Az edzésnek számos módja van, mind otthon, mind az edzőteremben. Ezért nem hagyhatjuk figyelmen kívül az ilyen lehetőséget, amely kissé eltávolodik a súlyzóktól, de segít az egész test hangzásában is: kettlebell vagy kettlebell.
Biztosan ismeri őket, és méretüknek is köszönhetően könnyen beépíthetjük őket. Ma felfedjük a velük elvégezhető legjobb gyakorlatokat. Kétségtelen, hogy javítani fognak edzés és többé nem fogja tudni őket félretenni. Felkészült vagy készen áll a jövőre?
Török emelés kettlebellekkel
Ismeri ezt a gyakorlatot? Ez egyike azoknak, amelyeket általában gyakorolnak és még sok más, amikor erről beszélünk Orosz súlyok. De az a helyzet, hogy mivel most úgy tűnik, hogy minden török nagyon divatos, nem akartuk kihagyni az alkalmat, hogy belefoglaljuk ezt a nagyon különleges gyakorlatot. Igaz, hogy lehet némi variáció, de a közös dolog az, hogy a padlón fekszünk a hátunkon. Hogy az egyik lábunk egyenes, a másik a földre tesszük. Most egy vagy két kézzel nyomja a súlyt a mellkas területe felé. Ugyanaz a kéz és a láb megérinti a talajt, hogy lendületet kapjon, és fel tudjon ülni, támasztva az egyik kéz tenyerét. Egyszerűnek tűnik, de nem így van!
Lengés vagy kettlebell lengés
Ez egy másik a leggyakoribb, és be kell építeni minden olyan képzésbe, amely megéri a sóját. Ebben az esetben arról van szó, hogy a kettlebellünk elé állva indulunk. Amikor két kézzel vesszük, meg kell hajlítanunk a térdünket, hátra kell húzni a fenekünket és ne hajlítsa meg a hátát, de teljesen egyenesen kell tartani, hogy a gyakorlat helyes legyen. Ezután enyhe lökést tesz, és kinyújtott karokkal fel-le lendítjük a súlyt. Magától értetődik, hogy meg fogja dolgozni a karját, de a vállát, a hasát és a lábát, valamint a hátát is.
Szumó guggolás
Mindenki tudja a guggolás és igaz, hogy sokan utálják őket, de gondolnod kell arra, hogy nagy előnyökkel is járnak számunkra. Tehát ebben az esetben marad a szumó, amely az egyik legkeresettebb változata. Ehhez szétválasztjuk a lábunkat a csípő magasságában, mindkét kezével megfogjuk a kettlebellt, és lemegyünk, de mindig egyenes háttal. Felfelé és lefelé haladunk, hogy aktiváljuk mindkét quadricepust. Ez egyszerű, de másnap emlékezni fogunk egy ilyen gyakorlatra.
Kettős evezés
Az evezésről sem feledkezhetünk meg, amikor edzésről beszélünk. Emiatt megint szükségünk van a kettlebelljeinkre, és ebben az esetben igen, kétszer, amint azt jeleztük, ez egy kettős sor lenne. Tehát mindkét kézben súlyt kell vennünk. Majd később, félig hajlítsa meg a térdünket és tartsa egyenesen a hátunkat, hogy elkerülje az esetleges sérüléseket. Most már csak a karokat kell lehúzni, kinyújtani, majd felemelve, de hátra meghajlítva a könyök részét. Ezért ez az alapok egyike, amelyet felváltva kell cserélnie a képzés többi ötletével.
Nagyszerű több gyakorlat: A renegát evezés
Ez is az evezésről szól, de logikailag más módon, mint amit láttunk. Ebben az esetben a két kettlebell újbóli felvételéről van szó, de meg fogjuk tenni deszka helyzet, egyenes karokkal és a súlyunkat markoló kezekkel. Az egyensúly létfontosságú ebben a gyakorlatban, valamint a testtartás és a lábgolyókon való állás megőrzése. Felváltjuk a karokat, de a testtartásunk módosítása nélkül. Biztos vagyok benne, hogy el fogja érni!