Ön azok közé tartozik, akik az egész napot a tengerparton töltik? Vigyázzon, mit eszel. Ha visszaélsz a chiringuito-val, a sörökkel, a tapasokkal és a fagylaltokkal, anélkül is hízhatsz, hogy észrevennéd.
A legjobb ötlet: hozza neked az ételt. Öt friss, egészséges és könnyű menüt készítettünk, amelyeket hűtőben vihet el.
Ha nem akar mindig a tengerparti bárban enni, vagy öblökbe vagy elveszett strandokra megy, vigye magával ételeit. De ne kísértjen, hogy kidobja a zacskó chipset, szódát és felvágottakat. Anélkül, hogy észrevennéd, kiegyensúlyozatlan lehet az étrend és a mérleg.
Napozáskor rengeteg folyadékot és ételt kell fogyasztania, amelyek segítenek a testnek ellenállni a hőnek, és elkerülik a hőguta és a gyomorproblémákat. A napi étrendben rengeteg vitamint, béta-karotint és vizet kell tartalmaznia, hogy elkerülje a kiszáradást, megakadályozza az égési sérüléseket és biztonságos és szép barnulást kapjon.
Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a strandból, anélkül, hogy aggódna a vonala és az egészsége miatt, a legjobb, ha saját maga készíti el a menüket. Íme néhány nagyon friss és ízletes javaslat.
Ha meg szeretné tekinteni a recepteket, olvassa tovább ...
Cseresznyés saláták: A szép és biztonságos barnulás nemcsak a fényvédő krémetől függ, hanem attól is, hogy mit eszel a napon. Gyümölcsök és zöldségek nem hiányozhatnak a menüből, vitaminokban, béta-karotinokban és antioxidánsokban gazdagok, amelyek megvédenek a nap által generált szabad gyököktől. Az étel, amelyben ezeket az összetevőket egyszerre kombinálhatja, salátákban található. Néhány javaslat:
- Paradicsom, uborka és tonhal.
- Saláta, kukorica és babcsíra.
- Tészta és avokádó olívaolajjal öltözve.
- Ananász, sárgarépa és füstölt lazac.
- Alma, körte, dinnye és diófélék.
Kísérje őket: egy paradicsom, sárgarépa vagy ananász leve.
Desszertként: egy sovány joghurtot egy teáskanálnyi búzacsírával vagy gyümölccsel.
Hasznos tipp: Ha a saláta egyetlen étel lesz, győződjön meg róla, hogy mindig tartalmaz némi fehérjét (tonhal, sajt, pulyka, lazac stb.).
Egészséges és könnyű szendvicsek: Ez a legegyszerűbb és leghasznosabb lehetőség. Szeletelt kenyér, egy kis kolbász ... és megoldott étel. Nem olyan gyorsan. Válassza ki jól szendvicsének alapanyagait, ha nem akar koleszterint és kalóriákat önteni, és rosszul táplálkozik is. Válasszon alacsony koleszterinszintű kenyeret, például teljes kiőrlésű kenyeret, töltelékként válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, és felejtse el a felvágottakat. A legjobb ötletek:
- Ibériai sonka és paradicsom.
- Francia omlett.
- Pulyka- vagy csirke felvágottakból.
- Sajt paradicsom szeletekkel.
- Zöldség majonéz helyett olívaolajjal (saláta, paradicsom, tonhal, spárga, kukorica ...)
- Lazac kapribogyóval és egy kis olívaolajjal.
Kísérje őket: könnyű szódát vagy vizet.
Desszertként: görögdinnye vagy dinnye (darabokra vágva vegye őket héj nélkül).
Hasznos tipp: kerülje a szendvicsek kivajazását és majonézszerű mártások használatát.
Tészta és rizs, tiszta energia: Mindkettő kiválóan alkalmas hideg ételek elkészítésére nyáron, hogy segítsen visszanyerni azt az energiát, amelyet a strand elnyel. Ezen túlmenően ezek olyan élelmiszerek, amelyeket jó állapotban tartanak és finom hidegek. A legjobb ötlet az, ha éjszaka elkészítjük őket, és fenntartunk egy adagot a következő napra:
- Rizssaláta: kukoricával, sült paprikával, garnélával, főtt tojással, spárgával ...
- Főtt tészta tonhal.
- Spirál vagy makaróni, reszelt sajt és paradicsom.
- Rizs ananásszal, almával és mazsolával.
- Tészta saláta: kukoricával, almával, tonhalral, rákpálcával ...
Kísérje őket: Szacharinnal édesített jeges zöld tea (készítsen otthon termoszt és fagyassza le).
Desszertként: gyümölcs vagy jéggolyó.
Hasznos tipp: Forralás után futtassa a tésztát vagy rizst hideg víz alatt, hogy ne legyen nedves.
Szendvicsek az akkumulátorok újratöltéséhez: Ha előző este kimentél, és sok kalóriát égettél el tánc közben, ha nagyon éhes vagy nincs időd előkészíteni semmit, akkor a legjobb megoldás a szendvics. De okosan válaszd:
- Ibériai sonka paradicsommal és olívaolajjal.
- Francia omlett vagy burgonya.
- Zöldség majonéz nélkül.
- Marhahús.
- Tintahal.
Kísérje őket: tiszta, alkoholmentes sör vagy könnyű szódás.
Desszertként: egy fölözött joghurtot vagy gyümölcsöt.
Mediterrán menü: A tengerparti étkezésnek nem kell lemondania az ízlésről. Vannak tipikus mediterrán étrendű nyári ételek, amelyeket kiválóan lehet élvezni a napsütésben. Ha maga főz, takarítson meg egy adagot a strandra; ha nem, megrendelheti őket, hogy vigyék el egy étterembe:
- Burgonya omlett gazpachóval: klasszikus, finom, energikus és gazdag vitaminokban.
- Dinnye sonkával: egészséges, tápláló és alacsony kalóriatartalmú.
- Paella: finom komplett étel, csak megfelelő kalóriákkal.
- Sült csirke: nyáron nagyon jellemző, hidegre is kiváló lehetőség.
Kísérje őket: egy pohár bor, tiszta vagy alkoholmentes sör.
Desszertként: dinnye, görögdinnye vagy szezonális gyümölcs.
Hasznos tipp: próbáld megenni ezeket az ételeket ugyanazon a napon, amikor elkészítik őket.
A strandra nem ...
- 1 üveg víz
- Friss gyümölcs (vegye meg hámozva és vágva).
- Egy kis hűtő, szemüveg és műanyag evőeszközök.
- Szemetes zsák az összes maradvány összegyűjtésére.
Emlékezik…
- Ne induljon reggelizés nélkül, a strand sok energiát rabol el.
- Ne hagyja abba a víz és folyadék ivását a nap folyamán.
- Próbáljon meg egy jó vacsorát kompenzálni a könnyű ételekkel.
- Adjon néhány csepp olívaolajat szendvicséhez és szendvicséhez: elkerülheti az ünnepekre jellemző székrekedést.
Megengedheti magának ...
Egyél fagylaltokat. A tengerparton annyi energiát tölt el, hogy ez aligha befolyásolja az étrendjét, amíg nem viszi túlzásba. Jobb a sorbett és a jégkrém.