Az edzés optimalizálása elengedhetetlen ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki az erőfeszítésből és a befektetett időből. És így soha nem lesz kifogásod az edzéseidre, és azt sem fogja érezni, hogy valami veszteségesbe fekteti az időt. Másrészt rá fog jönni, hogy nem szükséges végtelen napokat a testmozgásnak szentelni az eredmények eléréséhez.
Mert ha jól dolgozol, akkor maximálisan optimalizálhatod edzéseidet, és rövid időn belül a legjobb eredményeket érheted el. Ha szeretné megtudni, hogyan javíthatja a foglalkozásokat, ne hagyja ki ezeket a trükköket, amelyeket alább megosztunk.
Tippek az edzések javításához
Először is, ha kezdő vagy a testmozgás világában, vagy nagy mennyiségű fogyásra van szüksége, nagyon fontos, hogy megfelelő szakemberekhez forduljon. Egyrészt szüksége lesz egy táplálkozási szakemberre, aki az Ön igényeinek megfelelő étkezési tervet készít. Ami az edzést illeti, hogy kihasználd a tested, formáld és a legjobbat hozzad ki magadból, érdemes egy edző szolgáltatásait igénybe vennie, aki eligazít a kezdetekben. Innentől kezdve optimalizálhatja edzéseit, ha követi ezeket a tippeket és trükköket.
Ellenőrizd, mit eszel edzés előtt és után
Az edzés megkezdése előtt egy órával komplex szénhidrátokat kell fogyasztania, hogy energiát nyerjen az intenzív edzés elvégzéséhez. Éhesen nem tanácsos sportolni, különösen, ha rövid, de intenzív munkát fog végezni mint amit a munka optimalizálására törekszünk. Egyél zabpelyhet és egy banánt az energiáért. Edzés után fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, hogy segítsen újjáépíteni az izmokat.
Kevesebb sorozat, de jobban sikerült
Vagyis hiába végeznek végtelen számú gyakorlatot, ha a túlnyomó többség rosszul van megcsinálva. Ha viszont a tökéletes gyakorlat elvégzésére törekszel, megfelelő testhelyzetben, ellenőrzött erővel, akkor csak néhány ismétlést kell elvégezned. néhány perccel maximálisra optimalizálhatja az erőfeszítést Kész. Használjon tükröt, hogy megfigyelje magát, kezdjen kicsiben, és addig dolgozzon a testtartáson, amíg teljesen irányítása alá nem kerül.
Több izmot dolgozzon meg egyszerre
Az edzések optimalizálásának egyik módja több izom megmunkálása egyszerre. Ha mindegyikre külön időt szán, akkor sokkal tovább kell erőlködnie, és mindenekelőtt több munkaidőnek kell kitennie testét. Ehelyett a kombinált rutin lehetővé teszi több izom egyidejű gyakorlását. Például megteheti guggolás, mindenféle kitörés, hasi vas vagy fekvőtámasz.
Növelje az intenzitást
Például, ha szeret sétálni vagy futni, növelheti az intenzitást, ha lépcsőn vagy meredek dombokon mászik. Ha biciklizni készül, olyan pályát válasszon, ahol lejtőn, emelkedőn és lejtőn változtathatja az intenzitást, amely lehetővé teszi, hogy egy időben intenzívebb gyakorlatokat végezzen. Ugyanakkor intenzívebb munkát fog végezni, a test gyorsabban és rövidebb idő alatt formálódik jobb eredményeket fogsz elérni.
Optimalizálja az otthoni edzéseket
Az idő aranyat ér, és nagyon szűkös árucikk, ezért elengedhetetlen, hogy minden szempontból a legtöbbet hozzuk ki belőle. Edzés közben is optimalizálhatja erőfeszítéseit, és rövidebb idő alatt teljesebb munkát végezhet. Egy lehetőség az otthoni edzés mindazoknak, akiknek vagy nincs lehetőségük sportközpontba járni, vagy akik valamilyen okból nem érzik jól magukat a társaságban edzeni.
A neten mindenféle megtalálható edzés specifikus minden igényre. Választhat fizetős anyagokat, és így tippeket és trükköket kaphat a szakemberektől. A leghatékonyabb otthoni edzések azok, amelyek erőt és állóképességet, valamint szív- és érrendszeri munkát foglalnak magukban. Próbáljon ki különböző tudományágakat, amíg meg nem találja azt, amelyik a legjobban tetszik, és így tovább. soha nem leszel lusta, ha edzésről van szó és javítja mind az alakját, mind az egészségét.