A futás az egyik leggyakoribb gyakorlat. De az igaz, hogy míg sokaknak ez már beépült az életébe, addig másoknak talán nem annyira. Olyasmi, ami azt jelenti, hogy általában sokba kerül megszokni a futást és formába hozni.
Ezért ma úgy döntöttünk, hogy megosztjuk Önnel a legjobb tippeket, hogy ezeket a gyakorlatban is alkalmazhassa. Ez egy módja annak hogyan épül be ez a rutin az életedbe és már nem lehetsz nélküle. Ez az egyik legegészségesebb szokásunk, ezért szeretnénk, ha az életünkben is jelen lenne. És te?
Válasszon időpontot, amikor megszokja a futást
Ahhoz, hogy egy rutint beépíthessünk az életünkbe, a legjobb dolog az, ha úgy döntesz, hogy konkrét időkeretet adsz neki, és minden nap betűre követed. Emiatt sokan döntenek úgy, hogy reggel futnak. Mert így egy jó adag energiával kezdik a napot. Mások az időbeosztásukból adódóan a délutánt részesítik előnyben. Ezért át kell gondolnunk a napnak azt a részét, amelyik a legjobban illik hozzánk, és miután kiválasztottuk, néhány napig fenn kell tartani, amíg a szokás kialakul.
Kezdje rövid távolságokkal
Az első napon nem tudunk futni, és kimerültebben érkezik, mint valaha. Mert így könnyebben feladjuk. Amire szükségünk van, az az, hogy motiváljuk magunkat, és ehhez hogy minden nap ismételni akarunk, apránként kell kezdenünk. Tehát gondoljon egy rövid és reális távolságra, amelyről úgy gondolja, hogy probléma nélkül megteheti. Még ha nagyon kevés is, ne ess kétségbe, a kérdés az, hogy ezeket a távolságokat fokozatosan növeljük. Ez a motiváció, amire szükségünk van!
Ne fuss túl gyorsan
Néha az indulás késztetése lehet. De meg kell próbálnunk nem túl gyorsan elkezdeni futni. Mert így kevésbé fáradtan és nagyobb kedvvel érkezünk másnap. Ha túl gyorsan kezdi, akkor a fájdalmak eluralkodhatnak a testén, vagy váratlan sérülést szenvedhet. Mivel időt akarunk adni a testnek, semmi olyan, hogy lassan megszokja.
Adj időt a testednek, hogy felépüljön
Való igaz, megjegyeztük, hogy ne adjuk fel, és nap mint nap jöjjön hozzánk a motiváció, hogy szokássá tegyük a futást. De emlékeznünk kell arra is, hogy amikor elkezdjük, testünknek helyre kell állítania. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy képes legyen rá adjunk időt izmainknak és az általuk végzett munkának. Ezért nem azt mondjuk, hogy hagyjuk abba az edzést, hanem azt, hogy néhány otthoni edzéssel szakítsuk meg. Egy módja annak, hogy a testet aktívan tartsa, ugyanakkor hagyja pihenni a versenyt.
Jobb rövid lépésekkel futni
Néha sok energiát veszíthetünk, ha hosszú lépéseket teszünk és túl gyorsan futunk, ahogy már említettük. Is, legjobb rövid lépésekkel kezdeni és lazán. Nem sietünk, mert rutinba akarunk kerülni. Felfedezi majd, hogy a test az első napokban meghálálja ezeket a rövidebb lépéseket, mert nem fogja olyan izgatottan vagy fáradtan észrevenni, mintha az ellenkezőjét próbálnánk.
Étkezz kiegyensúlyozottan
Kétségtelenül a leglényegesebb rész nem hiányozhatott. A kiegyensúlyozott táplálkozás sokat segít a futás szokásának kialakításában is. Mivel ha minden szükséges vitamint, szénhidrátot vagy fehérjét megadunk a szervezetnek, jobb eredményt fogunk elérni edzésünkben és általában a teljesítményünkben. A szükséges mennyiséget be kell nyelnünk, hogy szervezetünknek ne legyen annyi kopása.