A nők menstruációs ciklusa állandó hormonális változás minden hónapban a menopauza idejéig. Ebben a ciklusban, amikor menstruálsz, ez talán a legnehezebb idő, azonban nem kell arra kényszerítened, hogy otthon maradj és ne sportolj.
A sport és a szabálySokszor ellentmondásos téma volt, és szeretnénk beszélni veled a témáról, a ciklusokról, az edzésekről, melyek a legjobb gyakorlatok a menstruáció alatt, és melyeket kerülni kell.
Valószínűleg a menstruáció során az utolsó dolog, amit sportolni szeretnél, vegye fel a tornacipőt, és üsse be az edzőtermet, de valószínűleg erre van szüksége.
Jelenleg nincs olyan kényszerítő ok, amely megakadályozná a sportot vagy bármilyen fizikai tevékenységet. Tehát, ha jól érzi magát és menstruációs fájdalom nélkül, akkor nem kell otthon maradnia.
Menstruáció és sport
Ahogy mondtuk, sok nő lemondja sporttervét, amikor menstruálSok esetben azonban nagy kudarc, mivel a szabály megléte nem teszi lehetetlenné a sportolást. Sok orvos azt is állítja, hogy a sportolás enyhíti a menstruációs görcsöket és a fáradtságot, emellett növeli az endorfin mennyiségét a szervezetben.
A gyengéd testmozgás pozitív lehet, tCsak meg kell győződnie arról, hogy amikor a tevékenységet végzik, a vízszintek megfelelően karban vannak tartva és hagyja abba a pillanatot, amikor szédül vagy kényelmetlenül érzi magát.
A nők sokszor nem értik azokat a különböző érzéseket, amelyeket testünk továbbít számunkra az edzések során és az egész menstruációs ciklus alatt, emiatt bizonyos esetekben fáradtabbnak érezzük magunkat, máskor éhesebbnek, szellem nélküli vagy létfontosságú energiának érezzük ezt. nem más, mint az a folyamat, amely minden hónap menstruációs ciklusai során bekövetkezik.
Emlékeznünk kell arra, hogy a menstruációs ciklus két fő szakaszból áll: a follikuláris fázisból, amely magában foglalja a menstruációt, a posztmenstruációs fázisból és az ovulációból, másrészt a luteális fázisból. A follikuláris fázis kezdete a menstruáció első napját jelenti és ezért a luteális fázis végét is jelzi.
Mint jól tudják, ezekben a fázisokban a test több hormonális változást támogat, ami közvetlenül befolyásolja az energiamennyiséget, amely segíthet nekünk edzeni vagy kisebb intenzitással edzeni.
Edzés közben az ideális az energiaszint hozzáigazítása, amelyet az elvégzendő sport intenzitásával érzünk, ezért tudatában kell lennünk a menstruáció egyes fázisainak, hogy a tevékenységet hangulatunkhoz és energiaszintünkhöz igazítsuk. Energia.
A menstruáció és a fizikai aktivitás fázisai
Ahogy mondtuk, nagyon fontos, hogy ismerjük a testünket, hogy tudjuk, hogyan működünk belül és többet a nők esetében, hogy többet tudjanak teljesíteni, amikor fizikai tevékenységet végzünk.
Follikuláris fázis: nagyobb teljesítmény és helyreállítás
Ez a szakasz a ciklus 5 és 14 napját tartalmazza. Ebben a fázisban az ösztrogénszint fokozatosan növekszik a 14. napig, amikor az ovuláció elkezdődik.
Ebben a szakaszban az alacsonyabb ösztrogénszint elősegíti a gyors energiafelhasználást, vagyis tökéletes, ha több energiánk van és növeljük a teljesítményünket. Ezért javasoljuk, hogy a glikogén használata előnyben részesítse a rövid időközök nagy intenzitású sorozatait, például a súlyzós edzéseket vagy a tempóváltozásokat.
Röviden, a follikuláris fázis alatt nagyszerű sportteljesítmény érhető el, amely lehetővé teszi az edzések intenzitásának és időtartamának növelését, mivel a legjobban a magas helyreállást vesszük észre.
Ovulációs szakasz: nagyobb teljesítmény
Az ovuláció a ciklus közepén történik, és átlagosan 3 napig tart. Ebben az időben ez a teljesítmény csúcsa és a legmagasabb a nőn kívül, mivel ekkor van a legnagyobb mennyiségű ösztrogén a testben. Ha azonban eltelt ez a 14. nap, az ösztrogének mennyisége csökken, míg a progeszteron fokozatosan növekszik a következő fázis megkezdése előtt.
Általános módon, Azt mondhatjuk, hogy ebben a szakaszban a legjobb alkalom a fizikai tevékenység végzésére, mert elérhető a maximális potenciál, így tökéletes a nagy intenzitású gyakorlatokhoz, bár különösen óvatosnak kell lennie a sérülésekkel és az energiával szemben.
Ebben a szakaszban az izmok rugalmasabbá válnak, az erőgyakorlatok elvégzésének feszültsége és optimális merevsége csökken. Óvatosan kell eljárni a sérülések elkerülése érdekében.
Lutealis fázis: a teljesítmény csökken
Az ovulációs fázistól kezdve, vagyis a menstruációs ciklus második felében, a 16. és 28. nap között, két részt kell megkülönböztetnünk, az első fázis a 24. napon ér véget, és abban a megfelelő előnyben részesített sportteljesítményt a jelenlét tartja fenn. az ösztrogén mennyisége és a progeszteron növekedése.
Mindkét hormon meghatározó a jobb testmozgás szempontjábólmivel segítenek növelni az erőt, az állóképességet és a sebességet. Ezek a gyakorlatok tökéletesek ebben a fázisban.
Ebben a szakaszban, ha észreveheti a menstruációs ciklus hatását a sporttevékenységben, Ennek oka lehet, hogy a nő teste felkészül a terhességre. A progeszteron nagy mennyiségben található meg a szervezetben, míg az ösztrogén csökken, és a progeszteron fokozott jelenléte befolyásolja a teljesítményt, mivel ez egy hormon, amely kedvez az energiatermelésnek.
Ebben a szakaszban találhatunk bizonyos tüneteket, amelyek a következők lehetnek:
- Legyen nagyobb folyadékretenció.
- Fokozott pulzusszám és emelkedett vérnyomás.
- Hangulatváltozások
- Idősebbnek érezheti magát ingerlékenység és apátia.
- Legyen idősebb gyomorproblémák.
- A bazális hőmérséklet emelkedése.
- Nagyobb érzése fáradtság és fáradtság.
Azok a gyakorlatok, amelyeket ebben a legutóbbi szakaszban a legjobban ajánlunk kardiovaszkuláris gyakorlatok és egyenletes tempó, nem ajánlott nagy intenzitású gyakorlatok végrehajtása, mivel ez sokat fáradhat és rosszul érezheti magát. Ezért úgy dönt hosszú séták, közepes intenzitású futások, úszás vagy kerékpározás.