A testmozgás mint egészség és szépség forrása

Minden ember fizikai formája főleg két alapvető tényezőtől függ: a helyes etetés és egy testmozgás rendszeresen és folyamatosan. A szépség Valami relatívabb dolog, de mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy a testmozgás miatt jobban érezhetjük magunkat a testünkben, ezért jobban és jobban szeretjük.

Jó napi testmozgás és a megfelelő étrend tökéletesen kiegészíti egymást, hogy a test egészséges és csúcsformában legyen. A testmozgás felelős azoknak a kalóriáknak az elégetéséért, amelyeket a test felszív az ételből, és ideális esetben egyensúlyt kell teremteni az égett és a bevitt mennyiség között.

az izmosság testünk tonizálva és élénkítve van, hogy helyesen töltse be a csontok és a gerinc támogatásának funkcióját, egy teljes testedzési programot, amely tevékenységeket tartalmaz erő, állóképesség, rugalmasság y pihenés. Ez a program a pihenőidőkkel és a helyes étkezési szokásokkal együtt segít abban, hogy egészségesek és fittek legyünk.

A testmozgás előnyei

A testgyakorlás legfőbb előnye az energiát és vitalitást ad nekünk de még sok más van, amit alább láthat:

• Gyakorlása nélkül a test nagy valószínűséggel elveszíti rugalmasságát és izomtónusát, ezért segít tónus és az izom bővítése.
• Megakadályozza az idő előtti öregedést, szívproblémáktól szenved, hát problémák, mélyedések, feszültség és a túlsúly.
• Az is ajánlott leküzdeni a menstruációs rendellenességeket, migrén, visszér és ízületi gyulladás.
• Csökkenti a koleszterinszintet vérben és segít leszokni a dohányzásról.
• Az erő és az állóképesség szintje megnőEzért nagyobb erőfeszítéseket lehet tenni kevesebb fáradtsággal.

Mint látjuk, minden hasznos, és gyakorlását az élet minden szakaszában jelzik, a gyermekkortól az érettségig. Természetesen életkorától és fizikai állapotától függően végezhet egyes vagy más gyakorlatokat.

A gyakorlatok típusai és előnyei

1. A gyakorlatok o aerob tevékenységek vannak feltüntetve hogy energiát és állóképességet nyerjen, különösen a légzési keringés. Köztük vannak a Futás, aerobic, zumba, úszás, séta, sífutás, evezés stb.
2. az erősítő tevékenységek ideálisak izmokat építeni. Bár az erő másodlagos jelentőségű, hasznos azokban az esetekben, amikor figyelemre méltó erőfeszítésekre van szükség. Az erő és az állóképesség növelésére szolgáló leggyakoribb gyakorlatok között szerepel a testépítés.
3. sok rugalmasság és nyújtási gyakorlatok Segítenek abban, hogy az ízületeink és az izmaink jól működjenek. Velük elnyerjük a rugalmasságot, az egyensúlyt és kiküszöböljük a feszültségeket. Az ebben a kategóriában végzett leggyakoribb tevékenységek között szerepel a jóga, a tai-chi és a „nyújtás”.
4. sok relaxációs gyakorlatok jó módja annak feltölteni az energiákat és szabadítsuk meg magunkat a nap folyamán felhalmozott feszültségektől. Tökéletes befejezés kalóriaégetés után. Körülbelül öt-tíz perc kontrollált légzés az edzés befejezése után, és némi meditáció sokat segítene abban, hogy jobban érezze magát a nap végén.

A munkához elvégzendő gyakorlatok egyik kulcsa az lesz, ha jól kombináljuk őket egymással, vagyis figyelembe kell venni az egyes izmok típusát és a gyakorlat tartósságát (sorozat és ismétlés).

Hasznos tippek, amelyeket hasznos lesz tudni

• Ha egy gyakorlat közepén vagy soha ne szakítsa meg hirtelen az erőfeszítést mivel nagyon kontraproduktív lehet. Az intenzitást fokozatosan csökkenteni és szabályozni kell. A foglalkozás végén az izmok meghúzásának és túlmelegedésének elkerülése érdekében jó nyújtó gyakorlatokat végezni.
• Az edzés megkezdése előtt tegyen néhányat ötperces bemelegítés. Elengedhetetlen az izmok tonizálása és a nem kívánt és bosszantó sérülések elkerülése.
• Ha elkezdi gyakorolni a testét, akkor két szempontot kell figyelembe vennie: a napi testedzéseknek el kell menniük a legkevesebbtől a legnagyobb erőfeszítésig és mindegyik határát soha nem szabad túllépni. Ha naponta kezdünk tornázni, és olyan gyakorlatokkal kezdünk, ahol nagy az erőfeszítés, akkor nem csak magunknak ártunk, hanem hamarosan el is fáradunk, elhagyva ezzel a testmozgás célját. Másrészről, az ellenállás személyenként változik és mindannyian nem tudunk és nem is szabad mindenféle gyakorlatot elvégeznünk. Feltétlenül készítsen táblázatot tevékenységek engedd el képességeid szerint.
• Ha testmozgást fogunk végezni, akkor az előző órákban nem szabad ételt magával önteni, mivel ártalmas a teljes testgyakorlás a testmozgás során.
• Győződjön meg arról, hogy a ruházat és felszerelés a sport specialitása szerint. A szakterületének megfelelő jó cipő az egyik legfontosabb elem, és egyáltalán nem szabad lebecsülnünk.

Egy utolsó információ, amelyet meg akarunk adni: Általános szabály, hogy a fizikai testmozgás ideális ideje a reggel, mivel energiát ad és stimulálja a testet a nap további részében. De az is ismert, hogy minden ember más és más, ezért olyan ütemtervet kell keresnie, amely nem bosszantó, és hogy a testmozgás örömmel tölt el. Van, aki éjszaka választja Futáspéldául.

Szeretnénk tudni, hogy most, amikor mindannyian új szezont indítunk, az a célja, hogy elkezdjen testmozgást kezdeni, és ha igen, melyik sportág mellett döntött.

A következő cikkben folytatjuk a testmozgást azáltal, hogy gyakorlatsorokat biztosítunk, amelyeket a saját otthonunkban végezhetünk el. Boldog hétvége!