La a kardió és az erő kombinációja a fogyáshoz ez az egyik legjobb, amit a gyakorlatban megvalósíthat. Bár igaz, hogy ellentétes tudományágak, de ezek kombinálásának ismerete a legjobb eredményt fogja elérni a testünkben. Fontos, hogy ezen kombináció mellett egyéb tényezőket is figyelembe vegyünk.
Mivel mindegyik fizikai állapotát is figyelembe kell venni. Felejtés nélkül intenzitás vagy szünetek, amelyek szintén kiemelkedő fontosságúak az ilyen nagy eredmények elérése érdekében. Meg fogjuk találni az egyensúlyt a kardió és a fogyás ereje kombinációja között. Szeretné tudni, hogyan?
A kardió és az erő kombinációja a fogyáshoz
sok erő gyakorlatok Ők vezetnek bennünket az ellenállás növeléséhez és egyúttal az izmok méretének növeléséhez. Használhatja a testsúlyt fekvőtámaszként vagy az edzőtermekben lévő gépeket, és rutint teremthet bennük, anélkül, hogy megfeledkezne a súlyokról vagy a rugalmas szalaggal ellátott gyakorlatokról. Míg a kardió gyakorlatok nagyobb izomcsoportokat dolgoznak. Nagy vagy alacsony ütésűek lehetnek, például kerékpározás, ellipszis és futás. Ezért mindkét lehetőség kombinálásával az eredmények sokkal jobbak lesznek: fogyni fog, nagyobb rugalmasságot és tónusosabb testet kap.
megjegyezni, hogy ha fogyni akar, akkor el kell kezdeni a kardióval, majd az erőgyakorlatokkal. De hogy minél több izmot szerezz, akkor először válaszd az erőgyakorlatok elvégzését. Végül, ha növelni akarja az ellenállást, akkor először is a kardiót választja, és a súlyokat későbbi kiegészítésként hagyja. Próbáld meg jól kombinálni a gyakorlatokat az egész test megmozgatásához, és ne mindig ugyanazt a területet terheld.
15 perces kombinált rutin
Annak érdekében, hogy tónusú testet kapjunk, hozzá kell járnunk az üzlethez. Éppen ezért a kombináció megoldás, amint azt már korábban megjegyeztük. Ezért gyors lábmozgással kell kezdenünk, hogy aktiválhassuk a szívünket. Miután elértük, a fekvőtámaszok fognak zajlani, és velük szemben ellenállás és erő. Az ugrások és a lépések nem maradnak el ebben a pillanatban, de mindezek között idő is marad a kívánt pihenésre. Jó kombináció, amely tartalmazza az összes összetevőt, amelyre szükségünk van a célunk eléréséhez.
Egyszerű rutin otthon
Igaz, hogy az előzőt otthon is meg tudjuk csinálni, de ha kissé bonyolultnak találta, akkor ebben az esetben könnyebbé válik. Bár ez a lehetőség mindig kapcsolódik az általunk adott intenzitáshoz. Kezdhetjük guggolás és annak 15 ismétlése. Néhány szettet megtehet, mielőtt továbblépne néhányra háttérrel egy székkel. Tudja, jól elhelyezi a széket a falhoz, és háttal áll neki, támasztva a kezét és gyakorolva a tricepszét. Ebben az esetben két sorozat 10 ismétlés.
A készletek között ne felejtsen el pihenni néhány másodpercig. Kissé fáradtan, de nem kimerülten kell eljutnunk a következő sorozatba. Ezután folytatunk 10 fekvőtámaszt két sorozatban. Tehát mindezt úgy kombinálhatjuk, hogy ne váljon annyira monoton. Befejezésül hiányolnánk a kardió, amely kötelet ugrana. Mi a véleményed a foglalkozásról?
A kardió és az erő kombinációja a fogyáshoz: kardió rutin és súlyok
Kombinálhatjuk és adaptálhatjuk mindezt fizikai formánkhoz. Igaz, hogy ehhez mindig beszélhetünk egy edzővel, aki tanulmányozhatja az esetünket. Másrészt semmi olyan, mint egy kis szobakerékpár, amely 10 percről 30-ra megy. Ha van elliptikus, akkor körülbelül húsz perc alatt elegendő lesz teljesíteni a kardió részt.
Miközben erőben vagyunk, megmaradnak a súlyok. Holt-emelést hajtunk végre, a rudat a lábunk alsó részéhez hozzuk, és visszamegyünk. Hajlítsa meg a lábát, és tartsa egyenesen a hátát. Ne felejtsen el súlyokkal evezni, mivel ez tökéletes módja a hátunk gyakorlásának. A Banking Pess is a leggyakoribb, hogy befejezzük rutinjainkat. Anélkül, hogy elfelejtenénk a hátunkon feküdni és tenni súlyzónyílások.