Pilates otthon, nincs mentség arra, hogy vigyázzon magára!

Ezekben a hónapokban, amelyeket megéltünk karantén, elzárás és most a deeszkaláció, arra késztettek bennünket, hogy feltaláljuk magunkat, és sokszor gyakoroljunk otthon, hogy vigyázzunk magunkra.

Most, hogy eljön a nyár, sok embernek több ideje van arra, hogy szeretteivel, barátaival és munkatársaival töltsön. A munkába való visszatérés időt vesz el tőlünk És visszatérni a rutinba nehéz lehet.

Ebben a cikkben Beszélünk arról, hogyan kell csinálni a Pilates programot otthon, hogy egészséges, hatékony, egyszerű és szórakoztató módon maradjon egészséges.

A testmozgás nagyon fontos az egészség megőrzése és a hosszú távú egészségügyi problémák elkerülése érdekében, ha nincs rá ideje menjen edzőterembe, vagy teniszezzen, vagy ússzon.

Elengedhetetlen az egészséges életmód, nemcsak a testmozgás beépítése a napi rutinba, hanem az egészséges táplálkozás is, telített zsír vagy finomított szénhidrát nélkül. Napjaink előnye, hogy vannak olyan alkalmazások, amelyek mérik tevékenységünket, valamint azokkal az órákkal mérik a sportra adott válaszunkat. Eszközök, amelyek segítenek meglátni evolúciónkat.

A bezárás alatt A YouTube videók és a különböző testmozgási rutinok "a család egyikévé" váltak. Tucatnyi gyakorlat létezik, amelyeket gépek nélkül is elvégezhetünk, csak a testünkkel és az otthoni eszközökkel.

Az otthoni fittség hozzáállás kérdése

Tudjuk, hogy nem könnyű megtalálni a vágyat és az erőt, hogy mindennap otthon tornázzunk, mert a lustaság gyakran megnyerhet minket. Mi több, bizonyos típusú gyakorlatokhoz jobb, ha profi edző kíséri őket. 

Másrészt, ha nincs más lehetőségünk, nincs mentség. Valójában, otthon lévén, bármilyen szabadidőt otthon kihasználhatunk egy testmozgás elvégzésére.

A legfontosabb az otthoni testmozgáshoz való hozzáállás és akaraterő. Ezután elmondjuk a legjobb Pilates mozgásokat, amelyeket otthon végezhet. 

A Pilates filozófiája

Ez az utóbbi időben az egyik legnépszerűbb gyakorlat, a jóga. Bármely életkorban elvégezhető, és nemcsak a fogyást, hanem az alak alakítását és a testtartás javítását is elősegíti.

A legalapvetőbb tudnivaló a Pilatesről, különösen, ha otthon akarja csinálni. Ezt a technikát Joseph Hubertus Pilates készítette, és fő célja a test rehabilitációja vagy helyreállítása volt bizonyos betegségek vagy kórképek után, műtét vagy bármilyen beavatkozás után.

A Pilates kapcsolatban áll az elmével, a légzéssel és a nyugalommal. Ha úgy dönt, hogy otthon végez Pilates programot, akkor a következőket kell szem előtt tartania:

• Figyelje a lélegzetét. Ebben az esetben mindig az orrán keresztül kell belélegezni. Amikor a levegő bejut a testébe, feszülten tartja a hasizmait. Próbáljon lépést tartani az inspirációval és a kilégzési ritmussal az edzés során.
• Koncentráció. A Pilates során fontos a koncentráció, a gyakorlatnak megfelelően csendben vagy háttérzene mellett kell tartózkodnia, és nyugodt ritmusban kell követnie a mozgásokat.
• Hasi és ágyéki területek. Ők a Pilates két alapvető pillére, ők a hatalom központja. Ha elég erősíted ezeket a területeket, a tested kiegyensúlyozott lesz. Ezért fokozottan figyelnie kell a testtartásra.

A gyakorlatok intenzitása változik, és ahogy haladsz ebben a gyakorlatban, addig léphetsz felfelé, amíg magas szinten nem gyakorolsz.

