A reggeli az A nap legfontosabb étkezéseAz életmódunk miatt azonban a rohanás, a kevés idő és a rossz szervezés miatt ez az első étkezés nem elegendő ahhoz, hogy jó egészségi állapotban legyen részünk, és hogy egész reggel teljesíteni tudjon.
Reggelizni muszáj legyen időnk, a jó reggelit egészséges ételekből, gyümölcsökből, gabonafélékből, némi fehérjéből stb. Semmi inni csak egy tejet tartalmazó kávét, mert ez nem elég az energiához.
A reggeli elfogyasztása érdekében időt kell fordítanunk arra, hogy egészséges ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket tegyünk bele, és ne egy egyszerű kávé mellett fogyasszunk el, mivel nem elég energiát biztosítani számunkra. Reggelivel megszakítjuk a 8 órás éjszakai böjtöt, ezen egyszerű okból meg kell adnunk testünknek az összes szükséges terméket és elemet visszanyerje az energiát és a tápanyagokat.
A napnak három fő étkezésből kell állnia, reggeliből, ebédből vagy ebédből és vacsorából. Ebből az alkalomból minden táplálkozási szakember szerint a legfontosabbra a reggelire összpontosítunk.
Mi történik, ha rossz reggelit fogyasztunk?
Sokszor nem azt keresjük, hogy ne reggelizzünk, ahogy nekünk megfelel, mert nem akarjuk, hanem csak életmódunk és időnk miatt, bár van, amikor az emberek kihagyják, mert gondolom, hogy el fogják érni fogyni gyorsabban, vagy mert sokat vacsoráztak az éjszaka folyamán, és ezért nem akarják túlzásba vinni. Ez a gondolat és sok más téved. Tanuld meg felfedezni őket és változtatni a reggeli látásmódján.
A fogyás érdekében hagyja ki a reggelit
Hamis meggyőződés, hogy ha kihagyja a nap első étkezését, akkor fogyni fog azáltal, hogy megtakarítja ezeket a kalóriákat. Ezt a gondolatot sokan produkálják "csoda" diéták amelyek világszerte körbejárták és hosszú távon sok kárt okoztak a táplálkozás tanulmányozásában.
Teljesen hamis, mivel ha nem reggelizik rendesen, étkezés közben étvágygerjesztő éhség ébred, és ezért többet fog enni, mint amennyi ahhoz szükséges ételhiány. Ezenkívül, ha egész reggel megtagadjuk a testünk reggelijét, fáradtság és kontrollálhatatlan étkezési vágy érez bennünket.
Egyél sok szénhidrátot reggelire
Sok televíziós reklám részben hibás a ma reggeli választásokon, amelyeket egyesek hordoznak. Az 50-es és 60-as években új ipari termékek sütemények, telített zsírokban, szénhidrátokban és cukrokban gazdag, robbanékony keverék, amely hosszú távon megtérül.
Nagyon normális és természetes volt megfigyelni a televízióban, hogy az ajánlott dolog, amit reggelire kell inni, jó tál tej süteményekkel, zsemlével és gabonapelyhekkel. Másrészt ma megfigyelhető, hogy a tendencia kezd kedvező lenni az emberek számára, hogy tudatában legyenek annak, hogy nem ilyen jó lehetőségek, ki kell választanunk a gyümölcsöket, a rostban és fehérjében gazdag gabonaféléket.
Túl könnyű reggelit fogyasztani
Sokan nagyon rossz reggelit fogyaszthatnak tápanyagok, vitaminok, fehérjék és rostok. Megelégednek egy kávéval vagy teával és pár sütivel. Noha az éhezést eleinte távol tarthatja, az órák múlásával az éhségérzet kezd megjelenni, ami nagyobb bevitelt eredményez az étkezés során.
A téma sok kutatója javasolja vegye be a napi összes kalória legalább 25% -át, vagyis körül 500 kalória. Míg a fogyni vágyóknak 350 kalóriával kell számolniuk.
Késői reggeli
A táplálkozási szakemberek szerint a legjobb idő a böjt megtörésére a reggeli reggeli egy órával a felkelés után, másrészt, ha sokkal tovább tart, káros lehet az egészségünkre. Megfelelő időben történő bevitelével biztosítjuk az alapvető fizikai, hormonális és mentális tevékenységek elvégzéséhez szükséges ételt.
Ha nem reggelizünk, a testünk kezd több gyomornedv keletkezik némi kényelmetlenséget, szédülést és fizikai gyengeséget okoz. A cukorszint csökkenhet, nem végeznénk munkánkat, és koncentrálhatnánk.
Ne tartalmazzon gyümölcsöt vagy zöldséget
A gondolkodás ellenére sokan fenntartják lövéseiket gyümölcsök és zöldségek A nap utolsó órájára ez a cselekmény félig téves. A gyümölcs nagyon hasznos számunkra, van sok vitamin, ásványi anyag és víz amelyek energiát biztosítanak számunkra, másrészt a gyümölcs cukora, a fruktóz káros lehet azok számára, akik fogyni akarnak, ha éjszaka lefekvés előtt veszik be, ezért a gyümölcsdarabokat el kell venni első dolog reggel és a Snack időben.
La zöldségek van egy nagyszerű természetes rostforrásEzért az egyszerű ok miatt nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy gyümölcsöt és zöldséget egyaránt tartalmazó gyümölcslevet készíthet e szükségletek kielégítésére, amelyekért a teste kiált.
Egyél gyorsan és rosszul
A reggeli reggeli elfogyasztása kétélű karddá válhat, jó, ha az ételeket bevisszük, hogy energiánk legyen, de a formákat gondoznunk kell. Sürgősen egyél reggelit Némi kényelmetlenséget okozhat emésztőrendszerünkben. Ezért célszerű as -ként használni legalább 20 perc hogy nyugodtan vegye és úgy, hogy minden helyesen asszimilálódjon.
Előfordulhat, hogy a hibák egy részében azonosítja magát, ezek nagyon gyakoriak és mindannyian velünk történnek, csak oda kell figyelni, hogy ne váljanak rutinná, vagy a testünk hosszú távon szenvedjen. Adj neki energiát minden reggel, könnyítsen a vacsorákon, és legyen egyensúlyban délben, ez a kulcsa minden étrend sikerének és az egészséges és erős érzésnek.
Érdekes