A napközben normálisan elfogadott testhelyzetek többsége hátfájást okoz. Akár sok időt tölt ülve, akár sok órát állva, a hát gyengül, különböző intenzitású fájdalmakat okozva. Ezen fájdalmak elkerülése érdekében nagyon fontos, hogy erősítse a hátát, és végezzen speciális gyakorlatokat.
Ezenkívül a nyújtás elengedhetetlen, mert egy jó gyakorlatsorral nagy számban enyhítheti a testtartás okozta hátfájást. A hát egészségéről elengedhetetlen gondoskodni, mert az egész testet támogatja. Ezért hagyunk titeket ezek a nyújtások enyhítik a hátfájást, biztosan nagy segítségükre lesznek.
Nyújtás a hátfájás leküzdésére
A jelenlegi életmód, általában ülő, nem teszi lehetővé a hátizmok megerősítéséhez szükséges gyakorlatokat. És így, nagyon gyakori a rossz testtartási szokások okozta kényelmetlenség. A gerinc ilyen kellemetlenségeinek elkerülése és csökkentése érdekében próbálja ki ezeket a speciális nyújtásokat a hátsó.
- Balasana vagy gyermek póz: Ez a jógapóz tökéletes a hátizmok ellazítására és a fájdalom csökkentésére a hát alsó részén. Szálljon szőnyegre a padlón, üljön a borjain. Húzza előre a felsőtestet, jól kinyújtott karokkal. Tartsa meg a testtartást, és próbálja előre vinni a keze ujjait, hogy a hátizmok jól nyúljanak.
- Lábtól a mellkasig: Feküdj hanyatt a szőnyegen, a lábad hajlítva, a lábad pedig laposan a padlón. Segíts magadon a kezeddel és hozza az egyik térdét a mellkasához. Tartsa a pózt 20-30 másodpercig, és ismételje meg a másik lábával. Végezze el ezeket a nyújtásokat 10 sorozatban.
- A vállak hátra: Ülj a zsámolyra, nyújtsa ki a hátát, és próbálja visszahozni a vállait minden tőled telhetőt. Tartsa a pózt néhány másodpercig, és pihenjen, ismételje meg 8 -szor.
- Hátsó kiterjesztés: Feküdjön arccal lefelé a padlón lévő szőnyegre. Tegye a kezét a nyak mögé, és csatlakoztassa őket az ujjak összekapcsolásával. Most, emelje fel a fejét és a vállát úgy, hogy visszahozza őket, ívelve a gerincet, amíg nem érzi, hogy a lapockák közelednek egymáshoz. Ezt a gyakorlatot apránként végezze el a sérülések elkerülése érdekében.
- Macska póz: Térdre és tenyérre támaszkodva álljon a padlóra kinyújtott karral, utánozva a macska természetes testtartását. Egyenes háttal tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd hajlítsa meg a hátát, imitálja a macska nyújtását, amikor elnyúlik az alvástól. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és hajtsa hátra a hátát az ellenkező oldalra. Ismételje meg többször ezeket a szakaszokat, hogy érezze a hatásokat.
A fizioterápiás orvos időben történő kezelése a legjobb megoldás
Mint mondják, amikor egészségügyi kérdésekről van szó, a megelőzés jobb, mint a gyógyítás. Ebben az esetben ezt a népszerű mondást le lehetne fordítani: Ha fáj a hátad, kérj időpontot fizikoterapeutához, mielőtt rosszabbodna. A nyújtások nagyon hasznosak, és enyhíthetik a gyakori hátfájást, amely mindennapos, sok órányi munka után azonos helyzetben jelentkezik.
De amikor a fájdalom akut, és nem csillapodik, annyira, hogy fájdalomcsillapítót kell használnia a fájdalom kezelésére, akkor a legjobb, ha elmegy a gyógytornász irodájába. Egy kisebb hátsérülés súlyosbodhat és problémává válhat, ha nem megfelelően kezelik. Amellett, hogy nagyon fájdalmas, hátfájás csökkentheti az életminőséget, sőt, képtelenné teszi a napi tevékenységek elvégzésére.
Röviden, a kulcsok a hátfájás elkerülésére és kezelésükre, amikor megjelennek, fizikai gyakorlatok, tartsa be a jó szokásokat, hogy egészséges legyen, és kerülje a túlsúlyt. Amellett, hogy minden nap nyújtják a hátfájást, és speciális gyakorlatokat végeznek a hát megerősítésére. Vigyázzon fizikai egészségére, hogy teljes és egészséges életet élvezhessen.