A nők egész életében különböző szakaszokat él, minden fázisban átalakuláson megy keresztül, és az egyik utolsó változás, amely a legtöbb változást kiváltja, a menopauza alatt van.
A menopauza idején a petefészkek abbahagyják az ösztrogén és a progeszteron termelését. Ez a tény azt jelenti, hogy a nő elérte a menopauzát, és azt mondják, hogy ez akkor teljesül, ha a nő egy évig nem szenved menopauza alatt folyamatosan.
Sok nő kíváncsi arra, hogy a menopauza alatt híznak-e és plusz kilókra. Először is tisztáznunk kell ebben a szakaszban a menopauza az az életszakasz, amikor egy nő abbahagyja a menstruációt vagy a menstruációt. Általában mindig 45 éves kor után következik be, és az ösztrogén hormonok testünkben történő csökkenésének következménye.
A legnagyobb gond a súlygyarapodás ténye ebben a szakaszban, azonban komolyan elgondolkodunk azon, hogy igaz-e vagy sem, hogy könnyebben és akaratlanul is lehet-e hízni. Következő elmondjuk, mi az összes mechanizmus akik részt vesznek ebben a folyamatban, és mit tehetünk a súlygyarapodás elkerülése érdekében.
Változások a menopauza idején
Először meg kell magyaráznunk a hormonális változások nagy száma ebben a szakaszban bekövetkező fontos változások, amelyeket figyelembe kell vennünk. Bár a súlygyarapodás összefüggésbe hozható, az az igazság, hogy a szakértők összekapcsolják a test saját öregedésével.
Az izomtömeg ebben a szakaszban csökken, főleg, ha nem gyakorolunk rendszeresen. A szövetvesztés csökkenti a kalóriakiadást, ezért sok kalóriát nem éget el, és a súlya sem csökken olyan könnyen. Igen nem égetünk el annyi kalóriát, nem sportolunk, és folyamatosan töltjük be az összes kalóriát, mint korábban, végül meghízunk.
Nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek biztosítanák a menopauza alatti állandó súlygyarapodást, további vizsgálatokra van szükség a hatékonyság és a testösszetétel változásának megerősítésére.
Megakadályozza a testösszetétel változását
Ezeket a hormonális változásokat és az izomtömeg csökkenését kompenzálni kell a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Ezen felül azért javítja az anyagcserét, a legjobb, ha olyan erőgyakorlatok tervet hajt végre, amelyek hozzájárulnak az aktív szövetek elvesztéséhez.
Ezenkívül elengedhetetlen a a betegségek és patológiák megelőzése a menopauza, például az oszteoporózis kapcsán. Emiatt táplálkozási szempontból számos intézkedést kell hozni az elveszíthetõ tápanyagok biztosítása érdekében.
Annak érdekében, hogy ne hízzon és ne lassítsa a nők testösszetételének változását, vegye figyelembe tanácsunkat:
Böjt időszak
Ez a szakaszos böjt nagyszerű kiküszöbölje a túlzott mennyiséget és a napi kalóriákat nagyon nagy erőfeszítés nélkül. A legjobb, ha kihagyja a reggelit, így a hormonális ciklusok kevésbé érzékelik az étvágyat a reggel folyamán.
Bár a reggeli nagyon fontos, annak kihagyása segít abban, hogy tovább maradjunk az éjszakától.
Csökkentse a diéta szénhidrátjait
A szénhidrátok elengedhetetlenekEzek feladata azonban az, hogy több energiát termeljenek és legyenek. Menopauzás nőknél, hacsak nem szükséges fogyasztani, hogy energiával és erővel rendelkezzen valamilyen fizikai tevékenységhez.
Jó csökkenteni a szénhidrátbevitelt és növelni a fehérjét. Ez a stratégia továbbá segít megelőzni az izomvesztést.
az ketogén diéták, a szigorú sok esetben nehezen követhető, emiatt a rost- és liszthiány miatt, ami hosszú távon bélproblémákat is okozhat.
Válasszon friss és szezonális ételeket
A szezonális gyümölcsök és zöldségek fogyasztása nagyon fontosTökéletesek hormonjaink és működésük javítására, mivel tápanyagokban, ásványi anyagokban és vitaminokban nagyon gazdag hozzájárulást nyújtanak számunkra. Nincs jobb szövetségese ennek a funkciónak, mint a friss gyümölcs és zöldség.
Ezenkívül minden ipari terméket félre kell tennünk, hogy sem transzzsírok, sem cukrok, sem finomított lisztek ne rontsák táplálkozási minőségünket. Ezért, igyon és fogyasszon friss gyümölcsöt és zöldséget Ez segíteni fog bennünket abban, hogy az antioxidánsokat érintetlenül és megerősítve tartsuk, hogy harcolni tudjanak a szabad gyökök ellen.
Miért hízunk a menopauza idején?
Mint láttuk, ez a szakasz a testösszetételen belüli változás folyamata, ebben az időszakban a hormonok elvesznek, és bár tudunk hízni, vannak olyan módszerek, amelyek kompenzálják ezt a hormonális és izomegyensúlytalanságot, amely a testben jelentkezik.
Az ideális az egészséges, friss, természetes és szezonális termékekben gazdag életmód fenntartása. Nem szabad túlzásba vennünk olyan ételeket, amelyek nagyon gazdagok transz-zsírokban vagy finomított cukrokban. Az ideális az, ha egészséges ételeket főzünk, és variálunk, és játszunk az összetevőkkel, hogy testünk a lehető legegészségesebb legyen.