A keto reggeli lehet a legtöbb változatos és ideális módja a reggelek indításának, energiát és a szervezetünk számára szükséges tápanyagot adják. Velük szembenézhetünk a ránk váró nappal.
Mit jelent a keto fogyasztása reggelire? Tehát hagyjuk félre a pirítóst, a cukrokat és válaszd a fehérjéket, például a tojást, lazac vagy hús.
Keto reggeli lehetőségek
A változatosság és a táplálkozás a kulcs a keto-reggeliben. Már maga a reggeli szó is azt sugallja, hogy ez az étkezés az, ami megtöri az egész éjszakás böjtöt, és a keto diétában az a fontos. reggelizzünk, ha éhesek vagyunk Mit takar ez? Amikor felkelünk, ha nem vagyunk éhesek, egy kávét vagy egy főzetet ihatunk, amitől nem törjük meg a böjtöt. Abban, hogy ott egy kicsit éhesek vagyunk, ha olyan ételt készítünk, amely délig ebédidőig ellát bennünket tápanyagokkal és energiával.
Mi van, ha nincs lehetőségem reggelizni, ha éhes vagyok? Azokban az esetekben, amikor ha nem otthon reggelizünk, utána nincs lehetőség, az ideális, ha vesszük valami nagyon tápláló, mint a tojás amit éhség nélkül is ehetünk, mert nem túl laktató, nagyon teljes értékű és laktató étel. Az alábbi linken megtekintheti a tojásos reggeliket és az ezzel kapcsolatos kérdésekre adott válaszokat: Előnyei, ha gyakran vagy minden nap reggelizünk tojást
Lehetséges keto reggeli
Már beszéltünk a nagyszerű lehetőségről, a tojásról. Amit szintén figyelembe kell vennünk, az az A reggelire nem úgy kell gondolnunk, mint egy édességből álló étkezésre, hogy keveset eszünk... hanem étkezésnek. Ehetünk grillezett csirkemellet, grillezett lazacot, tojást, szalonnát, karajt, kolbászt, vérkolbászt stb. Ahány étkezés, annyi lehetőség van.
Az étkezésnek, és különösen a nap legfontosabb étkezésének teljesnek, táplálónak és laktatónak kell lennie. Délig éhesek maradunk. Ha egy-két órával a reggeli elfogyasztása után éhesnek érzi magát, az azt jelzi, hogy nem reggelizik jótékony módon. és tápláló a szervezet számára.
Az ágyból való felkeléskor célszerű a egy pohár víz citrommal vagy ecettel, amely egyensúlyba hozza gyomrunk pH-értékét. Innentől bármit kér tőlünk a szervezet: kávét, tojást, lazacot vagy keto péksüteményeket.
Mit kell reggelizni?
A keto reggelinek tartalmaznia kell: fehérjék és egészséges zsírok amelyek energiát adnak nekünk és táplálják hormonjainkat.
az egészséges zsírok Megtaláljuk őket olívaolajban, kókuszolajban, joghurtokban és egész sajtokban, avokádóban, olajbogyóban vagy vajban (lehetőleg ghí-ben).
az fehérjék Megtalálhatjuk őket húsban, halban vagy tojásban.
A keto diéta ideális gyümölcsei azok, amelyek kevés szénhidrátot tartalmaznak, mint pl piros eper: eper, áfonya, málna, szeder stb.
Mindezek az ételek kombinálhatók, hogy a sokféle reggeliPéldául:
- Grillezett lazac avokádóval és egy jó kis olívaolajjal
- Avokádó rántottával (olívaolajból vagy ghíből készült)
- Ghee-ben sült tojás kolbásszal vagy szalonnával
- Sertésszelet (kókuszolajjal) és olívabogyó
- Grillezett lazac joghurttal és piros bogyós gyümölcsökkel
- Tonhal omlett olívaolajjal
- Omlett. Az omlettet célszerű előző nap elkészíteni, reggelire kivenni egy adagot, és csak annyira felmelegíteni, hogy a hűtő hidegét elvegye. A burgonya nem szénhidrát lesz, hanem ellenálló keményítő.
Mindazok számára, akik nem akarják elhagyni a süteményeket vagy a muffinokat, azoknak van a sok keto változat kókusz- vagy mandulaliszttel, akár magát a tojásos alapot is jól felvert fehér-sárgájával és csokoládéval.
- Tojásos, joghurtos és kókuszlisztes palacsinta édes vagy sós ízlés szerint. A sósaknál serrano vagy főtt sonka és avokádó kerül mellé. Piros bogyós édességek és joghurt vagy tejszín esetén.
- Tojásos és csokoládé torták
- Mandulalisztes, joghurtos, tojásos és piros gyümölcsös muffin.
Kísérő italok
Mindezeket a reggeliket kiegészíthetjük citromos vízzel, szénsavas vízzel, gyógyteákkal, teával vagy kávéval. A keto reggelik sztárja a csontleves. Ez a húsleves tele van tápanyagokkal, erősíti az emésztőrendszerünket és ezáltal az immunrendszerünket.