A táplálék kulcsfontosságú elem a terhesség és a biztosítják a magzat optimális fejlődését. A mediterrán diéta tökéletes, ha arról van szó, hogy a baba megkapja a számára szükséges tápanyagokat és a terhességi folyamat megfelelő legyen.
A következő cikkben megmutatjuk azokat az ételeket, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből bármely terhes nő esetében.
Milyen előnyei vannak a mediterrán étrendnek a terhesség alatt?
- Ennek a diétának az egyik előnye az csökkenti a cukorbetegség kockázatát a terhesség alatt.
- Számos tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán étrend csökkenti annak kockázatát a baba allergiás lehet.
- A mediterrán diéta is segít a terhes nők testsúlyának szabályozására.
- Ennek a diétának egy másik előnye a csökkenti a preeclampsia kockázatát.
Mediterrán diétás ételek a terhesség alatt
Számos olyan étel tartozik a mediterrán étrendhez, amelyeket a terhesség alatt érdemes fogyasztani:
- Az extra szűz olívaolaj a mediterrán étrend sztáreledele. Egyszeresen telítetlen zsírokban és E-vitaminban gazdag termék. Nagyon jótékony hatású, különösen, ha a szív egészségéről van szó.
- A zöldségeknek és zöldségeknek jelen kell lenniük minden terhes nő étrendjében. Ezek az ételek segítenek javítani a bélrendszer és számos tápanyagot, például ásványi anyagokat és vitaminokat biztosítanak a terhes nő és maga a baba is.
- A gyümölcs a mediterrán étrend másik alapvető élelmiszere. A gyümölcs jó mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz. Mivel vízben gazdag, fogyasztása tökéletes a terhes nők számára, hogy jól hidratálják magukat.
- Egy másik olyan élelmiszer, amely nem hiányozhat a terhes nő étrendjéből, a dió. Ásványi anyagokban gazdagok például vas, kalcium vagy jód. Ezen kívül jó mennyiségű folsavat biztosítanak a szervezetnek.
- A hal egy másik élelmiszer, amelynek jelen kell lennie minden terhes nő étrendjében. Számos tápanyagot biztosít a szervezet, például vitaminokat, fehérjéket vagy omega 3 típusú zsírsavakat. Van egy halfajta, amelyet nem szabad terhesség alatt fogyasztani, kifejezetten olyan, amely nagy dózisú higanyt tartalmaz.
- A terhes nők étrendjéből nem hiányozhatnak a gabonafélék és származékaik. A gabonafélékben található szénhidrátok energiát adnak a terhesség alatt. A legcélszerűbb azokat választani, amelyek szervesek, mivel sokkal egészségesebbek.
- A tejtermékek és származékaik számos tápanyagot biztosítanak a szervezet számára mint például a fehérjék, ásványi anyagok és vitaminok. A halakhoz hasonlóan bizonyos sajtoknál is különös gondot kell fordítani, amelyek nem erjedtek jól, és problémákat okozhatnak a nőnek és a magzatnak egyaránt.
Röviden, az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú a terhességi folyamat lehető legoptimálisabbá tételében. Ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztásán kívül ügyelni kell főzésükre, és kerülni kell a nyers fogyasztását, különösen a hús, hal vagy bizonyos tejtermékek esetében.