
Szeretnénk elmondani, melyek a legjobb intézkedések a rossz szint csökkentésére, emellett bejelentjük, melyek a legjobb ételek, amelyek segítenek Önnek csökkentse azokat a káros szinteket.
A koleszterin szükséges a testünk számára, szükségünk van a megfelelő működésre. Ha azonban sok koleszterin van a vérben, megtapadhat az artériák falán, ami szűkületet okozhat, vagy elzáródást okozhat.
Következésképpen egészségünket kockáztatjuk, amikor szavazólapokat adunk szívkoszorúér-betegségben vagy szívbetegségben szenvedőknek.
Mi a koleszterin?
A koleszterin kétféle lehet, alacsony intenzitású koleszterin LDL, vagy "rossz koleszterin" és ez okozza ezt a szűkületet, ha nagyon magas szinten van. Másrészt találunk nagy sűrűségű koleszterint, az úgynevezett HDL vagy "jó koleszterin", felelős a koleszterin más testrészekből a májba történő szállításáért, ahol az eliminálódik.
A magas koleszterinszint kezelései
Több is van TRATAMIENTOS amit tehetünk azért, hogy természetes módon csökkentsük a szinteket, mindenekelőtt meg kell változtatni azt az életmódot, amely arra késztetett, hogy elérjék ezt az egészségügyi helyzetet, majd ha ezen a változtatáson keresztül nem csökkentik a szintet, akkor intézkedéseket kell hozni, például gyógyszerek.
Ideális esetben az étrend javításával kell kezdeni, figyelemmel kell kísérnie a testsúlyát és rendszeresen fizikai tevékenységet kell folytatnia.
Alacsony koleszterinszint diétával
Az első dolog, amit javasolunk, az étkezési szokások korrekciója a szint csökkentése érdekében.
- Szüntesse meg a káros zsírok és egészségesekre fogad.
- Nem több, mint A napi kalória 25-35% -a zsírokból kell származniuk.
- Nem több, mint Ezen zsírok 7% -ának telítettnek kell lennie.
- Ha vállaljuk 1500 kalória naponta, 42–58 gramm teljes zsírt kell bevennünk, 10 grammnál többet nem fogyaszthat telített zsír.
- Ha fogyasztunk 2000 kalória naponta, 56–78 gramm összzsírt kell bevennünk, és nem haladhatjuk meg a 13 gramm telített zsírt.
- Ha fogyasztunk 2500 kalória naponta, 69–97 gramm összzsírt kell bevennünk, és nem haladhatjuk meg a 17 gramm telített zsírt.
A telített zsír káros zsír, ez okozza számunkra a rossz koleszterinszint növekedését, megtalálható feldolgozott húsokban, pékárukban, csokoládéban, tejtermékekben, például zsíros sajtban, feldolgozott és sült ételekben. Ezenkívül transzgenikus zsírok találhatók minden termékben, amelyet hidrogénezett olajokkal, pálcamargarinnal, például sütikkel vagy krumpliforgáccsal készítettek.
Koleszterinszint-csökkentő intézkedések
Ezután elmondjuk, hogy mik a legjobb intézkedések a koleszterinszint csökkentésére.
- Ne feledje, hogy e szint csökkentéséhez kevesebbet kell fogyasztania Napi 200 mg.
- Kerülje az olyan állati eredetű ételek fogyasztását, mint pl máj, szervhúsok, tojássárgája, garnélarák vagy teljes tejtermékek.
- Fogyasztania kell oldható rostokban gazdag ételek, mivel ez lehetővé teszi a koleszterin eliminálását.
- Növelje a következők fogyasztását: zab, zabkorpa, banán, alma, körte és szilva, bab, lencse, csicseriborsó és lima bab.
- Korlátozza a sal, próbálja csökkenteni az étkezés közbeni sót, hogy csökkentse a vérnyomásunkat.
- Kerülje a fogyasztást alkoholos italok mivel az alkohol sok üres kalóriát tartalmaz, amelyek elhíznak és növelik a vérnyomásunkat és a triglicerid szintünket.
Élelmiszerek a koleszterinszint csökkentésére
Si a szervezet koleszterinszintjének csökkentésére törekszik, ne hagyja abba ezeket a sorokat, eláruljuk, melyek a legjobb ételek, amelyeket érdemes bevinnie étrendjébe, hogy természetes módon és komplikációk nélkül kapja meg.
Azok az élelmiszerek, amelyekre figyelned kell, olyanok, amelyek gazdagok többszörösen telítetlen zsírsavakban, rostokban gazdagok, és antocianinokat, sztanolokat és szterineket tartalmaznak.
- El avokádó sikerül csökkenteni a rossz koleszterinszintet, 9 és 45% között.
- Teljes kiőrlésű gabonák Tökéletesek a koleszterinszint csökkentésére, ha átlagosan napi 80 grammot fogyasztunk, akkor a napi szükséges rostadag 63% -át megkapjuk.
- sok dió Nagyon egészségesek, tudjuk, hogy nagyon kalóriatartalmúak, azonban tökéletesek szívünk egészségének gondozására és a rossz koleszterinszint csökkentésére.
- az zöldségek Tökéletesek az LDL-koleszterinszint csökkentésére és a HDL-szint növelésére. Egyszerű és hatékony módon gondoskodik szíve egészségéről.
- az zöldségek Soha nem hiányozhatnak az étrendből, gazdag sztanolokban és szterolokban, amelyek az artériákból származó koleszterinszint hatékony csökkentéséhez szükségesek. Különösen a zöldségfélék.
- Magok ctyúk len, chia, retek vagy csírázott lucerna tökéletes, mivel omega 3-at tartalmaznak.
- sok paradicsom, la görögdinnye, vagy a grapefruit gazdag likopinban, olyan anyagban, amely szintén segít a koleszterinszint csökkentésében.
Amikor észlelik, hogy magas a koleszterinszintünk, akkor nem kell ezt félvállról venni, hanem cselekednünk és a legjobb intézkedéseket kell tennünk.