Tippek a pilates otthoni gyakorlásához

• Pilates-t csinálni, Be kell állítania az időt és minden nap úgy kell gyakorolnia a gyakorlatokat, mintha edzőterembe járna. Akkor próbáld meg, hogy nincs otthon senki, aki elkerülje a zavaró tényezőket. Kapcsolja ki a TV-t, hagyja a telefont hang nélkül, és szentelje magát a gyakorlat élvezetének.
• Ha még soha nem gyakorolta, akkor azt tanácsoljuk, hogy hétfőtől péntekig kezdjen el fél órát csinálni és egyre jobban növeli a rutin idejét. Ne feledje, hogy a pilates lassan zajlik, így időre van szüksége kényelmesen.
• Minden foglalkozás megkezdése előtt végezzen előzetesen ötperces bemelegítést. Együtt lábbal állva fordítsa a derekát oldalra, miközben összehúzza a hasát.
• Szőnyeggel vagy szőnyeggel feküdjön a földön. Más gyakorlatokhoz olyan anyagok szükségesek, mint a Fitball vagy a Half Sphere, azonban nincs szükségük indításra.
• Hogy jobb ötletet kapjon videókat nézhet az interneten hogy lássa, hogyan működik ez a gyakorlat.
• Ha kétségei vannak dKonzultálnia kell szakemberrel hogy elkerülje a jövőbeni sérüléseket.

Pilates gyakorlatok otthon

A következő gyakorlatok kezdőknek vannak besorolva. Ha Pilates gyakorlatokkal kezd, akkor figyeljen erre a javasolt rutinra:

• Üljön a szőnyegre vagy szőnyegre egyenes lábakkal, és próbálja meg kézzel megérinteni a lábát. Tartsa ezt a pózt 15 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-szer.
• Nyújtsa ki a lábát, és emelje 90 ° -ra. Folytassa az alsó végtagok hátrafelé irányuló mozgását, emelje fel a csomagtartót, és érintse meg a talajt a lábával. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ügyeljen a hát testtartására és vigyázzon, ne sértse meg.
• Feküdj a hátadon a padlón, feszes a hátad. Hajlítsa meg az egyik lábát úgy, hogy a térd érje a mellkasát. A másik láb legyen egyenes, de ne támaszkodjon a padlón. Emelje fel a fejét, tartsa a pózt 10 másodpercig, és ismételje meg 10-szer, majd kapcsoljon a másik lábra.
• akkor, térdelj le, tegye a bal láb talpát a földre, és a jobb karját és lábát hagyja a levegőben. Néhány másodpercet meg kell tartania, és vissza kell térnie, hogy megtámassza a jobb lábát. Egy sorozat úgy fejeződik be, hogy mindkét lábbal, ugyanazzal a mozdulattal végezzük. Ismételje meg ezt a gyakorlatot négyszer.
• Feküdjön arccal lefelé, emelje fel a lábát, a mellkas és a fej egyszerre. 15 ismétlést végezzen a hát, az alsó és a farizmok megerősítésére.

Amint látod, e pilates gyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség további elemekre, és megteheti otthon elhagyása nélkül is, ideális módja annak, hogy formába lendüljön anélkül, hogy a sérülések miatt veszélyeztetné az egészségét.

Egyéb gyakorlatok, amelyeket megtehetünk anélkül, hogy otthagynánk

Mint tudják, olyan gyakorlatok sokasága létezik, amelyeket nemcsak az edzőteremben végezhetünk, hanem otthon is végezhetünk, és amelyek ugyanolyan előnyösek, ha tudják, hogyan kell biztonságosan elvégezni őket. Például menjen táncolni, vagy játsszon, ha gyermekei vannak, hogy mozogjanak, és ne töltsön annyi időt üléssel.

Ebben a tekintetben, mind a pilates, mind a jóga nagyon jó lehetőségek, amelyek testi és lelki egészségünket is elősegítik. 

Ne felejtsd el, mennyire fontos a testmozgás és az egészséges étrend fenntartása, amely nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít a tested számára. A táplálkozás mindig az a legjobb kiegészítő, amely gondoskodik mind az alakodról, mind az egészségedről.